一、四季养生的理论和原则 1
（一）人以天地之气生 3
（二）四时之法成 22
1.虚邪贼风，避之有时 25
2.春夏养阳，秋冬养阴 26
3.要注意「五脏应五时」 32
4.在换季时节要特别注意养生 33
（三）发挥主观能动性 36
1.要使人体正气充沛 36
2.利用自然，改造自然 41
二、春季养生法 45
（一）精神调养 48
（二）饮食调养 52
1.宜多食能温补阳气之食物 52
2.宜多食甜，少食酸 55
3.多食蔬菜 58
（三）起居保健 62
1.春季美容 62
2.春季睡眠 65
3.春季衣著 65
4.春季居室绿化 67
（四）运动保健 68
1.春季应该多旅游 68
2.春季宜多散步 71
3.晨起宜伸懒腰 72
4.多做户外活动 72
5.春季运动注意事项 73
（五）药物保健 74
1.要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生 75
2.春季尤当重食补 76
（六）防病保健 78
1.肝病预防 79
2.红眼病预防 80
3.腮腺炎的防治 81
4.春天「困倦」的防治 82
5.当心「春寒伤人」 83
6.春季感冒的防治 86
7.体内积热的清除 87
8.要警惕痼疾复发 88
三、夏季养生法 91
（一）夏季养生三原则 91
（二）精神调养 96
（三）饮食调养 100
1.注意补充一些营养素 100
2.多吃些能清热利湿的食物 102
3.宜省苦增辛 107
4.饮食以温为宜 107
5.喝冷饮的学问 108
6.喝水的学问 111
7.注意饮食卫生 112
（四）起居保健 114
1.夏季睡眠 114
2.夏季著装 116
3.夏季戴帽子的学问 117
4.夏季美容 119
5.盛夏居室的布置 121
6.夏天不宜用凉水冲脚 122
7.吹电风扇的学问 123
（五）运动保健 124
1.提倡旅游 125
2.最好游泳 127
3.要玩健身球 128
4.还是钓鱼好 129
5.做做空气浴 131
6.夏日锻炼须讲方法 132
（六）药物保健 133
1.要益气生津 133
2.应健脾和胃 136
3.可「冬病夏治」 138
（七）防病保健 139
1.不要忽略了感冒 139
2.谨防疰夏 141
3.中暑的防治 141
4.汗斑的防治 143
5.痱子的防治 144
6.疖子的防治 146
7.蔬菜日光皮肤炎的防治 148
8.痢疾的防治 148
9.急性胃肠炎的防治 150
10.流行性腹泻的防治 151
11.食物中毒的防治 152
12.日光皮肤炎的防治 153
四、秋季养生法 155
（一）精神调养 156
（二）饮食调养 159
1.多吃些能滋阴润燥的饮食 159
2.要「少辛增酸」 165
3.提倡早晨喝粥 169
（三）起居保健 172
1.穿衣保健 172
2.护肤保健 173
3.睡眠保健 182
4.秋季性生活 182
（四）运动保健 183
1.秋天宜练减肥功 185
2.重阳时节话登高 188
3.宜练六字诀里的「呬」字功 191
4.要练吐音导引法里的肺脏病功 193
5.宜练起落呼吸操 193
6.宜练健鼻功 195
（五）药物保健 196
1.常用的滋补中药 196
2.常用的滋补中成药 198
（六）防病保健 200
1.疟疾病的防治 201
2.支气管哮喘的防治 202
3.便秘的防治 205
4.小儿秋季腹泻的防治 206
5.秋季要重视脱发的防治 207
6.秋燥慢性咽炎的防治 208
7.男性秋季不要忘了防阳痿 209
8.姜片虫病的防治 211
9.秋季防病要灭蚊 212
五、冬季养生法 213
（一）精神调养 215
（二）饮食调养 219
1.冬季饮食的基本原则 219
2.冬季宜多食的食物 220
3.冬季吃火锅好 225
4.少食碱，多食苦 227
5.谨防冬季食物中毒 228
（三）起居保健 229
1.冬季穿衣要重视「衣服气候」 229
2.冬季戴帽有讲究 230
3.寒风凛冽选围巾 231
4.寒冬脚的保健 232
5.冬季勤开窗，有利身体健康 233
6.冬季室内温湿度保持多少合适 234
7.不要蒙头睡觉 235
8.不要夜间憋尿 235
9.冬季电冰箱不宜停用 236
10.要注意节制性生活 236
（四）坚持运动 237
（五）提倡药补 241
1.要辨证进补 242
2.要注意不同年龄等情况的补益 245
3.要补勿过偏 247
（六）防病保健 248
1.雪盲病的防治 249
2.冻疮病的防治 250
3.嘴唇干裂的防治 252
4.皮肤瘙痒症的防治 253
5.体温过低症的防治 254
6.流脑的防治 255
7.哮喘病的防治 256
8.脑血栓病的预防 257
9.青光眼的预防 258
10.「电热毯病」的预防 258
11.颜面神经麻痹症的预防 260
12.如何避免冬雾中「杀手」的侵害 260
13.急性心肌梗塞的预防 261
14.流行性感冒的防治 262