第一篇发现“搏健之源” 2
第一讲 武术散打运动概述 2
一、武术散打运动简史 3
（一）夏、商、西周时期的徒手搏斗技能 3
（二）春秋战国时期的“相搏” 4
（三）秦汉时期的“手搏”比赛已较为正规 4
（四）隋唐五代时期手搏、角抵比赛的发展变化 5
（五）宋元时期手搏及角抵以娱乐、竞技为主 6
（六）明清时期徒手较量技艺的进一步发展 8
（七）民国时期习武开禁拳技之风蓬勃一时 9
二、现代武术散打运动发展概况 10
第二讲 武术散打的特点与作用 12
一、武术散打的特点 12
（一）体育性 12
（二）对抗性 13
（三）民族性 13
二、武术散打的作用 14
（一）提高素质，健体防身 14
（二）锻炼意志，培养品德 14
（三）竞技观赏，丰富生活 15
（四）交流技艺，增进友谊 15
第二篇 欣赏“搏健之魅” 18
第三讲 如何观看比赛 18
一、裁判人员组成及职责 18
（一）临场裁判人员组成 18
（二）裁判人员职责 19
二、竞赛方法及参赛条件 20
（一）清楚竞赛方法 20
（二）运动员参加比赛应符合条件 20
（三）参加比赛的运动员按照体重的不同分级别进行比赛 21
三、比赛得分与判罚 21
（一）比赛中如何判定得分 21
（二）比赛中如何判罚 22
四、比赛胜负的标准与方法 24
第四讲 武术散打设备大全 25
一、散打比赛场地 25
（一）场地规格 25
（二）擂台标准 25
（三）场地布置 26
二、散打比赛运动员服装与护具 27
三、散打比赛裁判员用具 27
（一）牌子的用途 27
（二）其他用具 29
四、散打训练场地 30
第五讲 搏击风云人物 30
一、历史武状元 30
二、现代散打武状元 31
三、搏击名人选录 32
第三篇 体验“搏健之魂” 42
第六讲 武术散打技术 42
一、基本技术 42
（一）预备姿势 42
（二）基本步法 43
（三）基本拳法 47
（四）基本腿法 59
（五）基本摔法 76
（六）防守技术 82
二、组合技术 90
（一）拳法组合 90
（二）腿法组合 93
（三）拳腿组合 95
第七讲 武术散打基本技术的训练 97
一、散打基本技术训练的方法 97
（一）原地规范动作练习 98
（二）结合步法的动作练习 98
（三）空击练习 98
（四）不接触式的攻防练习 99
（五）模拟练习 99
（六）打靶练习 99
（七）条件实战练习 99
二、散打基本靶位和击靶方法 100
（一）拳法靶位和击打方法 100
（二）腿法靶位和击打方法 102
第四篇 参与“搏健之行” 106
第八讲 武术散打战术与训练 106
一、散打战术概论 106
二、散打战术原则 107
（一）按散打的动作功能设计战术 107
（二）按攻防兼顾的原理设计战术 108
（三）按控制与反控制的原理设计战术 108
（四）按灵活多变的原理设计战术 108
（五）按对方实际状况设计战术 109
三、散打战术形式 110
（一）直攻战术 110
（二）强攻战术 111
（三）佯攻战术 111
（四）迂回战术 111
（五）制长战术 112
（六）制短战术 112
（七）多点战术 113
（八）重创战术 113
（九）突袭战术 113
（十）反击战术 114
（十一）下台战术 114
（十二）边角战术 115
（十三）体力战术 115
（十四）心理战术 115
四、散打战术训练方法 116
（一）战术训练的基本要求 116
（二）战术训练的方法 117
第九讲 武术散打身体训练 119
一、力量素质常用的训练方法 119
（一）发展最大力量常用的方法 119
（二）速度力量常用的训练方法 121
（三）力量耐力常用的训练方法 122
二、速度素质常用的训练方法 123
（一）打移动靶法 123
（二）条件实战法 123
（三）实战和比赛法 123
（四）“影子”训练法 124
（五）负重训练法 124
三、耐力素质常用的训练方法 124
（一）台阶跑 124
（二）越野跑 124
（三）跳绳 125
（四）空击 125
（五）打沙袋 125
（六）打脚靶 127
（七）“坐庄” 127
四、柔韧素质常用的训练方法 127
（一）肩臂练习 127
（二）腰部练习 128
（三）腿部练习 128
五、灵敏素质常用的训练方法 129
第十讲 武术散打心理训练 130
一、散打运动员心理训练的内容 130
（一）一般心理训练 130
（二）赛前心理训练 131
（三）赛后心理调节 131
二、散打运动员心理训练的方法 132
（一）意念训练法 132
（二）诱导训练法 132
（三）模拟训练法 132
第十一讲 实现武术散打运动目标 133
一、制定训练计划的主要依据 133
二、训练计划的分类 134
三、训练计划的基本内容 135
第十二讲 武术散打的运动损伤与监督 136
一、散打运动损伤发生的原因 137
二、散打运动中常见的运动损伤 140
三、散打运动损伤的预防 142
四、散打运动损伤的急救处理 144
（一）常见的软组织损伤 144
（二）常见的关节脱臼 145
第五篇 展望“搏健之路” 148
第十三讲 展望发展之旅 148
一、中国散打的发展 148
二、散打的产业化 149
第十四讲 国外搏击之旅 150
一、泰拳 150
二、搏击运动 153
三、拳击 154
四、K-1运动 154
第十五讲 武术组织机构及段位等级 155
一、武术组织机构 155
（一）国际武术联合会 155
（二）中国武术协会 156
二、散打和武术段位 156
（一）初段位的晋升 156
（二）中段位的晋升 157
（三）高段位的晋升 157
（四）申报、考评与审批办法 158
（五）证书、服装与徽饰 159
三、武术散打运动员技术等级 159
（一）武术散打运动员等级标准 159
（二）武术散打运动员等级标准评分裁判规定 160