Part 1 跟随雅荷老师，4周轻松美形瘦身 12
简单易学的舞韵瑜伽 12
练习舞韵瑜伽须知 13
Part 2 4周极简舞韵瑜伽快速入门 16
体位练习前的准备 16
瑜伽的呼吸 21
瑜伽的放松 23
舞韵瑜伽的热身 26
【雅荷老师讲堂】 32
4周，感受舞韵瑜伽的魅力 32
Part 3 快速燃脂，帮你打造不易发胖的体质 36
拜日式（简易） 36
肥胖产生的原因 42
Part 4 4周对症瘦身，轻松造就S曲线 46
第一周：做瘦脸美人 46
瘦脸，塑造完美脸型 46
眼镜蛇式 46
美人鱼式 48
简易头倒立 50
拥有迷人电眼 52
眼睛功 52
打造性感双唇 54
美唇式 54
修炼天鹅般美颈 56
头颈旋转功变式 56
第二周：塑造上半身完美身形 58
美化颈肩曲线 58
扭背祈祷式 58
瘦腰 61
单腿站立腰部扭动式 61
调理脊柱 62
屈膝转体式 62
瘦手臂 64
指尖带动腕部旋转 64
丰胸 66
跪姿俯卧撑 66
跪姿提胸式 68
平坦小腹 70
船式 70
划船式 72
第三周：塑造下半身完美身形 74
纠正骨盆 74
仰卧摆腿式（一） 74
仰卧摆腿式（二） 76
瘦小腿 77
坐姿抬腿式 77
瘦大腿 78
飞机式 78
上伸腿式 80
翘臀 82
女士幻椅式 82
猫式 84
美足 86
揉脚式 86
坐姿勾绷脚 88
第四周：美形瘦身进阶，提升气质 90
拒绝不良身姿，做正位美人 90
鸟王式 90
站姿提拉式 92
舞蹈式 94
柔软脊柱，挺拔身姿 95
鸽子式 95
树式 96
做一个平衡美人 98
菩提叶式 98
燕式平衡 100
单腿侧平衡 102
增强身体柔韧性 103
弓式 103
穗姿 104
牛面加强式 106
【雅荷老师讲堂】 108
舞韵瑜伽Q＆A 108
Part 5 性感曲线，华丽大转身——美形瘦身瑜伽全套 112
初级组合——宁静，安详，窈窕身姿莲花般绽放 112
中级组合——曼妙，轻柔，性感的身姿曼妙优雅 120
Part 6 美形瘦身进行时——随时随地享“瘦”美丽 132
早上起床前 132
鲤鱼打挺式 132
如厕时 133
收腹提肛式 133
工间 134
头颈旋转功 134
手臂伸展式 134
上下班路上 134
正步走 134
倒走 134
看电视时 135
蝴蝶式 135
双腿背部伸展 136
晚上睡觉前 137
鱼戏放松式 137
仰卧式腹式呼吸 138
附录一 139
雅荷老师的美形瘦身配餐 139
附录二 141
对症瘦身速查图示 141