一、令你干劲十足的一句话——语言的自我暗示术 1
1.「反正」「我就知道」等语，是令人感到挫折的语言 3
2.深植自信於心中，须有坚强毅力才有效 3
3.同一件事，用肯定语气来说，可以消除自卑 4
4.对自己有负面作用的言语，省略或用代名词 5
5.将问题抽象化，可减低令人厌恶的程度 6
6.联想游戏对忘记讨厌的事很有效 7
7.有否定的想法时，不用名词而用动词来表示 8
8.改变「单位」的名称，心中负担也会随之改变 9
9.「认为目前是最坏的境遇」，情况就不会更恶化 10
10.产生自卑感时，用「我们」替代「我」，重新思考，就能克服自卑感 11
11.「如果A失败，还有B机会」，这种想法可以减轻烦恼和不安 12
12.真正变成无能，是因「自己承认无能」 13
13.从脑中消除时限用语，可产生斗志 14
14.心理上快被压倒时，要故意使用粗鲁的语言 15
15.使用浅显的名称，可使棘手问题消失 16
16.担心自己是否成功，最好在他人面前宣布自己目标 17
17.如对某事产生畏惧，就将此事说出来，心中可保持平静 18
18.事情还没成功时，就把此事用自言方式说出来 19
19.给朋友、女朋友写信，也是消除烦恼的好方法 20
20.心情急躁时，尽量在纸上书写各种原因 21
二、气氛可使心情冷静下来——环境的自我暗示术 23
21.开始做不想做的事情，首先要准备接受外界的挑战 25
22.头脑不清晰时，要从自己四周开始做整顿 26
23.厌恶的事看了它的结果，厌恶感就会消除 26
24.护身符是使你不安感觉平静下来的镇静剂 28
25.占卜和抽签就看你如何运用，使它成为好的振奋剂 29
26.陷入胶着化，最好改变生活形态或空间 30
27.觉得担心害怕时，尽量多带些自己熟悉的东西 31
28.精神无法集中时，除必要的东西外，都不要放在身边 32
29.用录音机做睡前暗示，对恢复自信有效 33
30.情绪低落时，要看些漫画书或幽默小说 34
31.情绪低迷时，将已完成的工作摆在眼前来看 35
32.在学业方面受阻时，四周不要有钟类计时之器 36
33.忧郁时，穿上华丽、活潑的服装，心情会变得开朗 37
34.经常穿醒目服装，不必担心别人的眼光 38
35.单调的声音或刺激，可镇压亢奋的精神 39
36.快节奏的音乐使人产生活力和信心 40
37.周围光线比桌上光线强时，你就无法集中精神 41
38.对镜中另一个自己谈话，可以冷静观察自己 42
39.红色使人积极，蓝色使人稳定 43
40.强迫自己去做厌恶的事，会自然喜欢上那工作 44
41.要使精神集中，从事运动或艺能，相当有效 45
42.和喜欢做某事的人来往，你自然也会喜欢做那件事 46
43.丧失自信时，要和比自己优秀的人接触 47
三、脚步轻快，心情也清爽——动作的自我暗示术 49
44.心情放轻松，身体上的紧张才得以松懈 51
45.心情消极时，走路速度加快，心情会变好 52
46.焦躁时，可以试著做激烈的运动 52
47.大声说话，可使自己心胸变得宽广 54
48.忙碌地去从事任何工作，可以赶走不安和恐惧 55
49.对自己的心产生作用，再加上一定动作，暗示效果会更好 56
50.开始工作之前，先凝视某一物体，可以使精神集中 57
51.当别人说话而自己听不进去时，要记录下来，可产生应对作用 58
52.要喜欢讨厌的事情，必须利用机会多接触和这事有关的东西 58
53.觉得怯场时，不妨玩弄手边的小东西 60
54.对不擅长的事物，只要缩短物理距离或心理距离即可 60
55.心情不安时，采取交叉手脚的防卫姿势，可使心情平静 61
四、不专精的事也可变得专精，就看你如何去做——顺序的自我暗示术 63
56.要完成大目标，必先由小目标做起，容易产生信心 65
57.目标愈具体，干劲就愈高 66
58.工作前，先做系统的规画，心情较轻松 67
59.要消除倦怠感，就须打破既定的行程 68
60.感到厌烦时，与其休息，不如去从事别的工作 69
61.做讨厌的事以前，先做喜欢的事 70
62.遇事不知所措时，把焦点瞄准於达到目的的任何管道上 71
63.眼前的困难不解决，只会增加精神紧张 72
64.先立下十年后的计画，就容易看清目前的计画 72
65.繁重的工作量，只要以「心理除算」来细分，就不会感到负担沉重 74
66.标语的右上方要提高并加大字体，就会产生干劲 74
67.厌恶的事，一周开始就做，不如周末去做较有效 75
68.做棘手的工作，应该在自己情况最佳的时段内去做 77
69.懂得如何将工作停止，就不会对这工作感到烦恼 78
70.完全离开工作以后，不想做的事也想去做 79
71.因工作、功课而感到疲倦，最好透过工作、功课来消除 80
五、心态可产生活力——态度的自我暗示术 81
72.人不是因地位而有其形象，是因有所作为才有其地位 83
73.快要失败时，将快乐的结果视觉化，就会有信心 84
74.不要让失败成为真正的失败，最好做获胜的修改 85
75.对一件事情投入后，其他的事情也会产生去做的欲念 86
76.担心自己缺点，失去自信，乾脆豁出去 87
77.迷惑时，就想想当初的直觉 87
78.从另外的观点去考虑评价标准，可以反驳一些不好的评价 89
79.要从恶习或失败中挣脱出来，就要有意的去反覆做这恶习和失败 89
80.烦恼时，让自己和广大的世界做一对比 90
81.不论任何事情，只要能完成一件你所擅长的，其他的事都可迎刃而解 92
82.自断逃路，可以振奋人心 93
83.每天只要持续做一件事，对其他事情也可产生持续力 94
84.给予自己报酬，可使自己做不愿做的事 95
85.经常制造一个「假想敌」，可保持干劲 96
86.觉得「错了」，只要暂时去想别的事，就可冷静下来 96
87.感觉不安时，要将事由拿来自问自答 98
88.不安时，去饱食自己喜欢的食物，可以充实精力 99
89.要消除不喜欢的事，最好是重复去做它，就会习惯 99
90.同样的失败，会因你的笑容，而使失望程度有所不同 101
六、将缺点、弱点如此抛弃——对方看法的自我暗示术 103
91.对方讨厌自己，想成自己也讨厌对方即可 105
92.人的优点看起来很大，自己的优点却很小 106
93.知道有和自己同样缺点的人，就可脱离自卑感 107
94.去找比自己杰出的人的缺点，可使自己的优点有所发挥 108
95.对你有压力的地方，只要找出自己和周围的共同点，就不会感到恐惧 109
96.从对方身上找出另外的身分，就不会畏惧他 110
97.受对方头衔压迫时，可当成他头衔很多 111
98.厌恶对方行为，如能换个角度去看原因，可消除心中的不快 112
99.对能干的对方不觉自卑，可将能力转换成角色来看 112
100.被对方压倒之前，先使自己动作保持稳健 114
101.可能被对方压倒时，要背光而立 115
102.要消除对方的反感，必须有共同的敌人 116
103.避免对方的压迫感，可凝视对方身体某一部分 117
104.对不喜欢的对方，保持冷漠很有效 118
105.利用自己的领域，可以克服恐惧感 118
106.令人心生恐惧的人，把他假托於具体的东西来打击，可使心情安定 120
107.和不喜欢的对方做接触，要掌握先机 120
108.讨厌对方，避免受其影响，最好不要和他对视 121
七、全看你如何去想，使自己更能发挥——改变思想的自我暗示术 123
109.身边发生的事，经常从好的一面去解释 125
110.联想悲剧的反面，可以发现新出路 126
111.回想过去的自己，会对现在的自己有信心 127
112.陷入否定时，用「……但是」这句话，可改变情绪 128
113.将小优点重复去想，就不再介意自己的缺点 129
114.改正缺点，不如去发挥缺点 130
115.认为「不擅长才能变成大擅长」，就可脱离不擅长的事 131
116.「讨厌」的原因是「讨厌」加上「不擅长」 132
117.不擅长的事和擅长的事加起来做联想 133
118.不要了解太多，是避免恐惧的好方法 134
119.失望或不安时，夸大想法，使之滑稽化，可使心情轻松 135
120.强迫自己「一定要做」，反而会做不好 136
121.去探索不安的真相，不安就会消失 137
122.要从绝望中挣扎出来，必须先承认绝望 138
123.对感觉不安的部分，积极去认识，可是整个不安转为正面作用 138
124.把严重的事看成是小事，可使心情安定 140
125.为自卑而烦恼时，可读成功者的传记 141
126.产生不安时，将乐观、悲观完全分开来想 142
127.「只有」不如「还有」的想法，可使人产生自信 143
128.讨厌的事，再去试试是否真讨厌，就会变成喜欢 144
129.不要为后悔而后悔，只要认为「后悔是从充裕产生的」 145
130.「失去的」，当成是「抛弃的」，失望可减轻 146