第一部分 关于改变的真实科学 2
第1章 自我改变者是如何成功的：科学 2
改变的结构 3
五大步骤 7
“自我检查”：评估你的阶段 15
艾玛：一种转变 18
第2章 你将如何成功：钥匙 21
时间线 22
改变的催化剂 23
改变的公式：步骤匹配 25
步骤匹配 26
流言破灭 28
自我效能及其他能力 33
第二部分 在90天内成为逆袭高手 38
第3章 步骤1心理准备：做好准备 38
确定你的目标Ⅰ 39
跟踪进度 42
提高意识 47
够了！ 50
激发情感 52
让痛苦留步 54
正面作用和负面作用 59
承诺Ⅰ 61
第4章 步骤2行动准备：行动前要做好规划 66
规划过程 67
确定你的目标Ⅱ 68
跟踪进度 71
召集你的改变团队 74
承诺Ⅱ 79
敲定行动计划 85
准备好起飞了吗 90
第5章 步骤3流汗：采取行动 93
前进，不是后退 94
犒赏 96
对抗 104
控制环境 119
良性人际关系 124
避开三头怪兽 128
你处于哪一步 130
第6章 步骤4坚持：小错管理 132
美言和咒语 133
脚下一滑并不等于跌倒 134
避免高风险的诱发因素 135
高风险工作表 137
练习如何说“不” 139
抑制最初的强烈欲望 141
欲望冲浪 144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应 146
为下次做好准备 150
调动你的改变团队 154
第7章 步骤5保持：维持改变 157
维持新行为 159
继续使用行动催化剂 160
长久地激发你的自我效能 168
90天以后：漫漫征途 173
它有没有尽头 176
安德鲁、莫妮卡和我 179
结束语 181
后记 182
附录A 推荐的励志资源 186
附录B 如何选择心理治疗师 196
注释 208
参考文献 215
作者简介 225