第一章 概述 1
第一节 跆拳道简史 2
一、原始跆拳道的起源 2
二、朝鲜三国时的跆拳道 3
三、高丽时期的跆拳道 6
四、朝鲜时期的跆拳道 6
五、近代跆拳道 8
六、现代跆拳道的发展 9
七、我国跆拳道的发展 11
第二节 跆拳道特点 13
一、以腿为主，以手为辅 13
二、技击方法简捷实用，动作刚直相向 13
三、内外兼修，功法独特 14
四、以功力验水平 14
五、发声扬威，强调气势 14
六、以礼始以礼终，培养良好的道德品质 15
第三节 跆拳道作用 15
一、强身健体，防身自卫 15
二、修身养性，培养优秀的意志品质 16
三、娱乐观赏 16
第四节 跆拳道礼节、服装与段位 16
一、跆拳道的礼节 16
二、跆拳道的服装 19
三、跆拳道的段位划分 19
第五节 跆拳道精神释义 21
第二章 竞技跆拳道的基本技术 22
第一节 实战姿势类型与基本步法 22
一、实战姿势类型 22
二、基本步法 25
第二节 基本拳法与基本腿法 40
一、基本拳法 40
二、基本腿法 45
第三节 组合技术 88
一、组合技术练习内容、目的与要求 88
二、练习方法 89
第三章 跆拳道基础品势 90
第一节 跆拳道品势基本功 90
一、基本步型与手法 90
二、基本格挡技术 103
第二节 跆拳道基础品势套路 111
一、太极一章 112
二、太极二章 123
三、太极三章 134
四、太极四章 150
第四章 跆拳道的身体素质训练 164
第一节 柔韧训练 164
一、马步拉伸 164
二、压腿 165
三、虚步压腿 166
四、弓步压腿 166
五、坐位屈腿体前屈 167
六、坐位体前屈 168
七、腿和背的拉伸 168
八、分腿侧压 169
九、劈腿 170
十、体后屈 171
第二节 速度训练 172
一、动作速度的训练方法 172
二、反应速度训练方法 173
三、速度训练的注意事项 174
第三节 耐力训练 174
一、有氧耐力训练 174
二、无氧耐力训练 175
三、耐力训练的注意事项 176
第四节 力量训练 177
一、最大力量训练的常用方法 177
二、速度力量训练的常用方法 183
三、力量训练的注意事项 185
第五节 灵敏、协调训练 185
一、练习方法 185
二、灵敏、协调素质练习时应注意的事项 186