Part 1情绪也能决定命运——认识情绪的惊人力量 3
成也情绪，败也情绪 3
情绪与行为的ABC机制 6
行为也能决定情绪 9
情绪产生的根源 11
认识情绪的“波纹效应” 14
良好的情绪管理是个人发展的助推器 17
Part 2情绪影响生活质量——情绪在生活中的影响 23
好情绪是你的金字招牌 23
坏情绪是导致疾病的罪魁祸首 26
家庭生活中的“情绪连接” 29
情绪好的人到处都受欢迎 32
恐惧情绪是幸福生活的绊脚石 35
好情绪是你事业中的好帮手 38
Part 3学会做情绪的主人——为什么你总是不开心 43
不开心也是一种病 43
情绪需要自我调控 46
找到生命的意义和目标 49
不能左右天气，却能掌控情绪 52
培养微笑的习惯 55
用健康的心态取代各种困扰 58
Part 4让烦恼随风而去——排解不良情绪，每天都有微笑 63
用理智浇熄愤怒之火 63
拔掉焦虑的芽 66
天下谁人无烦恼 68
用乐观化解忧愁 71
摆脱自卑的绊脚石 74
别让压力压垮你 77
嫉妒是生命的桎梏 80
对待挫折不气馁 83
Part 5学会为心疗伤——情绪的转移与调节 89
让漂亮的衣着转移你的注意力 89
在运动中忘记痛苦 92
“吃”掉坏情绪 95
让音乐为你疗伤 98
冷处理避免冲突 100
换个角度想问题 103
找出情绪的引爆点 106
必要时进行心理治疗 109
Part 6疏导胜于堵塞——通过宣泄告别坏情绪 113
自我安慰，减轻烦恼 113
心情压抑你就“吼” 116
向他人倾诉，寻找安慰 119
用笔写出令你困扰的事 122
哭能排出毒素 125
避免几种不良的宣泄方式 128
Part 7等待不如创造——好心情自己来创造 133
学会自找“乐子” 133
从社交活动中找到一个新的自我 136
“装”出好心情 139
换个环境，换个心情 142
理性情感制造法 145
发挥你的幽默天分 148
了解情绪的周期性 151
学会进行情绪的自我暗示 154
谨防季节里的情绪不适 157
Part 8与人和睦相处——与他人共同营造良好心情 163
别让他人的坏情绪传染了自己 163
好情绪营造好氛围 166
学会体察他人情绪 168
情绪面具在交际中的作用 171
善待他人就是善待自己 174
把好情绪“传染”给更多的人 177
心理健康的情绪标准 180
善于放弃和遗忘 183