第一章 雾霾来袭 全民危机 9
第二章 呼吸的生理基础 9
1．空气：健康的隐形翅膀 9
隐形的关键营养素 10
神奇的四气 13
气味相投 14
2．血流的共振原动力 15
现行血液循环理论的局限 16
血流的原动力 18
3．肺朝百脉，轮流坐庄 19
肺朝百脉 20
子午流注：轮流坐庄 23
4．气血充裕，容颜靓丽 26
皮肤要好，气血少不了 27
肺主毛皮，打理美丽 28
5．全能肺：免疫调节、代谢、贮血 30
免疫、激素和递质的调整服务区 31
特别的储血库 33
低调的水神 35
6．致病之源 36
致病六气 36
七情致病 38
延伸阅读气：意志力与精神 39
第三章 PM2.5 来 袭肺更吃力 45
1．病从口入，为什么受伤的总是我 45
无防的倒立树堡 45
国足的后防线 48
2．深深深呼吸，都是生命力 50
呼吸：内外有别 51
四种病理性呼吸 53
3．咳咳咳，防病一绝 54
咳了又咳 55
五花八门的咳 56
不可乱用的止咳药 57
4．化痰、排痰，有得一谈 58
痰的前世今生 59
促痰、化痰、排痰，谈一谈 61
5．很受伤：PM2.5 们的终极绝杀 63
粉红色的回忆 64
绝杀 65
第四章 十面“霾”伏 我自屹然 71
1．关窗还是开窗，这是个问题 71
小贴士 空气污染不分楼层 74
2．室内消毒除菌之十八般武艺 75
光剑：紫外线杀菌 75
雾网：不同化学剂消毒 79
老树新花：中医药制剂消毒 81
房子也吃醋：食醋熏醋消毒 82
北冥神功：静电吸附式空气消毒 83
化功大法：空气净化器净化 83
3．室内常绿，保生命之树常青 84
绿色空气净化调节器 84
综合净化功能强的姐妹花 86
4．空气维生素：负离子助一臂之力 88
室外天然负离子发生器 89
室内绿色负离子发生器 90
负离子发生器 92
5．口罩：拒敌于鼻腔之外 93
口罩的种类与质量标准 93
口罩的构成 95
防尘口罩为什么能过滤 96
使用防尘口罩该注意的问题 98
口罩的正确佩戴 98
多长时间更换或废弃 99
小贴士 有关防尘口罩的三个常识性错误 101
6．找对时间踩准点，适时适地锻炼作息 102
气象对PM浓度的影响 103
各地一日内PM浓度变化规律 105
小贴士 为何北京市和美国驻华大使馆公布的PM2.5 值有差异 107
7．家贼难防：戒烟 107
肺癌最大的“功臣” 108
油浸“小扫帚” 109
六步戒烟 111
小贴士 戒烟后给健康带来的好处 112
药物戒烟 113
8．腹式呼吸与养气十三计 114
为PM2.5 量身定做的腹式呼吸 114
“调息”养气法 117
《内经》“五十营呼吸法” 118
逆呼吸养气法 119
节省养七气 121
踵息守气法 122
死气沉沉时的行气法 123
养气的最高境界：胎息法 125
9．肺功能锻炼和简易呼吸操 126
多样运动增强呼吸功能 126
简易呼吸锻炼十三招 127
耐寒训练健肺 129
简易胸部按摩法 130
简易养肺呼吸操 131
10．按、炙穴位健肺 132
健肺穴位按摩 133
手、足、耳部全息穴按摩清肺 136
11．果蔬瓜菜化尘，天天吃健康 139
天天吃健康 139
白色食物清肺 141
12．食疗润肺，固本培元 146
常用清肺药材 146
PM2.5 下的养肺食疗 148
13．茶饮：喝出美颜和好肺 152
雅致茶饮能清肺 153
汤汁饮品亦不缺 155
14．汤、粥润肺康 157
好汤好润肺 158
好粥养好肺 161
小贴士 清肺酒 162
15．咳嗽一声君莫笑，验方、偏方救肺来 163
健肺验方能者多劳 163
救肺偏方有奇效 165
第五章 “气病”：PM2.5 时代不得不说的事 170
1．见微知著，气病的自测与辨证 170
肺脏自我检测 171
辨证施治 173
小贴士 部分对症药膳方 175
2．咳嗽不是病，咳起来要命 180
小贴士 什么都好，千万别烧 185
3．阴魂不散的支气管炎 186
急性支气管炎 187
慢性支气管炎 189
小贴士 慢性支气管炎的痰液检查 193
4．“越气越肿”的肺气肿 193
5．世上最不讨人待见的扩张：支气管扩张 196
6．“磨玻璃”的折磨：尘肺与肺纤维化 199
尘肺 199
肺间质纤维化 202
7．闻癌未必色变：肺癌 204
小贴士 肺癌患者气管堵塞、咯血时的急救 209