开始前 1
第一部分 我的故事 1
第1章 蚂蚁的故事 3
第2章 通往研究之径 12
第二部分 何谓冥想 25
第3章 冥想的定义 27
第4章 特定效应——了解证据 33
第三部分 冥想就是心智宁静 41
第5章 心智宁静——独一无二的发现 43
第6章 古老的典范 56
第7章 一个以宁静告终的思维实验 76
实际练习：如何开始进行冥想 79
实际练习：使用标准肯定语句引导冥想 81
第四部分 心身健康与无念 93
第8章 压力——头脑中的噪音 95
第9章 超出了心—身连接的范围 116
实际练习：增强你的冥想体验 135
第五部分 帮助我们的青少年 147
第10章 年轻人的心灵 149
第11章 课堂中的冥想 159
实际练习：儿童的冥想练习 174
第六部分 心流和最理想的存在 179
第12章 冥想与心流 181
第七部分 冥想中的大脑 197
第13章 大脑、思维与无念 199
实际练习：常见问题 215
附录（一） 米开朗基罗的密码 225
附录（二） 尾注 232
附录（三） 参考资料 246