第1章 人生需要“丢弃与整理” 4
攻略1丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己 4
攻略2丢弃负面话语，开始积极的语言整理 8
攻略3我的人生是否需要丢弃与整理 10
攻略4丢弃借口，让自己获得解脱 12
攻略5想让别人关注，丢弃对自我的过分关注 16
攻略6学会换位思考，丢弃对人或事的固念 20
第2章 为自信和幸福丢弃与整理 27
攻略7丢弃“担忧”，重拾信心 27
攻略8丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活 31
攻略9神奇的行为整理：表现得好像 34
攻略10丢弃挫折记忆，专注于下一次 36
攻略11丢弃如同37号菜般的执念，尝试新鲜事物 39
攻略12当考试落败、面谈失利、约会告吹时，如何丢弃自我否定 42
攻略13快乐，无需理由 45
第3章 人生情感需要丢弃与整理 52
攻略14友情——丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由 52
攻略15爱情——丢弃等待、不切实际和自以为是，邂逅与经营真爱 64
攻略16亲情——丢弃对家人的苛刻期许，用心经营融洽关系 77
攻略17面对朋友、爱人、家人的逝去——放下执念，学会接受与怀念 83
第4章 为健康丢弃与整理 90
攻略18保持健康，从现在开始 90
攻略19面对一身赘肉，怎样才能感觉良好 94
攻略20丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周 95
攻略21速效方法——建立“健康思维” 100
攻略22丢弃自怨自艾，正视疾病 102
攻略23丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法 111
第5章 为财富丢弃与整理 116
攻略24丢弃“贪求”的消费观念 116
攻略25整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你 119
攻略26丢弃债务，实现无债一身轻 122
攻略27做个聪明的投资者 124
第6章 为成功丢弃与整理 132
攻略28丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富” 132
攻略29丢弃常规与对多数人意见的服从 134
攻略30丢弃“拖延症” 137
攻略31铲除绊脚石 141
攻略32拒绝听取坏意见 144
攻略33丢弃“我已放弃”的姿态 148
攻略34向猫鼬学习——抬起头来，时刻警觉 150
攻略35丢弃旧思维——让自己成为革新大师 151
攻略36丢弃畏难情绪，像烹饪大象一样完成艰巨任务 153
攻略37开发你的直觉 156
攻略38听从可靠的翻译——直觉的安排 157
第7章 为创造力丢弃与整理 164
攻略39丢弃千篇一律 164
攻略40丢弃大人的身份，偶尔像孩童般思考 168
攻略41大自然的丢弃与整理 171
攻略42为创意丢弃与整理之“加强版” 172
攻略43为创意丢弃与整理之“终极训练” 174
攻略44在现实生活中为创意而“丢弃与整理” 180
第8章 为工作丢弃与整理 185
攻略45我们为何要去工作 185
攻略46丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受” 186
攻略47利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作 190
攻略48快速晋升的新思维 195
攻略49假如你失业了，该怎么办 196
攻略50商界的丢弃与整理——丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事 201
第9章 为美好未来丢弃与整理 219
攻略51打破“假如……那么……”的魔咒 219
攻略52丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门” 222
攻略53丢弃浑浑噩噩，确立目标 229
攻略54不能达成目标的“代价” 231
攻略55丢弃痛苦与代价，让美好成为现实 232
攻略56丢弃障碍 233
第10章 为“糟糕的一天”丢弃与整理 239
攻略57从睡梦中苏醒 239
攻略58丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发 241
攻略59丢弃与整理，甩掉负面情绪 244
攻略60丢弃向家人大吐苦水的行为，享受回家的美好时光 248
攻略61逐渐抛下不顺遂，成为“未来家” 249
攻略62丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道 250
攻略63感恩清单 251
第11章 丢弃与整理碎碎念 257
攻略64“怀抱希望”是人生的策略——丢弃过于现实的生存理念 257
攻略65失而复得——丢弃杂念与慌张 258
攻略66“免费”的事情值得吗 261
攻略67“要是&会怎样” 262
攻略68将生活与目标导入正轨 263
攻略69从A到Z的音乐收藏 265
攻略70大清扫 266
攻略71安全驾驶、轻松驾驶、开心驾驶 269
作者的嘱托 271