第一章 中老年养生保健宜忌 2
一、中老年养生保健之宜 2
中老年健康长寿宜注意“三个平” 2
中老年健康宜“说三道四” 3
老年人宜注意养生七字诀 3
中老年宜知晓长寿的十个捷径 4
中老年宜注意自主性养生原则 5
中老年宜注意平衡性养生原则 5
中老年宜注意特殊性养生原则 5
中老年宜培养乐观心态 5
中老年宜加强修身养性 6
中老年宜食饮有节，生活规律 6
中老年宜注意身心锻炼 6
中老年宜注意延年益寿十条准则 7
中老年宜注意维生素B12的补充 8
二、中老年养生保健之忌 8
老年人忌等口渴了才喝水 8
老年人忌等病了才体检 8
老年人忌等急了才如厕 9
老年人忌等困了才睡觉 9
老年人忌等饿了才吃饭 9
老年人忌说话快速 9
老年人忌吃饭过快 9
老年人忌过分仰脖 10
老年人忌猛然回头 10
老年人忌裤带过紧 10
老年人忌饱食 10
老年人忌烫澡 10
老年人忌行路慌忙 10
中老年养生忌盲从 10
第二章 中老年饮食健康宜忌 14
一、中老年饮食之宜 14
老年人膳食宜“适当、适量” 14
老年人宜注意饮食“四保证” 14
中老年宜掌握健康饮食十大原则 15
老年人宜注意三餐科学 17
老年人宜注意反常的饮食 17
中老年宜控制高脂高热饮食 17
老年人宜有自己的“膳食宝塔” 17
中老年旅游宜注意饮食 18
中老年宜“蛋乳素食” 19
中老年宜“合理素食” 19
中老年宜合理吃肥肉 19
中老年宜少吃无鳞鱼类 20
老年人宜“粗茶淡饭” 20
中老年男性宜吃十种健康食品 20
中老年早餐宜迟 22
老年人宜吃软早点 22
老年人早餐宜吃少 22
中老年宜合理喝粥 22
中老年饮茶宜贵在品 23
中老年宜补钙 23
中年人宜补铬 23
老年人宜补锌 24
老年人宜多食含铜食物 24
中老年男性宜少补铁 24
中年妇女宜多吃含硼食物 24
中老年女性宜进补、养血 25
中老年宜用枸杞消除疲劳 25
中年女性宜内补 25
中老年吃西红柿宜做熟 26
中老年宜常吃银耳 26
中老年宜吃红枣 26
中老年宜食莲子 27
中老年吃水果宜有选择 27
中老年宜常吃苹果 27
中老年女性宜吃草莓 28
中老年宜常吃葡萄 28
老年人宜吃带馅面食 28
中老年宜少吃糖类食品 28
中老年宜多吃菠菜 29
老年人防视力模糊宜多吃绿色蔬菜 29
老年人便秘宜吃豇豆 29
中老年宜常吃苦瓜 29
中老年宜常吃莴苣 30
老年人祛斑宜多吃茄子 30
老年人膳食宜加点“藻” 30
老年人预防老年痴呆宜吃腐竹 30
中老年宜常吃芝麻 31
中老年宜多吃腰果 31
中老年益寿宜吃栗子 31
老年人宜吃葵花子 31
老年人宜多吃玉米 32
老年人宜少吃油炸花生 32
老年人宜吃巧克力 32
“三高”老人宜吃猪血 32
老年人宜吃猪蹄 33
老年人御寒宜吃海带 33
老年人宜常吃虾皮 33
中老年宜慎服蜂王浆 33
中老年进补人参宜对症 34
老年人宜以蜜代糖 34
二、中老年四季饮食之宜 34
老年人冬春季宜补充维生素D 34
中老年春季宜增甘少酸 35
中老年春季宜吃温补阳气的食物 35
中老年春季宜多吃蔬菜 35
中老年春季宜药补增益 35
中老年春季宜补充多种营养 36
老年人夏季饮食宜合理 36
中老年夏季宜注意食物保鲜 36
中老年夏季宜注意饮食卫生 36
老年人夏季宜吃醋 37
老年人夏季宜适当吃点“酸” 37
老年人夏季宜多吃点“苦” 37
中老年夏季生吃果蔬宜消毒 37
中老年夏季宜多吃抗炎杀菌的蔬菜 38
中老年夏季宜多吃含水分多的瓜类蔬菜 38
中老年夏季宜多吃清热祛湿的凉性蔬菜 38
中老年夏季宜多吃败火解毒的蔬菜 38
中老年夏季宜补充蛋白质 39
中老年夏季宜补充水分和无机盐 39
中老年夏季宜多食清补之品 39
中老年夏季宜喝热茶 39
中老年夏季受凉后宜喝姜糖水 39
中老年男性夏季宜喝番茄汤 40
中老年夏秋季宜吃洋葱 40
中老年秋季宜吃滋阴食物 40
中老年秋季宜少辛增酸 40
中老年秋季宜多吃粥 41
中老年秋季宜补充健身汤 41
中老年冬季饮食宜温热松软 41
中老年冬季饮食宜增苦少咸 41
中老年冬季进补宜辨证而为 41
三、中老年防治疾病饮食之宜 42
老年人降血糖宜用凉开水泡绿茶 42
中老年男性宜适当饮酒 42
中老年防心脏病宜适当喝啤酒 42
中老年吸烟者宜多喝牛奶 43
中老年护眼宜喝菊花茶 43
老年人宜日饮一口醋、酒、油 43
老年人宜少吃盐 43
老年人宜多喝配方奶 44
中老年防高血压宜多喝橘子汁 44
中老年防前列腺炎宜多喝苹果汁 44
老年人患高脂血症宜科学饮食 44
老年人宜常吃保护心脏的食物 45
中老年宜少食影响皮肤的食物 45
中老年男性宜合理饮食防止脱发 45
中老年防脑血栓宜常吃鱼 46
中老年防哮喘宜多吃鱼 46
中老年防血管病宜常吃黑木耳 46
中老年防血管病宜常吃核桃 46
中老年降血压宜常吃香菇 46
中老年降血压宜喝牛奶补钙 47
中老年降血压宜常吃大蒜 47
中老年降血压宜常吃甜瓜和酸奶 47
中老年降血压宜吃绿豆 47
老年人抗衰老宜常吃桂圆 47
中老年宜吃菠菜＋胡萝卜 47
中老年宜吃维生素C＋铜 48
中老年宜吃芝麻＋海带 48
中老年宜吃谷物＋蔬菜＋葡萄酒 48
中老年宜吃苹果＋洋葱＋茶叶 48
中老年宜吃豆腐＋鱼类 48
中老年宜吃豆腐＋萝卜 49
中老年脑力劳动者宜食鱼、虾 49
中老年脑力劳动者宜吃鸡蛋 49
中老年宜吃鸭肉＋山药 49
中老年宜多吃有机食品 49
中老年异常恼怒时宜食瓜子 49
中老年焦虑时宜食燕麦 50
中老年宜常吃大豆 50
四、中老年饮食之忌 50
中老年忌饮食紊乱 50
中老年忌米面食品放凉吃 50
中老年忌多用作料调味 51
中老年忌常用热油炒菜 51
中老年忌过量吃豆制品 51
老年人忌一天吃两顿饭 51
中老年忌懒于咀嚼 51
中老年忌过量食辣椒 52
老年人忌过量食豆腐 52
中老年忌常吃精米、精面 52
中老年忌吃醋不当 52
中老年忌常吃菠萝 53
老年人忌常吃冰西瓜 53
老年人忌常吃油炸食物 53
中老年忌常吃鱿鱼 53
中老年忌生吃海鲜 54
中年前列腺炎男性患者忌常“吃香喝辣” 54
中老年冬季吃火锅忌不当进食 54
老年人忌食用过多高蛋白食物 54
老年人忌多吃水果或水果罐头 55
中老年忌在睡前吃补品 55
中老年忌过多进补 55
中老年忌乱服用补药、营养品 55
老年人忌常喝咖啡 56
老年人忌边吃肉边喝茶 56
中老年忌“饭后一杯茶” 56
中老年忌用橘子皮泡茶喝 56
中老年夏季忌大量饮酒 57
中老年忌擅自服用药酒 57
中老年检查血糖前两天内忌吃高糖食物 57
老年人忌喝太多牛奶 57
中老年检查肾功能前3天忌大量进食高蛋白食物 58
老年人忌牛奶与滋补药同服 58
老年人忌牛奶与酸味水果、含酸饮料同时食用 58
老年人忌牛奶与糖共煮饮用 58
中老年忌饮高温久煮的牛奶 59
中老年忌饮用冷冻保存后的牛奶 59
中老年忌食用酸败食品 59
老年人忌暴饮暴食 59
老年人忌吃冷食 59
老年人忌过食 60
老年人忌偏食 60
中老年忌咸食 60
中老年忌烫食 60
中老年忌蹲食 60
老年人饮食忌硬 60
老年人忌吃存放过久的食品 61
中老年忌吃煮得太久的鸡蛋 61
中老年忌不吃早餐 61
老年人忌过食导致肚子胀气的食物 61
老年人营养膳食中忌缺铁 61
中老年忌吃新鲜的黄花菜 61
中老年忌吃新鲜的木耳 62
中老年忌吃腐烂的生姜 62
中老年忌吃久存的老南瓜 62
中老年忌空腹吃西红柿 62
中老年忌空腹吃香蕉 62
中老年忌空腹吃橘子 62
中老年忌空腹喝牛奶 63
中老年忌空腹喝酸奶 63
中老年忌空腹吃大蒜 63
中老年发热忌多食葱 63
中老年忌吃鲤鱼“臊筋” 63
中老年忌吃鱼腹内“黑衣” 63
中老年降血压忌吃白面包 63
中老年忌葱蒜与蜂蜜同食 64
中老年忌葱蒜与中药地黄同食 64
中老年忌葱与狗肉、公鸡肉同食 64
中老年忌晚餐吃太晚 64
中年人忌三餐比例失调 64
中老年忌往豆浆中加红糖 64
中老年忌用豆浆冲鸡蛋喝 65
中老年忌用保温瓶存放豆浆 65
中老年饭后忌先抽烟 65
中老年忌嗜酒 65
中老年饭后忌松皮带 65
中老年饭后忌立即睡觉 65
第三章 中老年常见病保健宜忌 68
一、中老年心脑血管疾病防治之宜 68
中老年宜注意何种胸痛为心绞痛 68
中老年宜注意治疗心绞痛的“五药事” 69
中老年宜注意硝酸甘油服法 69
中老年宜把握心梗抢救黄金时间 69
中老年宜注意防治心绞痛 70
中老年宜注意营养不良引发心脏疾病 70
中老年宜预防中风 70
老年人宜预防脑溢血 71
中老年宜警惕脑动脉硬化 71
老年人防中风宜平缓降压 72
中老年防中风宜“咬紧牙关” 72
中老年中风患者宜做好心理护理 72
中老年中风患者宜做好个体化护理 73
中老年宜注意频繁哈欠 73
老年人宜警惕脑外中风 73
老年人冷热交替时宜防“眼中风” 74
中老年防治中风宜注意控制高脂血 74
中老年宜注意服中药降脂 75
中老年宜注意血黏度升高 76
老年人宜重视“老年环” 76
老年人耳垂出皱纹宜当心动脉硬化 77
中老年宜注意夜间发脑血栓和脑出血 77
老年人突现“傻象”宜警惕脑梗 77
老年人宜当心下肢动脉硬化闭塞症 78
老年人宜警惕下肢浮肿 78
中老年宜重视半夜呛咳 79
中老年宜警惕血压偏低 79
中老年高血压患者宜吃莲子心 79
中老年高血压患者宜吃蚕豆花 79
中老年高血压患者宜吃葫芦 80
中老年宜午饭后到户外散步降血压 80
老年人确诊高血压前1～3周宜低盐饮食 80
中老年做心电图、脑流图前24小时内禁酒 80
老年人宜警惕“老来胖” 80
中老年预防高血压宜掌握十原则 81
中老年宜及早发现心脏病 82
中老年宜注意保护肾脏 83
二、中老年其他常见病防治之宜 84
老年人宜正确对待高楼住宅综合征 84
中老年宜科学掌握服药时间 84
中老年宜警惕肺结核 85
老年人宜防治慢性支气管炎 85
中老年宜注意糖尿病先兆 85
老年人宜定期检查眼睛 86
老年人眼皮耷拉宜赶紧查血糖 86
老年人宜正确对待突然失明 86
老年人宜注意防治青光眼 87
中老年宜注意糖尿病的饮食控制 87
中老年宜注意正确注射胰岛素 88
中老年宜注意防治脂肪肝 89
中老年血虚宜重视补血 89
中老年宜小心对待贫血 90
老年人宜常做眼球体操 90
老年人宜注意眼白出血 91
老年人宜正确对待白内障 91
老年人宜预防老年性白内障 91
老年人宜防治“流脑” 92
老年人宜正确应对剧烈头痛 92
老年人宜当心佝偻病 92
老年人宜注意疝气的防治 93
中老年患肿瘤宜综合治疗 93
中老年宜警惕癌症 94
中老年宜警惕无痛性肺癌 94
中老年男性宜防乳腺癌 94
老年人宜防膀胱炎 95
老年人宜注意肺炎临床误诊症状 95
老年人宜警惕流感演变为肺炎 95
老年人宜注意“黄斑变性”的防治 96
中老年剧咳宜谨防意外 96
老年人宜正确治疗抽搐 96
老年人情绪不稳宜警惕血管性痴呆 97
老年人防老年痴呆宜动手做“手操” 97
中年男性宜护大脑 97
老年人宜防治骨质疏松 98
老年人宜预防骨质增生 98
老年人宜警惕反复便秘 98
老年人宜重视便秘症状 98
老年人宜注意防瘙痒 99
中老年宜防尿少、浮肿症状 99
中老年宜防颈椎病 99
老年人宜警惕颈部增粗 100
中老年宜早治突发性耳聋 100
老年人宜慎用助听器 100
老年人宜警惕流鼻血 101
老年男性宜及时治疗口腔白斑 101
老年人宜注意口干症 101
老年人宜食疗防皮肤和口鼻干燥 102
老年人宜警惕掉牙为中风先兆 102
老年人宜防牙齿过敏症 102
老年人舌痛宜防脑栓 103
老年人牙痛宜防心绞痛 103
老年人宜防胃下垂 103
中老年进补宜固护脾胃 104
中老年宜防缺血性腹痛 104
老年人宜防急性腹痛 104
老年人腹泻宜警惕并发症 105
中老年强肾壮腰宜常搓“腰眼穴” 105
老年人宜警惕突然腰痛 105
老年人宜防“腹卒中” 106
老年人患肩周炎宜用温灸治疗 106
老年人宜保护肾脏 106
老年人宜防食物性肠梗阻 107
老年人宜警惕缺血性结肠炎 107
老年人宜谨防胆结石症 107
中年妇女宜警惕子宫肌瘤 108
中老年妇女宜防腕管综合征 108
老年人宜防下肢水肿 108
老年人5种脚肿宜赶紧查 109
中老年防老抗衰宜从腿脚开始 109
中老年宜常做足部护理 110
老年人脚底发热宜及时就医 110
老年人宜提防腿抽筋 110
老年人足跟疼痛宜用跌打丸 110
老年人宜注意正确排尿 111
老年人出现眩晕时宜赶快卧倒 111
老年人宜警惕尿多 111
老年人宜注意夜间发哮喘病 112
中老年宜注意夜间急腹症 112
中老年宜注意夜间发痛风症 112
老年人宜注意夜间发胆结石症 112
老年人“老慢支”宜少用镇咳药 112
老年人宜正确使用非处方药 113
中老年宜注意服抗心律失常药不当致失眠 113
中老年宜注意服抗高血压药不当致失眠 113
中老年打鼾宜主动就医 113
中老年宜注意服利尿药不当致失眠 113
中老年宜注意服强心苷类药不当致失眠 114
中老年宜注意服抗抑郁药不当致失眠 114
中老年选择药物宜平和 114
中老年宜吃鹿尾补肾 114
中老年肥胖者宜健康减肥 114
中老年对抗感冒宜用“蜜姜感冒饮” 115
中老年膝关节痛宜先打针 115
中老年旅行中宜携带应急药品 115
老年人宜注意低体温 115
老年人宜经常热敷后脑门 116
老年人头部疼痛宜经常热敷 116
中老年宜经常热敷护眼 116
中老年宜经常热敷耳朵 116
中老年宜警惕药源性消瘦 116
中老年突然消瘦宜警惕患恶性肿瘤 117
老年人突然消瘦宜警惕患甲状腺机能亢进病 117
老年人突然消瘦宜警惕患慢性传染病 117
老年人突然消瘦宜警惕胃肠道系统疾病 117
老年人突然消瘦宜警惕肾上腺皮质功能减退 117
中老年宜警惕眼睛不适是肝脏功能衰弱的先兆 118
中老年宜警惕耳朵不适是肾功能衰弱的先兆 118
中老年宜警惕嗅觉不适是肺功能衰弱的先兆 118
中老年宜警惕嘴唇不适是胰腺功能衰弱的先兆 118
中老年宜警惕味觉不适是心脏功能衰弱的先兆 118
中老年宜警惕牙齿和头发脱落是早衰的信号 118
中老年宜警惕身高和体重下降是早衰的信号 119
中老年宜警惕听力和视力减退是早衰的信号 119
中老年宜注意皱纹和色斑增生 119
中老年宜注意便秘影响皮肤 119
中老年服用四环素类药物宜合理配餐 119
中老年服铁剂时宜合理配餐 119
中老年服用脂溶性药物宜合理配餐 120
中老年宜增加抗氧化剂的摄入 120
三、中老年四季常见病防治之宜 120
中老年春季宜防流行性感冒 120
中老年春季宜防旧病复发 121
中老年春季宜防花粉过敏症 121
中老年精神病患者宜防春季复发 121
中老年春季宜防“非典” 121
中老年春季宜防红眼病 122
中老年春季预防“非典”宜注意个人卫生 122
中老年春季预防“非典”宜谨防外出传染 122
中老年春季预防“非典”宜注意家庭卫生 122
中老年春季预防“非典”宜注意不要与宠物接触 122
中老年冬病宜夏治 123
中老年夏季宜防痢疾 123
中老年男性夏季宜慎防阴茎头包皮炎 123
中老年夏季宜防止感冒受凉 123
老年人夏季宜防“暑热症” 123
中老年夏季宜防湿毒 124
中老年夏季宜防冷病侵袭 124
中老年夏季宜服益气生津的药物 124
中老年夏季宜服健脾和胃的药物 124
中老年秋季宜药物养生 125
中老年秋季宜防治疟疾 125
中老年秋季宜防治支气管哮喘 125
中老年秋季宜注意慢性咽炎的防治 125
中老年秋季宜注意心血管病的预防 126
老年人冬季宜防治关节炎 126
中老年冬季宜防治雪盲症 126
中老年冬季宜防治冻疮 126
四、中老年常见病保健之忌 127
中老年扭伤忌马上贴膏药 127
中老年忌盲目打针和输液 127
老年人忌迷信抗衰老药物 128
老年人治病用药忌过多 128
中老年忌病多滥用药 128
中老年重感冒不宜吃补药 129
中老年忌常服用安眠药 129
中老年服药忌忽视忌口 130
中老年忌乱吃感冒药 130
中老年忌乱用止咳药 130
老年女性忌长期服用雌激素 131
老年人忌忽视老年性甲亢 131
老年人忌长期服用止痛药 131
老年人忌忽视“心口难受” 132
老年人忌忽视尿潜血 132
老年人忌疏忽胃肠不适 133
老年人忌轻视胃炎 133
老年人忌疏忽类风湿性关节炎 133
老年人忌忽视手抖 133
老年男性忌忽视血尿 134
老年人忌服引起脱发的药物 134
老年人忌忽视“气短” 134
老年人便秘忌补之过度 134
老年人头痛忌服止痛药 135
中老年患流行性感冒忌乱服抗生素 135
中老年忌服影响体型的药物 135
中老年忌中西药双管齐下 135
中老年忌忽视膝关节骨质增生 136
中老年忌忽视髌骨软化症 136
中老年忌忽视陈旧性半月板损伤 136
中老年忌忽视膝关节特发性骨坏死 136
中老年高血压患者忌冷水浴 137
中老年前列腺癌患者忌喝牛奶 137
中老年哮喘病患者忌胸腹部受压 137
中老年心脏病发作忌随意搬动 137
中老年脑溢血发作忌震动 138
老年人忌凭感觉判断疼痛 138
老年人忌凭感觉判断隐匿疾病 138
老年人忌凭感觉判断发烧症状 138
中老年忌凭头晕感觉判断血压 138
中老年忌感觉好了立即停肾上腺皮质激素类药 139
中老年忌感觉好了立即停降糖药 139
中老年忌感觉好了立即停降血压药 139
中老年忌感觉好了立即停服心脏病药 139
中老年体质过敏者忌用消炎痛 139
中老年胃病患者忌用消炎痛 140
中老年哮喘病人忌用消炎痛 140
中老年高血压病人忌用消炎痛 140
中老年忌腹泻就用止泻药 140
中老年忌腹泻不好便急于更换药物 140
中老年忌腹泻乱服抗生素 140
中老年忌腹泻私自使用止痛剂 141
中老年忌腹泻稍有好转就停药 141
中老年腹泻忌生吃大蒜 141
中老年忌用药时间错位 141
中老年忌加糖服中药 141
中老年忌用茶水服药 142
中老年忌将中药用保温瓶煎 142
中老年忌将中药直接用开水煎 142
中老年忌滥用影响皮肤的药物 142
中老年吃完药忌立刻就寝 142
中老年忌以病试药 143
中老年忌擅自停药 143
中老年浴前忌服降压药 143
中老年忌用药量偏小 143
中老年忌用药时断时续 143
中老年用药忌疗程不足 143
中老年忌用药量过大 144
中老年患痛风病忌饮茶 144
第四章 中老年运动健身宜忌 146
一、中老年运动健身之宜 146
中老年宜注意锻炼五原则 146
中老年宜注意“三五七”原则 147
中老年健身宜注意针对性 147
老年人锻炼宜循序渐进 147
老年人锻炼宜严格控制运动量 148
老人宜运动和静养相结合 148
中老年运动养生宜注意因病而异 148
老年人慢跑宜注意距离和速度 149
老年人慢跑锻炼宜掌握心率 149
老年人宜坚持散步 150
中老年宜常步行防六种疾病 150
中老年宜保持正确的行走姿势 150
中老年宜注意传统的长寿十秘诀 151
老年人宜适当爬楼 154
中老年宜做跳绳运动 154
中老年疲劳宜注意加强锻炼 155
中老年宜多骑自行车 155
中老年出游宜穿合适的鞋袜 155
中老年出外旅游宜预防脚泡 155
老年人宜唱歌延寿 155
中老年宜大吼大叫 156
中老年宜甩手锻炼 156
中老年宜做手臂运动 156
中年人从早晨起床后宜旋转手、脚腕 156
中老年宜做旋转拇指动作 157
中老年宜做手指交叉动作 157
中老年宜做自我握手动作 157
中老年宜用温风吹手 157
老年人宜用手掌摩擦法 157
中老年宜揉耳健身 158
老年人宜常拍拍耳 158
中老年宜自我按摩防耳聋 158
中老年宜经常伸伸脖子 159
中老年宜摩擦皮肤健身 159
老年人宜健美颈部 159
老年人宜昂首挺胸 159
老年人宜做眼保健操防老花 160
老年人宜用“摇身法”锻炼视力 160
老年人宜经常活动双脚 160
老年人宜经常跷脚 161
老年人宜做踮脚运动 161
老年人宜赤脚搓圆木 161
中老年宜常按摩肾俞穴护肾 161
中老年宜按摩延缓皱纹出现 162
老年人宜常活动脚趾健胃 162
中老年消除头痛头昏宜按印堂和神庭 162
中老年治风湿宜一捻一揉 162
中老年提高氧摄取能力宜运动 163
中年人神经衰弱宜多锻炼 163
中老年宜做旋转网球运动 163
老年人玩健身球宜持之以恒 163
老年人运动宜注意酸楚感 164
老年人宜注意运动痛感 164
老年人运动时麻木宜停止运动 164
中老年纠正葡萄糖耐量异常宜运动 164
中老年降胆固醇宜运动 164
中老年降血压宜运动 165
中老年增进心肺功能宜运动 165
中老年抑制血栓形成宜运动 165
中老年防治冠心病宜运动 165
二、中老年四季健身之宜 165
中老年春季运动前宜做好准备 165
老年人春季宜多做户外活动 166
老年人春季宜多外出散步 166
中老年春季宜踏青出游 166
中老年春季宜放风筝 166
中老年春季宜常按摩鼻子 167
中老年夏季旅游宜选择海滨 167
中老年夏季宜游泳 167
中老年夏季宜钓鱼 167
老年人夏季宜扇扇子 168
老年人夏季运动宜适量 168
老年人夏季锻炼忌过急 168
老年人夏季锻炼忌过激 168
中老年夏季锻炼忌过量 169
中老年夏季忌在强烈阳光下锻炼 169
中老年夏季锻炼后忌猛饮水 169
中老年夏季锻炼后忌大量吃冷饮 169
中老年夏季锻炼后忌骤然降温 170
中老年秋季宜调节睡眠 170
中老年秋季宜登山 170
中老年秋季锻炼宜添衣 170
中老年冬季宜进行耐寒锻炼 171
中老年冬季宜在下午锻炼 171
中老年宜适当冬泳 171
中老年忌长时间冬泳 171
中老年冬季宜注意体育卫生 172
三、中老年运动健身之忌 172
中老年初始锻炼忌采取大运动量、高强度锻炼 172
中老年初次进行器械锻炼，忌把所有的器械都做遍 172
中老年忌增加运动而不控制饮食 173
中老年忌空腹运动 173
中老年忌以出汗衡量运动效果 173
中老年忌增加运动强度来减肥 173
中老年忌不坚持运动 173
中老年忌所有运动都穿一种鞋 174
中老年忌带病坚持锻炼 174
中老年忌因膝关节退化停止运动 174
中老年忌运动疲劳期饮酒 174
中老年运动中忌口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝 174
中老年忌剧烈运动中立即停下来休息 175
中老年忌大量运动后马上洗浴 175
中老年忌运动后大量吃糖果 175
老年人忌空腹慢跑 175
老年人慢跑忌不避风雨 176
老年人忌过度安逸 176
老年人忌摔跤 176
老年人忌长时间游泳 176
老年人忌饭后立即百步走 177
中老年打太极拳忌半途而废 177
中老年打太极拳忌过度疲劳 177
中老年打太极拳忌采用多种功法 178
中老年打太极拳忌闭门照图自学 178
中老年练气功时忌过饱和过饥 178
中年人忌运动后喝啤酒 178
老年人忌用力过猛 179
老年人忌练腿功 179
中老年忌胡乱按摩 179
老年人忌跳迪斯科过度 180
中老年按摩忌认为越痛越有效 180
老年人忌参加竞争性运动 180
老年人忌参加特殊性质的运动项目 180
第五章 中老年日常生活宜忌 182
一、中老年日常生活之宜 182
老人居室光线宜明亮有度 182
老人居室宜减少噪声 182
老人居室宜陈设简单 182
老人居室装饰布置宜符合老人的心理需求 183
老人床具的安置宜适当 183
老年人居室的温度和湿度宜适当 183
老年人宜注意反常气候 183
中老年宜留意家里的11处卫生死角 184
中老年宜常在花间走 185
中老年宜常读书 186
老年人宜谨防电视性腰痛 186
老年人宜选择适合自己的床垫 186
中老年宜正确使用按摩椅 187
中老年宜防麻将综合征 187
中老年宜采用腹式深呼吸法 187
老年人天冷宜早系围巾 187
老年人宜关注体温的变化 188
老年人发热宜及时就诊 188
中老年男性宜注意保护头发 188
中老年宜用生芝麻治脱发 189
老年人宜重视低热 189
老年人宜重视经常流眼泪 189
老年人宜注意咽部异物感 190
中老年男性宜下厨 190
中年人休息时宜把双腿架高 190
老年人吃饭宜专心 190
老年人宜正确使用和保护假牙 191
老年人宜正确拔牙 191
老年人宜捶背 191
老年人洗澡宜注意“四不” 192
老年人宜警惕洗澡晕堂情况 192
老年人宜警惕洗澡时胸痛 193
老年人心脏不好宜“半身浴” 193
老年人洗澡宜正确选择香皂 193
中老年宜静坐冥思 193
老年人宜常用脚后跟走路 193
老年人宜注意走路安全 194
老年人宜注意乘车安全 194
中老年外出旅游宜防晕车 194
二、中老年四季生活之宜 195
中老年春季宜注重家居绿化 195
中老年女性春季衣着宜宽松 195
中老年春季宜“春捂” 195
中老年春季宜适当添减衣物 196
中老年夏季宜防痱子 196
中老年夏季居住环境宜凉爽 196
中老年夏季洗脚宜用热水 196
中老年夏季宜注意居住大环境的绿化 197
中老年夏季家居宜采用冷色调 197
中老年夏季宜适当出点汗 197
中老年夏季宜防中暑 197
老年人夏季宜防“情绪中暑” 198
中老年夏季宜穿吸湿性好的服装 198
中老年夏季宜用药枕防暑 198
老年人夏季宜加强防病意识 199
中老年夏季宜穿透气性强的服装 199
中老年夏季宜穿散热快的服装 199
中老年秋季养生宜防凉 199
中老年秋季养生宜防燥 199
中老年秋季衣服宜增减适宜 200
中老年秋季宜冷水浴 200
中老年秋季冷水浴前宜先热身 200
中老年冬季养生宜防寒 200
中老年冬季养生宜护肾 201
中老年冬季居住环境温湿宜适中 201
中老年冬季宜加强头部保暖 201
中老年冬季宜加强背部保暖 201
中老年冬季宜加强脚部保暖 202
老年人冬季宜防盥洗烫伤 202
老年人冬季宜防取暖器烫伤 202
老年人冬季宜防在被窝里取暖烫伤 202
老年人旅行前宜到医院进行体检 202
老年人旅行宜避免过度疲劳 202
老年人旅行宜选择适宜景点 203
老年人宜警惕清晨饥饿感 203
老年人宜警惕清晨面部浮肿 203
老年人宜警惕晨僵 203
中老年经常疲劳宜调整饮食睡眠 203
中老年宜戒烟 204
中老年宜警惕“电视心情” 204
中年人久在办公时宜养成正确的坐姿 204
中年人办公宜调整电脑屏幕 204
中老年宜警惕“电视颈” 204
中老年宜警惕“电视腿” 204
三、中老年日常生活养生之忌 205
中老年忌忽视日常生活中的健康杀手 205
中老年日常生活忌“三害” 206
夜间忌给老人打电话 206
中老年忌“从一而终”用床垫 207
中老年忌长期用冷水刷牙 207
中老年忌马路上晨跑 207
中老年忌高温油烟 207
中老年忌很久不曾开怀大笑 207
中老年忌不给自己“情绪化”的机会 207
中老年忌跷二郎腿 208
老年人忌久视 208
老年人忌久坐 208
老年人忌久坐沙发 208
老年人忌坐硬板凳 208
老年人忌久立 209
老年人忌久卧 209
老年人忌久行 209
老年人忌行动过快 210
老年人忌快速起立 210
老年人忌攀高 210
老年人忌久晒太阳 210
老年人忌站着穿裤子 211
老年人忌摸黑行走 211
老年人突然摔倒后忌马上扶起来 211
老年人健身忌常走卵石路 212
老年人洗澡忌次数过多 212
老年人忌大便用力过度 212
老年人忌蹲着大便 212
老年人忌后仰洗头 213
中老年忌长时间戴变色眼镜 213
老年人忌常戴耳机 213
老年人忌常染头发 213
中老年乙肝患者夏季忌过于疲劳 214
中老年忌乱用按摩器 214
老年人冬季忌用“老头乐” 214
老年人忌忽视脚部的保暖 214
老年人忌用盐水漱口 215
老年人忌久穿平底鞋 215
老年人忌经常穿拖鞋 215
老年人忌空调避暑 216
中年人身体疲劳忌“硬熬” 216
中年人身体患病时忌“硬熬” 216
老年人的手帕忌“兼职”过多 216
中老年忌用浓茶解酒 217
中老年忌大量喝冰镇饮料 217
中老年忌边看电视边喝酒 217
中老年男性忌拔胡须 217
中老年忌刮舌苔 218
中老年男性忌用肥皂洗脸 218
中老年洗脸时忌用脸盆 218
中老年洗脸时忌用热水 218
中老年洗脸时忌用湿毛巾 218
第六章 中老年睡眠健康宜忌 220
一、中老年睡眠之宜 220
中老年宜注意健康的体魄来自睡眠 220
中老年宜注意睡眠与健康长寿的关系 220
老年人宜改善睡眠习惯 221
老年人睡前宜进行8种小量运动 221
中老年睡前宜“动一动” 222
中老年睡前宜刷牙洗脸擦身 222
中老年睡前宜洗脚 222
老年人宜睡前捶背 223
中老年失眠宜下床放松自己 223
中老年宜使用暗示催眠法 223
中老年睡前宜喝杯加蜜牛奶 223
中老年宜穿睡衣睡觉 223
中老年宜注意睡眠的用具 224
中老年宜注意睡眠的姿势 224
中老年宜注意睡眠的时间 224
中老年宜注意睡眠的环境 225
中老年宜防落枕 225
中老年宜睡子午觉 225
老年人宜养成良好的午睡习惯 226
中老年躺在椅子上睡觉宜得法 226
老年人嗜睡宜注意 227
老年人宜注意夜间睡觉时出现呼吸暂停 227
老年人瞌睡多宜防心脏病 227
老年人宜警惕清晨早醒 227
中老年宜防春困 228
老年人春季早起宜伸懒腰 228
中老年秋季宜早睡早起 228
老年人冬季宜早睡晚起 228
中老年冬季宜开窗通气 229
老年人宜选个好枕头睡觉 229
二、中老年睡眠之忌 229
老年人忌临睡前进食 229
中老年男子忌睡前娱乐过度 230
中老年男子忌睡前抽烟、饮茶、喝咖啡 230
老年人忌睡前洗头 230
老年人忌睡前做剧烈运动 230
老年人忌睡前用脑过度 231
老年人忌睡前激动 231
老年人忌仰面而睡 231
中老年忌趴着睡觉 231
老年人忌张口而睡 232
老年人忌蒙头而睡 232
老年人忌当风而睡 232
老年人忌对炉而睡 232
中老年忌面对面睡觉 232
老年人睡眠忌太多 233
老年人忌醒后马上起床 233
老年人忌锻炼后睡“回笼觉” 233
老年人中风后白天忌多睡 234
中老年忌开灯睡觉 234
中老年男性忌光着上身睡觉 234
中老年睡觉时忌抬高手臂 234
中老年忌戴手表睡觉 235
中老年忌在汽车上睡觉 235
中老年忌常睡软床 235
中老年忌长期卧床 236
中年人忌睡得太少 236
中老年忌“饮酒助眠” 236
中老年忌长时间睡电热毯 237
中老年忌“高枕无忧” 237
中老年忌认为“睡时多梦是没睡好” 237
中老年忌看完电视就睡觉 237
中老年忌“晚上不睡觉，白天睡个够” 238
第七章 中老年生理健康宜忌 240
一、中老年生理健康之宜 240
中老年宜定期体检 240
中老年手脚冰冷宜注意 240
中老年宜常听自己的“心声” 241
老年人宜防手足粗糙干裂 241
老年人宜警惕痰中带血和咯血 241
老年人宜掌握正确咯痰方法 242
中老年宜防驼背 242
中老年男性宜常洗下身 242
中老年男性宜预防排尿障碍性疾病 243
中老年男性排尿宜采用下蹲式 243
中老年男性宜留意阴囊坠胀 243
老年人宜注意眼睛干涩 243
中老年眼花宜及早配戴老花镜 244
老年人配戴老花镜宜先验光 244
老年人宜3年一换老花镜 244
老年人宜注意皮肤卫生 244
中老年宜注意睡眠美容 245
中老年宜注意病理性疲劳 245
中年人宜注意抗早衰 245
中老年男性宜注意衰老的十大标志 245
中老年男性宜经常按摩强肾穴 246
中老年延缓衰老宜捏腋窝 247
老年妇女宜注意外阴瘙痒 247
老年妇女宜防治排尿失禁 247
老年妇女宜注意排尿不畅 248
老年妇女宜注意分泌物异味 248
中老年女性宜积极治疗尿道及阴道感染 248
中老年宜掌握防止性衰老的诀窍 249
中老年宜掌握提高性功能的妙招 249
中老年男性宜及时补充雄激素 250
中老年男性宜注意食疗延缓性欲衰退 250
中年男性宜适当性幻想 251
中老年男性宜勤练“回春功” 251
中老年男性精子含量低宜补充叶酸 251
老年人宜适当进行性生活 252
中老年女性宜正确对待性功能障碍 252
中老年宜注意长寿不可缺少性爱 252
中老年宜充分认识性生活的好处 253
中老年男性宜注意十大性误区 253
老年人宜保持对性生活的浓厚兴趣 254
中老年“性福”宜以质补量 254
中年人宜即兴做爱 255
老年人房事宜适度 255
中老年宜把握房事的频率 255
老年人宜把握房事的时间 255
再婚老年人宜营造融洽的夫妻关系 256
中老年宜克服性生理的“剪刀差” 256
再婚老年人宜对性生活取得一致看法 256
老年人宜适当采用非直接性交方式 257
老年人性交姿势宜以舒适为好 257
老年女性宜正确对待性需求 257
老年女性房事宜使用润滑剂 257
老年人性生活宜加强情感交流 257
老年人性生活宜积极调动情绪 258
老年人性生活宜注意力集中 258
老年人性生活宜破除“男尊女卑”的观念 258
老年人性生活宜延长爱抚时间 258
中老年性生活频率要因人而异 258
中老年病人宜注意房事风险 258
老年男性功能性阳痿宜综合治疗 259
中老年高血压患者宜注意的性生活问题 259
中老年冠心病患者恢复性生活宜注意的问题 259
中老年中风患者宜注意的性生活问题 260
中老年肢体伤残的夫妻宜协调性生活 260
中老年糖尿病患者宜注意房事养生 260
二、中老年生理健康之忌 261
中年男性忌长期吸烟酗酒 261
中年男性忌常洗桑拿 261
中老年男性骑车车座忌过高 261
中老年忌盲目追求“老来瘦” 262
中年人忌留胡须 262
中老年妇女经期忌捶背 262
中老年妇女忌穿紧领口衣服 262
中老年妇女忌穿花色内裤 263
中老年妇女忌穿胸紧的衣服 263
中老年妇女忌穿紧腰裤 263
中老年忌忽视性保健 263
老年人忌抑制性生活 264
中年人忌性生活过频 264
中老年忌盲目听从壮阳广告 265
中年人忌用鹿茸壮阳 265
中老年忌乱用壮阳药 265
第八章 更年期健康宜忌 268
一、更年期之宜 268
中老年宜注意“更年期综合征”的症状 268
女性更年期保健宜注意十点 268
更年期宜注意心理卫生 269
更年期妇女宜注意退潮热 270
更年期潮热汗出宜按摩 270
女性更年期宜均衡营养 270
更年期女性宜预防骨折 271
更年期女性宜大胆追求快乐 271
更年期女性宜定期体检 271
更年期女性宜注意卫生检查 271
更年期女性宜选营养性化妆品 272
女性宜注意更年期的先兆预防 272
女性宜注意月经紊乱现象 272
更年期宜避孕 272
男性宜注意更年期生理变化和症状 272
男性更年期宜谨防心理骚扰 273
男性更年期宜注意饮食营养 273
男性更年期避免性功能减退宜放松 274
男性更年期宜补雄激素 274
更年期宜动静相宜 274
更年期宜加强身体锻炼 274
更年期宜进行体力劳动 275
二、更年期健康之忌 275
女性忌“提前”进入更年期 275
女性更年期忌消极悲观 276
更年期女性忌把心悸当成心脏病 276
更年期女性忌传播流言飞语 276
更年期女性忌忽视性保健 277
更年期女性忌过分敏感 277
更年期女性忌盲目怀疑 277
更年期忌运动过度 277
更年期女性忌停止运动 278
更年期骨质疏松症病人忌暴饮暴食 278
第九章 中老年心理健康保健宜忌 280
一、中老年心理健康之宜 280
老年人宜克服四大心理障碍 280
中老年宜注意“老化情绪” 281
老年人宜有“四伴”以养心 281
中老年宜防心老 282
中老年宜注意心老的七大征兆 282
中老年养心宜掌握八招 283
中年人宜预防“恐老症” 284
老年人宜防精神异常 284
老年人宜预防神经衰弱 284
老年人宜预防记忆力衰退 285
中年男性宜适当宣泄和疏导 285
中年人宜提高适应能力 285
中老年夏季宜静心 286
中老年宜走进自然 286
老年人“返童现象”宜正确对待 286
老年人宜神补 286
老年人宜与邻居和谐相处 287
老年人宜广交朋友 287
中年夫妇相处宜宽容 287
老年夫妇宜讲点“悄悄话” 288
老年人宜遗忘经历的坎坷 288
老年人宜宣泄养生 288
老年人宜静坐养生 288
老年人宜“自作多情” 289
老年人宜心灵“牵手” 289
老年人宜“老来俏” 289
老年人宜心安 290
老年人宜有进取心态 290
老年人宜预防意识障碍 290
老年人宜“老有所为” 290
老年人宜培养多方面的兴趣 291
老年人宜学会转移注意力 291
老年人宜多参加社交 291
老年人宜多交友 291
老年人宜及时排遣抑郁 292
老年人宜有良好的自我认识 292
中老年宜常听音乐 292
中老年宜琴棋书画 292
中老年宜读书看报 292
中老年宜积极锻炼记忆力 292
老年人宜丰富日常生活 293
老年人宜培养幽默感 293
老年人宜正确对待丧偶的现实 293
老年人丧偶后宜避免自责 293
老年人丧偶后宜转移注意力 293
老年人丧偶后宜寻求新的生活方式 293
二、中老年心理健康之忌 294
中老年忌“老年意识” 294
老年人忌心理失衡 294
中老年忌懒惰散漫的生活 294
老年人忌“十怕” 295
中年人忌长期处于紧张状态 296
中老年忌发挥余热过度 296
老年人忌终日缅怀过去的生活 297
中老年忌常发怒 297
中老年忌紧张、焦虑的心理 297
中老年忌攀比 298
中老年忌嫉妒他人 298
中老年忌贪心 298
老年人忌猜疑 299
中老年忌固执 299
中老年忌孤寂 299
中老年忌“动心” 299
中老年忌抑制叹息 300
中老年忌过分依赖子女 300
中老年忌在再婚问题上自我封闭 300
中老年男性忌抑制哭泣 300
中老年忌拒绝倾诉 301
老年人忌产生厌世心理 301
老年人忌有轻生意念 301
老年人忌单独进食 302
老年人忌吃饭时生气 302
老年人忌寂寞心态 302
老年人忌过于唠叨 303
老年人忌管得多 303
老年人忌有失落感 303
老年人忌生活过于安静 303
老年人忌过分好强 304
老年人忌过分牵挂 304
老年人忌兴奋过度 304
老年人忌娱乐过度 304