第1章 绪论 1
1.1 营养学概论 1
1.1.1 营养学基本概念 1
1.1.2 营养学发展简史 2
1.1.3 我国居民营养状况 3
1.2 果蔬营养与健康的形成和发展 3
1.2.1 我国果蔬产品生产现状与发展趋势 3
1.2.2 果蔬营养与健康学的形成 4
1.2.3 果蔬营养与健康学的发展 4
1.3 果蔬营养与健康学的内涵 5
1.3.1 研究对象与任务 5
1.3.2 研究内容 5
1.3.3 研究技术与方法 5
1.4 学习果蔬营养与健康学的意义与方法 6
1.4.1 果蔬营养与健康学与相关学科的关系 6
1.4.2 学习果蔬营养与健康学的意义 6
1.4.3 学习果蔬营养与健康学的方法 7
第2章 营养学基础 8
2.1 宏量营养素 8
2.1.1 碳水化合物 8
2.1.2 脂类 11
2.1.3 蛋白质 12
2.2 微量营养素 13
2.2.1 矿物质 13
2.2.2 维生素 18
2.3 功能成分 23
2.3.1 酚类化合物 24
2.3.2 有机硫化合物 26
2.3.3 萜类化合物 28
2.3.4 活性多糖 30
2.3.5 多不饱和脂肪酸 32
2.3.6 膳食纤维 34
2.3.7 生物碱 35
2.3.8 天然植物色素 37
2.4 健康与亚健康 38
2.4.1 健康与亚健康概念 38
2.4.2 健康的生活方式 39
2.4.3 人类健康面临的挑战 41
2.4.4 亚健康干预 42
2.5 营养与人体健康 44
2.5.1 营养与生长发育 44
2.5.2 营养与衰老 46
2.5.3 营养与慢性疾病 47
2.5.4 营养与心理行为 48
2.6 人体营养平衡与膳食指南 49
2.6.1 人体营养的三大平衡 49
2.6.2 膳食结构与膳食指南 50
第3章 果蔬的营养与功能 54
3.1 果蔬营养的特点 54
3.1.1 含有丰富的碳水化合物和膳食纤维 54
3.1.2 含有丰富的多种维生素 55
3.1.3 含有丰富的多种矿物质 55
3.1.4 含有各种色素和芳香物质 55
3.1.5 含有生物类黄酮、生物碱等多种生物活性物质 55
3.2 果品的营养与功能 56
3.2.1 仁果类 56
3.2.2 核果类 57
3.2.3 浆果类 60
3.2.4 柑果类 62
3.2.5 荔果类 64
3.2.6 聚复果类 65
3.2.7 坚果类 66
3.3 蔬菜营养与功能 68
3.3.1 叶菜类 68
3.3.2 根菜类 71
3.3.3 茄果类 73
3.3.4 瓜类 74
3.3.5 豆类 76
3.3.6 葱蒜类 78
3.3.7 花菜类 79
3.3.8 薯芋类 80
3.3.9 水生蔬菜类 83
3.3.10 多年生蔬菜类 84
3.3.11 食用菌类 86
3.3.12 野生蔬菜类 88
3.3.13 其他蔬菜类 90
第4章 果蔬营养的形成、调控与保藏 92
4.1 果蔬营养素的形成及其影响因素 92
4.1.1 果蔬营养素的形成 92
4.1.2 果蔬营养素形成的影响因素 95
4.2 果蔬营养素的调控技术途径 97
4.2.1 选择高营养素含量的品种 97
4.2.2 选择适宜的栽培环境 98
4.2.3 合理的栽培技术 98
4.2.4 生物技术调控营养素形成 100
4.3 果蔬的采收 100
4.3.1 果蔬采收时期 100
4.3.2 果蔬采收方法 103
4.4 果蔬的保藏 105
4.4.1 采后果蔬营养素变化 105
4.4.2 采后果蔬营养素变化的主要影响因素 106
4.4.3 不同的贮藏方式对果蔬营养素的影响 107
4.4.4 加工对果蔬营养素的影响 109
4.4.5 果蔬营养素的保藏方法 110
第5章 果蔬的鉴评与食用 115
5.1 果蔬的鉴评 115
5.1.1 概述 115
5.1.2 果蔬品质的评价 117
5.2 果蔬的选购 129
5.2.1 水果的选购 129
5.2.2 蔬菜的选购 129
5.3 果蔬的科学食用 130
5.3.1 食用前的处理 130
5.3.2 食用方法 131
5.4 果蔬的食用艺术 133
5.4.1 果蔬雕刻 133
5.4.2 水果拼盘 134
第6章 果蔬膳食与养生 136
6.1 膳食养生的中医药理论基础 136
6.1.1 整体观念 136
6.1.2 阴阳五行学说 137
6.1.3 五脏系统论 139
6.1.4 精气血津液学说 143
6.1.5 体质学说 144
6.1.6 性能理论 145
6.2 中医药膳食养生的基本原则 147
6.2.1 辨证施养 147
6.2.2 三因制宜 147
6.3 中医药膳食养生的主要方法 148
6.3.1 顺应四时调理 148
6.3.2 依据体质养疗 150
6.4 养生膳食的种类、常用的制作方法与剂型 151
6.4.1 养生膳食的种类 151
6.4.2 常用的制作方法与剂型 152
6.5 传统果蔬膳食养生实例 154
6.5.1 解表类 154
6.5.2 清热类 156
6.5.3 泻下类 160
6.5.4 祛湿类 161
6.5.5 温里类 165
6.5.6 消导类 167
6.5.7 理气类 168
6.5.8 理血类 170
6.5.9 平肝类 172
6.5.10 化痰止咳平喘类 173
6.5.11 安神类 176
6.5.12 补益类 177
6.5.13 收涩类 182
第7章 果蔬功能成分利用 184
7.1 主要果蔬功能成分及功效 184
7.1.1 果品类 184
7.1.2 蔬菜类 188
7.2 果蔬功能成分的提取方法 190
7.2.1 溶剂提取法 190
7.2.2 水蒸气蒸馏法 190
7.2.3 树脂吸附分离法 191
7.2.4 膜分离法 191
7.2.5 分子蒸馏法 191
7.2.6 超临界流体萃取法 192
7.2.7 柱层析法 192
7.3 果蔬功能食品开发 192
7.3.1 功能食品的概念与分类 193
7.3.2 常见的果蔬功能食品 193
第8章 果蔬营养利用与产业发展案例 197
8.1 果品营养利用与产业发展 197
8.1.1 柑橘的营养利用与产业发展 197
8.1.2 猕猴桃的营养利用与产业发展 199
8.1.3 苹果的营养利用与产业发展 201
8.1.4 蓝莓的营养利用与产业发展 203
8.1.5 柿子的营养利用与产业发展 205
8.2 蔬菜营养利用与产业发展 207
8.2.1 辣椒的营养利用与产业发展 207
8.2.2 番茄的营养利用与产业发展 209
8.2.3 大蒜的营养利用与产业发展 211
8.2.4 姜的营养利用与产业发展 213
附录 216
附录1 中国居民膳食营养素参考摄入量表 216
附录2 主要果蔬营养成分表 220
附录3 主要果蔬适宜贮藏温度、湿度表 225
附录4 部分果蔬成熟度判断指标 227
附录5 药食同源物品名单 228
附录6 主要专业名词英汉对照表 229
参考文献 235