导言 1
第一部分 做自己的教练 3
第一章 训练程序 3
准备工作 5
自我感觉 6
表格 14
结论 15
第二章 目标与价值 17
发现某一价值观 18
优先考虑你的价值观 20
诠释你的价值观 21
设立适合你的价值体系目标 22
重新考虑你的目标 24
价值观的冲突 27
使命声明 31
如何设立你的目标 33
结论 35
第三章 培养乐观的心态 36
如何自我评价 37
提高你的自尊 38
自问恰当的问题 40
将理论变为实践 42
改变过去意味着改变将来 45
监督你的潜意识 49
训练之友 51
结论 53
第四章 播种“心灵的绿洲” 55
情感链环 56
改变你的思维方式 58
对出现的问题负责 60
对“因”下药而非对“症”下药 61
做参与者和旁观者 64
创造”精神绿洲” 69
进入问题 70
结论 75
第五章 远离借口 76
测试下你的态度 78
让你的目标短路 83
填补空白 86
将目标变为现实 88
积极的想象力的影响力 89
提高你的恢复率 90
结论 93
第六章 抓住时间 95
创造空间 97
保持头脑健康 104
精神空间的清理 105
时间管理 106
有益决策的十点建议 114
结论 118
第七章 谋求沟通 120
优化沟通技巧 122
沟通启示 130
如何有效地协调 134
积极的沟通者 137
结论 143
第二部分 改变生活的七种方式 147
引言 147
第八章 生活得健康一些 149
设定目标 152
行动方案 165
健康表格 167
结论 170
第九章 充实自己的精神生活 171
识别目标 172
提炼出一句有关终生使命的话语 177
找出你需要的东西 179
安娜的表格 183
精神宗教生活表格 185
结论 187
第十章 不为职业所累 189
从工作中获取最大收益 190
压力因素 191
手段与终极目标 201
开创完美的工作 201
工作和职业表格 204
结论 207
第十一章 不要斤斤计较 209
从哪儿开始 210
失去的更多 214
了解个人价值观念 220
财务表格 223
确定一种价值 226
结论 228
第十二章 保持独立的情感 229
了解你的需要 230
个人情感关系表 235
结论 251
第十三章 在家庭中享受生活 253
固执于伤害 257
开战的家庭 259
如何致歉 261
家庭与家族表格 263
结论 272
第十四章 扩大自己的朋友圈 274
特权 275
歌颂彩虹 280
与朋友共同加入训练活动 282
社交生活 283
朋友和社交生活表格 288
改善个人社交生活 291
结论 292
第三部分 结论 295
第十五章 接下来的工作 295
个人年度计划 298
第四部分 练习表格 309
健康 309
精神 310
工作 311
财经 312
个人情感关系 313
家庭／家族 314
朋友与社交生活 315
附：需要进一步阅读的书目 316
后记 319