前附 24
孕前饮食原则 24
孕1月饮食原则 25
孕2月饮食原则 25
孕3月饮食原则 26
孕4月饮食原则 26
孕5月饮食原则 27
孕6月饮食原则 27
孕7月饮食原则 28
孕8月饮食原则 28
孕9月饮食原则 29
孕10月饮食原则 29
月子饮食原则 30
PART 1 孕前，保证优质精卵健康生成 34
精子和卵子的生命档案 34
精子的形成 34
卵子的形成 34
特别关注——饮食习惯调整 35
孕前3个月开始调整饮食 35
从孕前3个月开始补充叶酸 35
少食或不食会妨碍受孕的食物 35
孕前饮食调养常识 36
孕前要改掉的6种饮食习惯 36
孕前要常吃的排毒食物 37
孕前需要补养、调理气血 38
重视经期饮食 39
谨慎服用促排卵药物 39
女性孕前“另一半”应常吃的强身食物 40
常服避孕药的女性要注意补钙 41
停服避孕药后要多吃含维生素的食物 41
孕前不可或缺的营养素 42
叶酸——预防畸形和缺陷儿 42
维生素E——提高生育能力 43
孕前明星食材推荐 44
黑豆——含不饱和脂肪酸等多种营养素 44
虾——富含优质蛋白质 45
草鱼——含蛋白质与不饱和脂肪酸 46
菠菜——含丰富的叶酸 47
西兰花——提高身体免疫力 48
茄子——心血管保健专家 49
备孕期最佳食谱推荐 50
黑豆炖羊肉——补益精子 50
奶香玉米面糊——顺肠排毒 50
鱼虾粥——补肾益精 51
黄花熘猪腰——补肾强腰 51
黑豆豆浆——促进卵泡发育 52
红糖姜茶——暖宫活血 52
牛肉萝卜汤——健脾益肾、补气养血 53
清蒸鳜鱼——补气血、益虚劳 53
小葱炒猪血——养血补血 54
山药萝卜粥——补气益精 54
银耳鹌鹑蛋——益气养血 55
砂仁蒸鱼——促进食欲 55
糖醋猪肝——补充蛋白质 56
蔬菜沙拉——提升免疫力 56
里脊炒菱角肉——益气健脾 57
浇汁熬鱼——补充优质蛋白质 57
红烧带鱼——滋补强壮、养肝补血 58
当归大枣炖鸡——养血补血 58
芡实莲子薏米排骨汤——健脾胃、补肺肾 59
绿豆薏米粥——排毒利尿 59
海带豆芽汤——排毒解毒 60
韭菜炒鸡蛋——排毒、固精 60
芹菜雪梨汁——顺肠排毒 61
排骨炖萝卜——强身健体 61
PART 2 孕1月，科学搭配保证营养均衡 64
胎宝宝和准妈妈档案 64
胎宝宝：受精卵成功着床 64
准妈妈：月经过期未来 64
特别关注——孕早期突发情况 65
喝酒了 65
吃药了 65
没有提前补叶酸或者漏服叶酸 66
感冒了 66
孕1月饮食调养常识 67
孕早期不用刻意进补 67
怎样通过饮食缓解怀孕压力 67
一日三餐搭配合理 68
不要随意补充维生素 68
小心孕期食品安全 69
孕1月不可或缺的营养素 70
蛋白质——生命的基础 70
镁——与胎宝宝身体发育密切相关 71
孕1月明星食材推荐 72
鸡蛋——优质蛋白质的主要来源 72
猪排骨——补充蛋白质、脂肪等营养素 73
香菇——增强准妈妈免疫力 74
番茄——既防辐射又美容的“圣女果” 75
鸡肉——提供优质蛋白质 76
豆腐——补充蛋白质和钙质 77
孕1周最佳食谱推荐 78
鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸、蛋白质 78
小米蒸排骨——补充营养，促进胎儿发育 78
豆芽炒猪肝——增强食欲 79
榨菜蒸牛肉片——调理气血 79
牛肉炒四季豆——开胃健脾 80
茭白炒鸡蛋——补充蛋白质 80
孕2周最佳食谱推荐 81
牛奶炖豆腐——补充蛋白质和钙 81
盐水猪肚——补虚损、健脾胃 81
黄豆芽蘑菇汤——提升身体免疫力 82
黑木耳炒黄花菜——排毒养胃 82
百合菠菜炒鸡蛋——补充优质蛋白质 83
鸡肉卤饭——营养全面、补虚抗菌 83
孕3周最佳食谱推荐 84
雪花豆腐羹——养血固精 84
奶香麦片粥——顺肠排毒 84
丝瓜瘦肉汤——除烦安神 85
酸菜鲫鱼汤——开胃、补虚 85
时蔬牛骨汤——营养全面 86
菠菜蛋卷——补充叶酸和蛋白质 86
孕4周最佳食谱推荐 87
芝麻地瓜粥——补钙 87
鸡丝金针菇芦笋汤——增强食欲、预防贫血 87
腰果鸡丁——补充蛋白质、脂肪 88
木耳枣豆羹——钙铁双补、开胃消食 88
酸奶水果——补充维生素和矿物质 89
鱼粒虾仁——营养开胃 89
PART 3 孕2月，妊娠反应来袭，少食多餐 92
胎宝宝和准妈妈档案 92
胎宝宝：胚胎顺利分化 92
准妈妈：多数出现妊娠反应 92
特别关注——孕吐 93
孕吐是胎宝宝的信息传递 93
孕吐不会影响胎宝宝发育 93
怎么避免或缓解孕吐 94
孕2月饮食调养常识 95
要不要喝孕妇奶粉 95
调整饮食，缓解早孕反应 96
孕期吃酸辣食物有讲究 97
要确保孕期饮食卫生 97
孕吐期间如何保证营养 98
选择应季蔬果，避免吃反季蔬果 98
孕2月不可或缺的营养素 99
维生素B2——防止妊娠呕吐 99
维生素A——维持胎宝宝正常发育 100
孕2月明星食材推荐 101
茼蒿——清香开胃、顺肠通便 101
猪肉——补充蛋白质等营养素 102
莴苣——促进食欲、补充叶酸 103
橙子——开胃消食 104
柠檬——清香开胃 105
孕5周最佳食谱推荐 106
肉酱意大利面——提升身体免疫力 106
香煎鳕鱼——抑制孕吐、补充DHA 106
香橙鸡蛋煎饼——生津止渴、开胃下气 107
番茄豆腐羹——开胃消食、补充维生素 107
蚝油菜花——开胃消食、缓解早孕反应 108
香拌脆藕——开胃助消化 108
孕6周最佳食谱推荐 109
香菇鸡——抗疲劳、提高免疫力 109
清蒸大虾——补肾健胃 109
五彩鸡丁——促进食欲 110
鲜橙牛排——补充蛋白质、增强食欲 110
陈皮卤牛肉——提高准妈妈机体免疫力 111
荷包鲫鱼——补充优质蛋白质 111
孕7周最佳食谱推荐 112
奶汤白菜——补钙、排毒 112
肉羹浇面——改善贫血、平衡营养 112
鸡丸三鲜汤——补充维生素、顺肠排毒 113
三文鱼鸡蛋羹——健脑益智 113
草莓奶昔——开胃、补充维生素和钙 114
黑米粥——补血益气、滋阴补肾 114
孕8周最佳食谱推荐 115
牛奶花生粥——益气养血 115
红白豆腐酸辣汤——钙铁双补 115
糖醋腌鸡翅——补充蛋白质和钙 116
黑木耳肉羹——补钙补血 116
芹菜炒羊肉——顺肠排毒 117
牡蛎豆腐汤——提高钙的吸收利用率 117
PART 4 孕3月，从容应对害喜症状 120
胎宝宝和准妈妈档案 120
胎宝宝：开始有了人样 120
准妈妈：常常感觉焦虑 120
特别关注——防止流产 121
孕早期流产的原因 121
过量食用易致流产的食物 121
多吃安胎食物可防止流产、早产 122
孕3月饮食调养常识 123
准妈妈怎样科学饮水 123
提早吃一些淡化色素的食物 124
素食准妈妈怎样吃保证营养全面 124
正餐之外吃什么零食好 125
每日饮食，兼顾“五色” 125
准妈妈怎样安全吃火锅 126
宝宝偏食——可能源自准妈妈的孕期习惯 126
孕3月不可或缺的营养素 127
维生素B1——帮助体内物质代谢和能量代谢 127
孕3月明星食材推荐 128
土豆——含淀粉丰富，对稳定情绪有益 128
香蕉——含有能让人变得快乐的生物碱 129
海鱼——补充优质蛋白质和DNA 130
蘑菇——顺肠通便 131
芹菜——开胃、顺肠通便 132
百合——除烦安神的孕期佳品 133
孕9周最佳食谱推荐 134
核桃牛奶饮——健脑、补钙 134
松仁玉米——健脑益智、顺肠排毒 134
客家酿豆腐——补充优质蛋白质 135
豌豆凉粉——开胃消食 135
家常臊子鱼——开胃、补充蛋白质 136
青豆烧肉——健脾益胃 136
孕10周最佳食谱推荐 137
牛奶山药麦片粥——顺肠排毒、补钙 137
香芹炒豆干——开胃、补充维生素和蛋白质 137
豆芽鱼片——消除疲劳 138
黑木耳豆腐汤——钙铁双补 138
青椒炒鸡胗——开胃、补充维生素 139
番茄土豆汤——补钙和蛋白质 139
孕11周最佳食谱推荐 140
干烹虾仁——补充蛋白质和镁 140
花生芝麻糊——补镁补钙 140
紫菜包饭——补充孕期所需的镁 141
炒红薯泥——顺肠排毒 141
番茄玉米鸡肝汤——开胃、补铁 142
黄花乌鸡汤——健脾补肾 142
孕12周最佳食谱推荐 143
红枣生姜粥——缓解孕吐、补铁补血 143
苹果汁——开胃止吐 143
丁香梨——止呕生津 144
醋拌番茄海带——开胃止呕吐 144
豆仁饭——开胃增食欲 145
腰果彩椒炒猪肉——健脑、提升免疫力 145
PART 5 孕4月，补充营养，促进胎宝宝脑发育 148
胎宝宝和准妈妈档案 148
胎宝宝：步入脑发育快速期 148
准妈妈：进入身心相对稳定期 148
特别关注——缺铁性贫血 149
缺铁性贫血自检自查 149
怎样促进人体对铁的吸收 149
孕4月饮食调养常识 150
全面增加营养 150
别错过关键的补脑期 151
准妈妈应慎用的中药 151
准妈妈怎样吃鸡蛋更营养 152
怎样烹调既保证营养又减少热量 153
孕早期体重增加少，孕中期也不会营养不够 153
适当运动会让准妈妈胃口更好 154
运动前后的饮食注意 154
孕4月不可或缺的营养素 155
维生素C——促进铁吸收，提升免疫力 155
铁——防止缺铁性贫血 156
孕4月明星食材推荐 157
猪肝——补铁补血 157
猕猴桃——富含营养，增强免疫力 158
樱桃——补血养颜 159
鸭血——补铁补血 160
栗子——补脑补肾 161
孕13周最佳食谱推荐 162
桂花莲藕粥——补养脾胃、益血 162
肉末炒豌豆——补充多种维生素和铁 162
猴头菇扒菜心——高蛋白、低脂肪 163
栗子焖排骨——补充蛋白质和碳水化合物 163
银鱼炒鸡蛋——促进胎宝宝神经和骨骼发育 164
香菇合子——益气补血 164
孕14周最佳食谱推荐 165
糖醋白菜——健脾开胃 165
鸡蛋饼——增强机体代谢 165
蜜烧红薯——补中益气、解毒强身 166
海带烧黄豆——促进胎宝宝大脑发育 166
鸡肝豆苗汤——补铁、补充卵磷脂 167
家常焖鳜鱼——促进胎宝宝脑发育 167
孕15周最佳食谱推荐 168
香菇蒸鳕鱼——帮助胎宝宝脑发育 168
田园小炒——补充各种维生素 168
红白海米丁——补脾养胃 169
三鲜豆腐——补充蛋白质、钙、锌 169
青蒜炒鸭血——补铁补血 170
凉拌土豆丝——补充身体所需能量 170
孕16周最佳食谱推荐 171
牛腩番茄汤——营养综合，补铁防贫血 171
红薯红枣米饭——清热润燥 171
苦瓜炒蛋——清火开胃 172
豆腐鲫鱼汤——开胃、补钙 172
番茄炒虾仁——补充维生素和蛋白质 173
香蕉土豆泥——补充能量 173
PART 6 孕5月，大快朵颐正当时 176
胎宝宝和准妈妈档案 176
胎宝宝：进入感觉器官发育关键期 176
准妈妈：明显感觉到胎动 176
特别关注——准妈妈的皮肤问题与营养 177
黑色素沉积明显 177
宜摄入滋养皮肤的营养素 177
孕5月饮食调养常识 178
孕中期吃水果应多样、适量 178
让蔬菜中的维生素保留更充分 179
准妈妈不宜贪吃冷食 179
孕期感冒后咳嗽不止怎样缓解 180
补充鱼肝油不要过量 180
准妈妈怎样补钙更健康 181
草酸会影响钙吸收 182
科学选择补钙制剂 182
孕5月不可或缺的营养素 183
钙——帮助骨骼和牙齿生长 183
维生素D——促进钙的吸收 184
孕5月明星食材推荐 185
虾皮——含丰富钙质 185
牛肉——含优质蛋白质 186
荷兰豆——补充维生素C，防止长妊娠斑 187
牛奶——补充钙质 188
西瓜——生津止渴，利水清热 189
孕17周最佳食谱推荐 190
腰果熘虾仁——促进胎宝宝骨骼生长发育 190
焖鸭肝——预防贫血、提升免疫力 191
黄花菜炒鸡蛋——减轻孕期浮肿 191
芦笋鸡柳——补中益气 192
牡蛎粥——促进钙的吸收 192
孕18周最佳食谱推荐 193
红薯小窝头——排毒强身 193
麻油萝卜丝——消食利便 193
烩鸡肝——补铁防贫血 194
干炸小黄鱼——健脾、开胃 194
鸡汤煮干丝——促进胎宝宝大脑和神经系统发育 195
苦瓜清煮花蛤——补充蛋白质和微量元素 195
孕19周最佳食谱推荐 196
西芹百合——开胃、降压 196
清炒山药——养心安神 196
土豆烧牛肉——提高身体免疫力 197
菠菜鸭血汤——补铁防贫血 197
姜汁鱼头——促进宝宝大脑发育 198
红烧猴头菇——补脾胃、益气血 198
孕20周最佳食谱推荐 199
芹菜拌豆干——健脑降压 199
冬瓜赤豆汤——利尿祛湿 199
虾皮炒豇豆——补肾健脾 200
家常罗宋汤——开胃健脾 200
炝炒荷兰豆——预防妊娠斑 201
花生米拌芹菜——增进食欲 201
PART 7 孕6月，控制饮食，拒做“糖妈妈” 204
胎宝宝和准妈妈档案 204
胎宝宝：五官发育成熟 204
准妈妈：开始变得更有“孕”味 204
特别关注——妊娠糖尿病 205
需要做“糖筛”的准妈妈 205
妊娠糖尿病筛查的做法 205
孕6月饮食调养常识 206
妊娠糖尿病准妈妈应注意饮食调理 206
肠胃胀气难受的准妈妈该怎么吃 207
B族维生素有助于缓解孕期疲劳感 207
吃什么可以缓解眼睛干涩 208
适量吃“苦”有助于增进食欲 208
注意控制盐摄入量 209
少吃鸡精、味精 209
血容量增加，要防止贫血 210
怎样促进人体对铁的吸收 210
孕6月不可或缺的营养素 211
硒——预防妊娠高血压 211
膳食纤维——顺肠通便 212
孕6月明星食材推荐 213
白萝卜——促排便、助消化 213
银耳——润肤美白、顺肠通便 214
黄瓜——排毒、清热 215
鲤鱼——利水消肿、补充蛋白质 216
冬瓜——消肿解毒 217
孕21周最佳食谱推荐 218
炝瓜条海米——预防便秘和水肿 218
清炒猪血——快速补铁 218
白萝卜煲羊肉——开胃健脾 219
葱烧鲫鱼——补虚、健胃 219
黄瓜肝片——利水消肿 220
番茄炒菜花——促进新陈代谢 220
孕22周最佳食谱推荐 221
虾米莲藕——健脾益胃 221
素拌茄泥——降低胆固醇 221
柳橙果汁——补充维生素、开胃 222
银耳樱桃羹——补血美容 222
猕猴桃西米粥——预防便秘和妊娠高血压 223
香菇扒茼蒿——补钙、预防便秘 223
孕23周最佳食谱推荐 224
椰味鸡——预防贫血 224
糯米红豆炖莲藕——补益气血 224
花生炖牛肉——预防贫血 225
鲜蔬蘸酱——补充维生素和微量元素 225
香肠炒油菜——增强免疫力 226
清炖牛肉汤——补铁补钙、消除水肿 226
孕24周最佳食谱推荐 227
虾皮烧冬瓜——利尿消肿 227
鸡丝烩菠菜——滋阴平肝、助消化 227
香椿拌豆腐——缓解孕期不适 228
三色鸡丝——促进新陈代谢 228
香菇干贝排骨汤——补钙、增强免疫力 229
扁豆烧牛肉——解热、利尿消肿 229
PART 8 孕7月，避免吃出妊娠并发症 232
胎宝宝和准妈妈档案 232
胎宝宝：开始不断蓄积脂肪 232
准妈妈：身体感觉诸多不适 232
特别关注——巨大儿 233
调整饮食控制体重 233
有助于控制体重的窍门 233
孕7月饮食调养常识 234
孕期经常吃鱼益处多 234
蒸鱼可最大限度保留不饱和脂肪酸 234
怎样吃鱼更健康 235
摄入“脑黄金”，促进胎宝宝大脑发育 236
适量吃海带可补碘益智 236
适量食用坚果可健脑益智 237
半夜腿抽筋是否因为缺钙 238
怎样增加膳食纤维摄入量 239
摄入膳食纤维并非多多益善 239
孕7月不可或缺的营养素 240
碘——帮助胎宝宝脑发育 240
孕7月明星食材推荐 241
豌豆苗——淡化黑色素并预防便秘 241
韭菜——顺肠排毒 242
莴笋——防止贫血、顺肠通便 243
红豆——顺肠排毒、消除水肿 244
海带——补充身体所需要的碘 245
孕25周最佳食谱推荐 246
紫菜蛋花汤——加强碘的摄入 246
海带炖豆腐——补碘补钙 246
鱼头豆腐汤——帮助胎宝宝脑发育 247
金针鲜蛤煲——开胃、补碘 247
荸荠菜花虾羹——利于胎宝宝生长发育 248
麻酱莴苣——增强食欲、补钙 248
孕26周最佳食谱推荐 249
果香猪排骨——开胃、补充能量 249
二豆饮——清热解毒、利水消肿 249
胡萝卜烧牛腩——滋养脾胃、补铁补血 250
香脆三丝——开胃助消化 250
香菇炒菜花——提升免疫力 251
鸡蛋炒莴笋——顺肠通便 251
孕27周最佳食谱推荐 252
黄瓜银耳汤——润肺养胃 252
芝麻豆浆——顺肠通便、养血消肿 252
香芹炒鳝丝——有利于胎宝宝骨骼发育 253
黄豆芽蘑菇汤——提高身体免疫力 253
木耳炒莴苣丝——预防贫血和便秘症状 254
豆苗烧蹄筋——防治妊娠纹 254
孕28周最佳食谱推荐 255
青椒肚片——益胃健脾 255
丝瓜瘦肉汤——利水通便 255
拌双耳——润肠通便 256
蔬菜沙拉——补充丰富的维生素 256
豆苗扒银耳——润肺、健脑、通便 257
韭菜炒豆芽——顺肠通便 257
PART 9 孕8月，吃对食物预防妊娠后期不适 260
胎宝宝和准妈妈档案 260
胎宝宝：胎宝宝基本发育成熟 260
准妈妈：子宫占据整个腹部的1/2还多 260
特别关注——早产与饮食调养 261
容易发生早产的准妈妈 261
早产妈妈不宜吃的食物 261
孕8月饮食调养常识 262
低钠高钾的饮食可防高血压 262
肠胃弱的准妈妈怎么吃 263
胃热要注意饮食清胃火 264
胃灼热的准妈妈要少吃的食物 264
增加钙的摄入量 264
怎样吃能减轻孕期水肿 265
手疼是水肿所致 265
超重的准妈妈应少吃高热量食物 266
孕8月不可或缺的营养素 267
脂肪——满足胎宝宝快速增长需要 267
钠——促进食欲，保证水、电解质平衡 268
孕8月明星食材推荐 269
鸭肉——健脾养胃、缓解胃灼热 269
鳕鱼——促进胎宝宝大脑发育 270
南瓜——防治妊娠水肿和高血压 271
苦瓜——预防心血管疾病和糖尿病 272
玉米——预防便秘、缓解孕期不适 273
孕29周最佳食谱推荐 274
蜂蜜雪梨汤——清心安神 274
多味蔬菜丝——清热去火 274
孜然排骨——开胃、补充营养 275
青豆玉米胡萝卜丁——补充维生素和蛋白质 275
美味鱼吐司——提供碳水化合物 276
萝卜干炖带鱼——补虚损、益胃气 276
孕30周最佳食谱推荐 277
茄汁鸡腿——增强体力 277
猕猴桃香蕉汁——预防便秘 277
西瓜西米露——提供能量、清热去火 278
肉末炒南瓜——防治妊娠糖尿病 278
荷兰豆炒牛里脊——益脾和胃 279
红烧鸭块——利水消肿 279
孕31周最佳食谱推荐 280
脆皮香蕉——增进食欲、补充能量 280
金针菇炒油菜——促进血液循环 280
木耳炒茭白——补血降压 281
干贝海带冬瓜汤——利水消肿 281
香菇小油菜——补钙、通便 282
香爆京葱鸭块——利水消肿 282
孕32周最佳食谱推荐 283
菜花炒蛋——促进胎宝宝脑发育 283
芝麻肝片——补铁补血 283
香菇炖双耳——提高免疫力、润肠通便 284
栗子扒白菜——缓解水肿、缓和情绪 284
芋头烧牛肉——健脾胃、防便秘 285
油豆腐烧排骨——补虚、强身 285
PART 10 孕9月，为分娩储备营养 288
胎宝宝和准妈妈档案 288
胎宝宝：看起来像新生儿了 288
准妈妈：接近分娩更辛苦 288
特别关注——产前抑郁与饮食调养 289
产前抑郁的原因 289
产前抑郁的饮食调养要点 289
孕9月饮食调养常识 290
合理调配，重视矿物质摄入 290
怎么增进准妈妈食欲 290
调整饮食，预防妊娠中毒症 291
帮助睡眠的饮食方案 292
睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯 292
孕9月不可或缺的营养素 293
锌——对分娩有益 293
孕9月明星食材推荐 294
苹果——肠道更顺畅 294
牡蛎——补锌、助睡眠 295
山药——补中益气、宁心安神 296
羊肉——提高身体免疫力 297
竹笋——补充蛋白质和膳食纤维 298
带鱼——补虚、暖胃 299
孕33周最佳食谱推荐 300
菜花拌虾末——开胃、提升免疫力 300
橙汁鸡片——益气安神 300
红烧五花肉——提供能量、减缓水肿 301
鲜蔬拌鸡丝——补充营养、缓解便秘 301
蒜茸茼蒿——消食开胃、预防早产 302
牛肉烩西兰花——补充蛋白质和维生素 302
孕34周最佳食谱推荐 303
胡麻油娃娃菜——润燥通便 303
苹果沙拉——促进食欲 303
青椒炒腰片——补充脂肪和蛋白质 304
核桃蒸羊肉——促进胎宝宝大脑发育 304
笋干炖带鱼——促进胎宝宝大脑发育 305
黄豆炖排骨——提升免疫力 305
孕35周最佳食谱推荐 306
山药蛋黄粥——补充碳水化合物 306
蒜茸空心菜——预防早产 306
鲜奶花蛤汤——缓解孕晚期疲劳 307
土豆烧五花肉——补充蛋白质和碳水化合物 307
奶油嫩竹笋——利尿、排毒、降压 308
茄泥肉丸——清热活血 308
孕36周最佳食谱推荐 309
芹菜炒香菇——开胃助消化 309
红豆粥——健脾养胃、益气固肾 309
香蕉鸡蛋卷——促进胎宝宝大脑发育 310
栗子炖羊肉——消除水肿、缓解疲劳 310
双耳牡蛎汤——促进新陈代谢 311
猪肝拌黄瓜——增进食欲 311
PART 11 孕10月，合理饮食迎来健康宝宝 314
胎宝宝和准妈妈档案 314
胎宝宝：随时可能降生的足月宝宝 314
准妈妈：身体为分娩做各种准备 314
特别关注——高龄准妈妈的饮食 315
高龄准妈妈的危险 315
高龄准妈妈的饮食要求 315
孕10月饮食调养常识 316
尿频严重时怎样缓解 316
维生素C可降低分娩危险 317
分娩时不宜服用补气血的中药 317
助产的食物有哪些 318
临产前应该怎么吃 318
分娩过程中怎么吃 319
剖宫产前的饮食提示 319
孕10月不可或缺的营养素 320
碳水化合物——补充分娩所需能量 320
孕10月明星食材推荐 321
红薯——顺肠通便 321
核桃——补脑、助睡眠 322
绿豆芽——补充丰富的维生素C 323
卷心菜——消炎杀菌、排毒 324
黑木耳——补血、排毒 325
红枣——补气养血 326
丝瓜——健脑、抗过敏的“美人瓜” 327
孕37周最佳食谱推荐 328
木耳烧丝瓜——提升免疫力 328
海米拌黄瓜——补充维生素和钙 328
猕猴桃鲜笋鱼片——补充蛋白质和维生素C 329
番茄焖牛肉——强筋健骨、预防贫血 329
猪肝木耳粥——增强食欲、补血通便 330
土豆丝猪肝——补充能量 330
孕38周最佳食谱推荐 331
红枣黑豆炖鲤鱼——补虚去浮肿 331
洋参瘦肉汤——产前补气血 331
清炒素四色——安神助睡眠 332
卷心菜蛤蜊汤——稳定情绪、提升免疫力 332
红薯片炒虾仁猪腰——开胃消食、顺肠排毒 333
虾皮粉丝菠菜汤——补血利五脏 333
孕39周最佳食谱推荐 334
彩椒炒玉米——防止便秘 334
干贝炒蛋——增强身体抵抗力 334
清蒸冬瓜鸡——预防贫血和水肿 335
口蘑烧茄子——缓解便秘、提高免疫力 335
鱼香虾球——补充蛋白质、缓解水肿 336
木耳银芽炒肉丝——补气养血、利水消肿 336
孕40周最佳食谱推荐 337
虾仁炒豆腐——补充能量、增强体质 337
紫菜煎鸡蛋——预防贫血 337
葡式咖喱鸡——增强体力 338
银鱼苋菜羹——补充优质蛋白质 338
鱼香鹌鹑蛋——补肝肾、益精气 339
银耳百合炖香蕉——防止便秘、宁心安神 339
PART 12 坐月子，对症调养，科学进补 342
初生宝宝和产后妈妈档案 342
新生儿：吃奶是人生大事 342
新妈妈：身体虚弱等待恢复 342
特别关注——自然产和剖宫产的调养要点 343
自然产妈妈产后饮食 343
剖宫产妈妈产后饮食 344
坐月子饮食调养常识 345
新妈妈的饮食原则 345
月子期间不宜吃哪些食物 346
月子里怎样吃盐更健康 347
月子里不可猛吃鸡蛋 347
产后要不要饮用生化汤 348
产后口渴怎么补充水分 349
正确食用红糖 350
坐月子不可或缺的营养素 351
蛋白质——帮助身体恢复 351
钙——帮助预防产后腰酸背痛 352
铁——帮助抵抗产后贫血 353
产后明星食材推荐 354
花生——止血补血、催乳下乳 354
莲藕——补血健胃、助消化 355
豌豆——通乳益气的好食物 356
鲫鱼——通乳、补充蛋白质 357
产后最佳月子菜推荐 358
红枣阿胶粥——养血止血 358
丸子汤——益气补虚 358
酒酿鱼汤——补充蛋白质和钙 359
虾仁馄饨汤——促进泌乳 359
麻油鸡——提高奶水质量 360
鲫鱼猪血粥——催乳补血 360
花生红枣莲藕汤——补血祛瘀 361
阿胶糯米粥——滋养补血 361
羊血汤——止血祛瘀 362
豆浆小米粥——健脾益肾 362
豌豆炒虾仁——有利于乳汁分泌 363
鸡翅豆腐——补充优质蛋白质 363
菠菜玉米粥——补血养颜 364
芦笋炒肉丝——促进乳汁分泌 364
羊排海带萝卜汤——益气温中、补虚 365
莲藕排骨汤——清热生津、开胃健脾 365
芙蓉豆腐——预防产后感染 366
通草鲫鱼汤——温中下气、利水通乳 366
乌鸡香菇汤——生精养血 367
冬瓜猪蹄煲——利水消肿、下乳 367
百合小米粥——健脾补胃 368
虾仁镶豆腐——提升母乳质量 368