前言 1
第一部分 生命篇人的寿命有多长 3
人的寿命当在百岁之上 3
生活起居要因应四季和四时变化 4
身体卫队——保护生命的三道防线 6
第一道防线：人体的皮肤和黏膜 7
第二道防线：各种免疫卫士 7
一、免疫卫士的发祥地——骨髓 8
二、免疫卫士训练营——胸腺 8
第三道防线：淋巴系统 9
增强生命免疫力的营养素 12
保养生命重在心理平衡 13
你的心理平衡吗 13
寻找心理的平衡点 14
心理平衡“六要” 15
生命与中医“七情” 16
一、暴怒伤肝 17
二、狂喜伤心 17
三、久思伤脾 17
四、忧悲伤肺 17
五、惊恐伤肾 18
生命的节奏 19
人体内有一个生物钟 19
五脏活动的最强时段 20
生活起居的最佳时间 21
身体质量及养生原则 23
中医体质检测 23
体质差异形成的原因 24
各类体质的特点及养生原则 25
一、阴虚体质 26
二、阳虚体质 26
三、气虚体质 27
四、血虚体质 27
五、阳盛体质 28
六、血淤体质 28
七、痰湿体质 29
八、气郁体质 30
生命在于运动 31
运动的最佳时段及方式 32
运动后喝什么 33
运动后吃什么 34
第二部分 保养篇像保养汽车一样保养生命 37
车与人的保养 37
保养原则 38
一、充分了解 38
二、正确使用 39
三、定期保养 39
生命发动机——肾的保养 41
肾是生命的发动机 44
肾是女人健康美丽的发动机 45
肾的保养方法 46
一、中医养肾 46
二、导引按摩养肾法 47
三、房中养肾 49
四、古人房中三大禁忌 50
五、饮食养肾 53
六、运动养肾 55
生命能量系统——阳光、空气、水、饮食与睡眠对身体的保养 57
让阳光与皮肤亲密接触 60
一、阳光——增加钙的吸收 60
二、阳光——加速新陈代谢 61
三、阳光——愉悦人的心情 62
生命就在呼吸之间 62
一、学会用腹部呼吸 63
二、有益生命的呼吸方法 64
三、空气浴——空气养生法一 66
四、森林浴——空气养生法二 67
五、空气过滤器——植物 68
人是水做的 69
一、每日水的摄取量 70
二、水是百药之王 70
三、饮水的学问 72
四、喝什么水最好 73
生命的能量——饮食 74
一、饮养生 74
二、食养生 89
睡眠是生命的恢复剂 101
一、睡眠——高质量生命的保护神 101
二、睡眠与健康是“终身伴侣” 102
三、睡眠有讲究 102
四、午睡的神奇力量 106
五、饮食与睡眠 107
六、有助睡眠的食物 108
工作之外，一切都要慢下来 109
生命“化油器”——脾胃的保养 111
脾胃的生理功能 114
四季养脾胃的方法 115
一、饮食疗法 115
二、情志疗法 116
三、针炙疗法 116
四、推拿疗法 116
伤脾胃的饮食习惯 116
一、暴饮暴食 116
二、狼吞虎咽 117
三、过多食刺激性食物 117
四、过多食过冷过热食物 117
五、过多食难于消化的脂肪类食物 117
六、进食不新鲜、不干净及霉变食物 118
养脾胃的食物 118
生命排毒系统——肠道、皮肤、血液的保养 121
毒，万病之源 124
一、人体内有毒 124
二、毒素是如何进入人体的 125
三、毒素是万病之源 125
四、如何排毒 126
人体三大排放系统的保养 127
一、肠道排便系统保养 127
二、代谢排毒系统保养 129
三、毛孔排汗系统保养 129
让毒离开你的身体 130
一、血液排毒 130
二、自然排毒——食物 131
三、主要排毒食物 133
四、排毒保养七步曲 134
生命安全系统——心脑血管的保养 137
心脑血管疾病可预防 140
有助心脑血管的食物 141
一、鱼类 141
二、富含精氨酸的食物 141
三、富含叶酸的食物 141
四、能稀释血液的食物 141
有助通血管的食物 142
生命电路系统——人体经络的保养 143
神秘的经络系统 146
养生之要——畅通经络 147
十二经络养生关键点 147
经络锻炼 148
一、传统养生运动的特点 148
二、传统的养生运动 149
三、被动的运动 151
穴位的保养 152
一、抗衰老之穴 152
二、增强食欲之穴 152
三、增强免疫力之穴 152
四、美容颜之穴 152
五、增强睡眠质量之穴 153
六、增强性功能之穴 153
七、消除疲劳之穴 153
八、养心安神之穴 153
九、增强脑力之穴 153
十、急救之穴 154
十一、防感冒之穴 154
十二、保养眼睛之穴 154
十三、保养耳朵之穴 154
经络保养之按摩 154
一、抗衰老按摩 154
二、美容按摩 155
三、增强阳气及头脑按摩 155
四、增强阴气及内脏按摩 155
五、养心按摩 155
六、健胃按摩 155
七、舒肝按摩 156
八、健肺按摩 156
九、增强腰腹按摩 156
十、增强腿力按摩 156
生命转向系统——心理的修炼与保养 157
保养先养心 160
潜意识与养生 161
养生要当企业来经营 162
一、养生误区 162
二、正确观念 162
三、养生越早越好 163
生命换季保养 165
转季时排毒的饮食 168
中医换季节调理 168
春季养生肝为先 169
一、精神调摄 169
二、运动保健 169
三、饮食调养 169
四、性温味甘的食物 170
夏季养生养心健脾 170
秋季养生宜养肺 171
一、防燥润肺食品 171
二、补脾益肺食品 172
三、通便宜肺食品 172
冬季养生宜养肾 172
生命定期保养 175
人体一天的保养计划 178
一、早上应养成的好习惯 178
二、中午应养成的好习惯 180
三、晚上应养成的好习惯 181
一周的保养计划 182
一季度的保养计划 183
一年的保养计划 184
第三部分 功法篇柔韧性运动 187
柔韧性运动的原则 187
四个简单的柔韧性运动 188
一、大腿伸展（大腿前侧） 188
二、小腿伸展（小腿后侧） 188
三、胫骨伸展（小腿前侧） 189
四、腿筋伸展（大腿后侧） 189
运动的组合 189
叩齿咽津养颜功 191
导引按摩操 193
第一节 干沐浴 193
一、浴面 193
二、浴头 194
三、浴眼 194
四、浴鼻 194
五、浴手 194
六、浴臂 195
七、浴胸 195
八、浴腿 195
九、浴膝 195
第二节 鸣天鼓 196
第三节 旋眼球 196
第四节 摸大椎 196
第五节 搓腰眼 197
第六节 揉腹 197
第七节 搓脚心 197
第八节 手指脚趾蠕动 198
工间放松操 199
松紧运动 199
颈部疲劳解除法 199
肩部疲劳解除法 200
腰腿疲劳解除法 200
大脑疲劳解除法 200
眼部疲劳解除法 201
缓解电脑烦躁术 201
眼睛保养法 202
熨目法 202
运目法 202
低头法 203
吐气法 203
揉上明穴 203
挤按眼睛穴 203
揉四白穴 204
按太阳穴并轮刮眼眶 204
闭目转眼 204
注视 204
耳朵保养法 206
捏揉耳尖法 206
捏弹耳垂法 206
挽拉全耳法 207
双手扫耳法 207
手摩耳轮法 207
按摩耳屏法 208
牙齿保养法 209
叩齿咽津 209
用力咬合 209
鼓腮漱口 210
按摩牙龈 210
正确咀嚼 210
茶水漱口 211
饮食护齿 211
鼻子保养法 212
浴鼻锻炼 212
鼻外按摩 212
鼻内按摩 213
中药塞鼻 213
喉咙保养法 214
劲椎保养法 216
改善与调整睡眠状态 216
纠正与改变工作中的不良体位 217
自我牵引疗法 217
男子性功能保养法 218
男子自我壮阳法 220
冷热水交替浴可提高男子的性机能 220
按摩阴囊具有强化男性精力之效 220
利用淋浴进行“阴茎按摩” 221
多食海鱼与海藻 221
多食韭菜 221
附：王室会馆中医体检流程 222