第一章 健康与养生概论 1
第一节 健康素养和中国人口健康状况 1
一、健康素养 1
二、中国人口健康状况 2
第二节 《黄帝内经》养生理论与方法 7
第三节 影响健康因素 生病起于过用 9
一、四时气候过用 9
二、精神情志过用 10
三、饮食五味过用 10
四、劳逸过用 11
五、医疗过用 11
第四节 中医养生观 13
一、预防观 13
二、整体观 14
三、平衡观 15
四、辨证观 16
第二章 中医养生文化 18
第一节 道家文化与养生 18
一、道法自然 得道长生 18
二、虚静寡欲 清净无为 18
三、柔以健身 重人贵生 19
四、形神兼养 众术合修 19
第二节 儒家文化与养生 20
一、修身养性 仁德必寿 20
二、顺应天道 中庸平和 20
三、定时顺时 饮食养生 21
四、强身健体 兴趣广泛 21
第三节 佛教文化与养生 23
一、慈悲为怀 空灵心性 23
二、素食文化 饮食节制 24
三、禅茶醒神 农禅并举 24
四、晨钟暮鼓 作息规律 25
五、六和共住 和谐生活 25
六、深山古寺 寿与绿伴 26
七、习书作画 养神静气 26
第四节 墨家文化与养生 28
一、五行调息 神和形安 28
二、和谐思想 平衡养生 28
三、精于术数 养生有道 29
第五节 茶文化与养生 30
一、怡情养心 忘忧解愁 30
二、药食两用 轻身消滞 30
三、茶有温凉 顺时而饮 31
四、茶功卓著 适量而饮 32
第六节 酒文化与养生 33
一、酒性温而味辛 温经通络解郁 33
二、酒行药势 养生防病 33
三、辨证选酒 饮量适度 34
四、适时而饮 温不可高 35
第七节 水文化与养生 36
一、承载生命 弱碱适宜 36
二、溶质载体 活化细胞 37
三、上善若水 心理健康 37
四、饮水有方 增进健康 37
第八节 素食文化与养生 39
一、碱性体质 延年增寿 39
二、素食防病 抗癌路径 40
三、素食益智 美容减臭 41
四、五色膳食 合理营养 41
第九节 辟谷文化与养生 43
一、辟谷分类 择而养生 43
二、辟谷原理 调理脏腑 44
三、代谢疾病 最为适宜 45
第十节 燕窝文化与养生 46
一、润肺止咳 养颜美容 46
二、补肾缩尿 安胎益智 47
三、补虚扶正 预防肿瘤 47
四、抗疲劳 防衰老 48
第十一节 粥文化与养生 49
一、糜粥养胃 健脾防病 49
二、粥助药力 延年益寿 50
三、熬粥不难 好粥不易 50
第十二节 寿文化与养生 52
一、寿字书画 吉祥符号 52
二、尊长敬老 祝寿有规 53
三、寿者仁德 南山松鹤 53
第十三节 中药文化与养生 55
一、中药养生 源远流长 55
二、四气五味 功效齐聚 56
三、药食同源 食疗养生 57
第十四节 德文化与养生 60
一、德可延年 养生之本 60
二、德仁兼修 真气从之 61
三、医者崇德 福荫及己 62
第十五节 房室文化与养生 63
一、七损有害 避之有时 63
二、八益当遵 延年益寿 64
三、病期慎欲 酒后不宜 65
四、环境适宜 顺应天时 66
五、频率适宜 节欲保精 66
第三章 中医养生方法 68
第一节 中医时序养生的原则和方法 68
一、中医时序养生的原则 69
二、中医时序养生的方法 69
第二节 中医情志养生原则和方法 73
一、中医情志养生原则 73
二、中医情志养生方法 74
第三节 中医饮食养生方法 77
一、四气与养生 77
二、五味与养生 79
第四节 传统健身养生术 83
一、太极拳 83
二、八段锦 85
三、易筋经 87
四、五禽戏 90
五、马王堆导引术 92
六、六字诀 94
第五节 中医经络养生方法 101
一、刮痧 101
二、火疗 103
三、推拿 105
第六节 中医体质辨识养生 109
一、平和体质生物养生法 109
二、阴虚体质生物养生法 110
三、阳虚体质生物养生法 111
四、气虚体质生物养生法 112
五、血瘀体质生物养生法 113
六、痰湿体质生物养生法 115
七、湿热体质生物养生法 116
八、气郁体质生物养生法 117
九、特禀体质生物养生法 118
第七节 睡眠养生 120
一、中医睡眠养生渊源 120
二、中医睡眠养生要领 120
三、中医睡眠养生特点 122
四、中医睡眠养生功效作用 122
第八节 五音疗法与中医养生 124
一、五音疗法养生渊源 124
二、五音疗法养生要领 124
三、五音疗法养生特点 126
四、五音疗法养生保健作用 126
第九节 古琴与中医养生 129
一、古琴养生渊源 129
二、古琴养生要领 129
三、古琴养生特点 130
四、古琴养生保健作用 130
第十节 笑疗 132
一、笑疗养生渊源 132
二、笑疗养生要领 132
三、笑疗养生特点 132
四、笑疗养生保健作用 133
五、太极笑功法简介 134
第十一节 诗歌与养生 137
一、诗歌养生渊源 137
二、诗歌养生要领 137
三、诗歌养生特点 138
四、诗歌养生保健作用 138
第十二节 书画与养生 140
一、书画养生渊源 140
二、书画养生要领 140
三、书画养生特点 141
四、书画养生保健作用 142
第十三节 居处养生 144
一、色彩与养生 144
二、空气负离子疗法 146
三、和合能量场 147
第十四节 花木园艺与养生 149
一、花木园艺养生渊源 149
二、花木园艺养生要领 149
三、花木园艺养生特点 150
四、花木园艺养生保健作用 151
第十五节 社会环境与养生 152
一、社会环境养生渊源 152
二、社会环境养生要领 153
三、社会环境养生特点 154
四、社会环境养生保健作用 154
第十六节 五脏养生法 155
一、养心法 155
二、养肝法 158
三、养脾法 162
四、养肺法 167
五、养肾法 170
第四章 百岁老人养生秘诀及凝练 175
一、百岁长者周有光 175
二、百岁长者邵逸夫 177
三、百岁长者马寅初 178
四、百岁长者杨绛 181
五、百岁长者唐志渊 182
六、百岁长者付素清 184
七、百岁长者刘君谦 186
八、百岁老人吴煜秀 187
九、百岁老人李玉义 189
十、百岁老人何六 190
第五章 名老中医养生秘诀及凝练 192
一、葛洪 192
二、孙思邀 195
三、李时珍 198
四、邓铁涛 200
五、路志正 207
六、陈可冀 211
七、禤国维 213
八、马智 215
九、陈镜合 218
十、陈绍宏 221
参考文献 224