第一章 颈椎病常见误区 24
办公室一族一定会得颈椎病吗？ 24
“落枕”是颈椎病吗？ 24
长骨刺一定是颈椎病吗？ 25
手指麻木或刺痛是颈椎病吗？ 25
颈椎病只是颈背痛吗？ 25
高血压？心绞痛？看看是不是颈椎病？ 26
容易被错误诊断的颈椎病并发症有哪些？ 27
眩晕都是颈椎病引起的吗？ 28
颈椎病发展到后期都会导致瘫痪吗？ 29
颈椎病患者必须全天戴着颈围吗？ 29
“高枕”真的“无忧”吗？ 30
颈椎病患者用的枕头越低越好吗？ 30
如何选择枕头的高度？ 31
中老年人都会患颈椎病吗？ 31
颈椎病不可痊愈吗？ 32
怎样避免把颈肩肌劳损错当颈椎病？ 32
为何有的颈椎病不能使用牵引？ 33
第二章 最简单的12个小动作，快速缓解颈肩痛 36
1．看电视时用掌心搓擦脖子10～20次 36
2．工作间隙伸个懒腰放松肌肉 36
3．每天早晚用拇指按压风池穴8次 37
4．周末在家光脚走路 37
5．每天倒行10～20分钟 38
6．像长颈鹿一样向上伸脖子 38
7．每天转身拍肩活筋络 39
8．颈部酸痛时两手压头5～10秒 39
9．用手捶打大椎穴 40
10．随时随地缩颈揉肩 40
11．累了就做“永”字操 41
12．学习“小鸡啄米” 41
第三章 在家做强脊操，轻松速治颈椎病 44
第一套 热身运动 44
左顾右盼 44
颈项牵伸 45
夹背牵颈 46
抗阻后伸 47
第二套 劲部运动 48
仰面低头 48
往后观瞧 49
前伸探海 50
回头望月 51
金狮摇头 52
第三套 伸展运动 53
双手举鼎 53
顶天立地 54
转腰推碑 55
下颌引颈 56
幼鸟受食 57
拉弓射箭 58
第四套 全身运动 60
扩胸旋肩 60
捶肩拿肘 61
旋腰转胯 62
凤凰展翅 63
挥臂扣球 64
第四章 赶走并发症，这样按最有效 68
头痛 68
按揉鬓发 68
梳头皮 68
按揉太阳穴 69
推前额 69
按摩前额 70
推枕后 70
眩晕 71
抹眼球及其周围 71
揉睛明 71
震耳 71
拿颈肌 72
按揉颈肌 72
上肢疼痛、麻木 73
按劳宫 73
掐虎口 73
点按肩井 74
捻手指 74
按曲池 75
叩击肩背 75
按揉肩周 76
拿臂肌 76
搓上臂 77
抖上肢 77
耳鸣、耳聋、听力下降 78
按耳屏 78
揉面颊 78
心慌 79
按摩肩颈 79
捏按手腕 79
揉按缺盆 79
眼胀、视物不清 80
挤按睛明穴 80
轻压眼球 80
揉颧骨 81
刮眼眶 81
腹胀 82
按摩腹部 82
揉拿腹壁 82
揉按脐周 83
掌振腹壁 83
吞咽困难 84
抹颈 84
勾天突 84
下肢疲软 85
揉涌泉 85
叩击臀部 85
按大腿 86
拿腿肌 86
理腿肌 87
叩足底 87