第一章 走与健康 1
一、步行是世界上最好的运动 3
二、步行运动可以防治疾病 4
三、步行运动可以促进健康 11
四、步行运动可以养神舒心 13
五、步行运动可以增长智慧 14
六、步行运动可以延年益寿 16
第二章 走在他国 19
一、美国的步行健身运动 21
二、德国的 “散步日” 与 “步行奖章” 22
三、法国的“健行者之路” 24
四、英国人喜欢散步 25
五、西班牙的散步热 26
六、瑞典式漫步 27
七、日本的“万步俱乐部” 28
第三章 走与名人 31
一、恩格斯和马克思一起散步 33
二、杜鲁门酷爱步行运动 33
三、圣雄甘地以步行运动强身健体 34
四、萧伯纳天天坚持长跑散步 34
五、大矢严提倡“日行万步” 35
六、孙思邈主张走路要走鹅王步 36
七、陆游一生坚持睡前洗脚 36
八、毛泽东坚持快步行走 37
九、邓小平在自家院子里来回走18圈 38
十、徐特立在长征途中坚持步行 38
十一、马寅初拄着拐杖行走 39
十二、梁漱溟到树木花草地方散步 39
十三、凌耀星每天清早作倒退行走 39
第四章 走与科学 41
一、科学步行三、五、七 43
二、步行和跑步的基本形式 43
三、步行的最佳姿势 45
四、步行的合适速度 49
五、健身走的基本形式和技术要求 49
六、健身长跑的基本形式和技术要求 52
第五章 走与快乐 63
一、快乐步行 65
二、以愉快的心情和坚强的意志坚持步行运动 66
三、跑一跑 心情好 67
四、散散步 防躁郁 67
五、散步谈心 增进“三情” 68
六、参加“暴走”自得“三乐” 69
七、徒步旅行情趣多 69
八、用心走心里的路 能走多远走多远 70
第六章 走与时间 73
一、什么时候锻炼最佳&7 5
二、一天中的哪段时间最适合进行有氧运动 76
三、老年人晨练不如暮练好 77
四、饭后走不走 健康是理由 77
五、用“加分主义”来增加积累时间 78
六、冬季健身何时最佳 79
第七章 走与环境 81
一、徒步 融入自然 83
二、登山 共享沐浴 84
三、踏石 返朴归真 85
四、常在花间走 活到九十九 85
第八章 走与装备 87
一、太阳帽 89
二、太阳镜 89
三、健身服 90
四、鞋 91
五、袜 93
六、水 93
七、健身器材 94
第九章 走与保足 95
一、步行运动要有一双健康的脚 97
二、脚要“三养” 98
三、防腿老“三方” 99
四、防止脚底水泡“三法” 99
五、防足病“十招” 100
第十章 走与误区 103
一、避开运动误区 105
二、避开走路误区 105
三、健身走不要单打一 107
四、健身走不是随便走 107
五、老人运动有“十忌” 108
六、老人走莫背手 108
七、老年人不能走得过猛过快 109
八、老年人远足应注意 110
九、老年人“冬跑”有讲究 111
第十一章 健康格言 115
后记 120