第一章 瑜伽的原始意义 1
第一节 什么是瑜伽？ 1
第二节 瑜伽的宇宙观 4
第三节 瑜伽的原始目的 7
第四节 瑜伽的能量观 8
第二章 中脉七轮与腺体 12
第一节 海轮与性腺 13
第二节 水轮与肾上腺 13
第三节 日轮与胰腺 14
第四节 火轮与胸腺 15
第五节 风轮与甲状腺 15
第六节 月轮与松果腺 16
第七节 天轮与脑下垂体 17
第三章 现代健身瑜伽 19
第一节 瑜伽流派归类 19
第二节 瑜伽主要流派简介 20
第三节 现代健身瑜伽的发展 22
第四节 健身瑜伽的主要模式 24
第五节 高温瑜伽带来什么？ 25
第六节 瑜伽与减肥 27
第七节 瑜伽与体育 29
第四章 瑜伽冥想法 32
第一节 冥想法原理 32
第二节 冥想与脑电波 33
第三节 冥想的姿势 35
第四节 做思想的旁观者 38
第五节 一点凝视法 40
第六节 数息冥想法 40
第七节 唱颂冥想法 41
第五章 瑜伽呼吸法 43
第一节 瑜伽的呼吸观 43
第二节 呼吸与健康 44
第三节 瑜伽呼吸法的作用 45
第四节 呼吸与情绪 47
第五节 瑜伽呼吸法 49
第六章 瑜伽收束、契合法 54
第一节 收束契合法的意义 54
第二节 瑜伽大契合法 54
第七章 瑜伽断食洁净法 58
第一节 人体消化吸收过程 58
第二节 为什么要断食？ 59
第三节 断食法实践 61
第四节 瑜伽的饮食观 63
第五节 洁净法原理 64
第六节 常用洁净法 65
第八章 瑜伽体位法 68
第一节 古典拜日式 68
第二节 弓步系列体位 74
第三节 单腿鸽王式系列体位 83
第四节 新月鸽王式系列体位 91
第五节 虎式鸽王式系列体位 94
第六节 神猴鸽王式系列体位 100
第七节 莲花坐系列体位 105
第八节 绕头系列体位 113
第九节 扭转系列体位 118
第十节 骆驼式系列体位 125
第十一节 英雄坐系列体位 131
第十二节 手臂支撑系列体位 136
第十三节 头倒立式系列体位 142
第十四节 手倒立式 152
第十五节 肩倒立系列体位 155
第十六节 舞王式系列体位 167
第十七节 弓式系列体位 173
第十八节 轮式系列体位 177
第九章 怎样练好瑜伽 180
第一节 控制 180
第二节 到位 181
第三节 维持 182
第四节 放松 184
第五节 呼吸 185
第六节 感受 185
第七节 收束 186
第八节 休息 187
第九节 常见问题解答 187
第十章 怎样成为瑜伽教练 191
第一节 瑜伽教练的基本条件 191
第二节 解析瑜伽教练培训 193
第三节 怎样选择培训机构 196
第四节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（初级60分钟） 199
第五节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（中级60分钟） 200
第六节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（高级60分钟） 201
第七节 国家健产委瑜伽指导师定义标准（草案） 202
后记 206