游泳强化体能 2
本书中出现的专门用语 4
序章 降低阻力，提升效率 11
练习·休息·营养 11
提升泳速，贵在坚持 12
练习的守·破·离 13
游泳，你准备好了吗 14
第1章 浮力与踢水 16
感受不倒翁式漂浮 16
身体放平，全身沉入 18
手掌伸出，取得平衡 20
脸与胸沉入水中，全身浮起 22
通过仰浮练习了解呼吸的极限 24
双手交叠，双臂向前伸出 26
从前方看到的身体面积应最小 28
在不产生空气的情况下延长距离 30
游泳治百病 32
第2章 50m40秒限定 34
单臂划水一次配合踢水动作三次 34
踢水动作幅度小，温和有力 36
做出内八姿势，用脚背踢水 38
利用身体回转的时机进行呼吸 40
呼吸时，手臂贴在耳朵位置 42
身体露出水面的部分越少越好 44
利用双肩的动作取得平衡 46
中途不停顿坚持游完400m 48
只有连续不断地练习才能增强实力 50
重新制定游泳训练计划 52
必备知识①应该掌握的游泳用语 54
第3章 50m35秒限定 56
抓水、划水、推水的连贯动作 56
首先通过踢水取得平衡 58
协调划水与踢水动作 60
入水后的手臂要保持在前方 62
掌握浮力与推进力的技巧 64
两臂长时间保持在身体前侧 66
单侧手臂伸展，只靠踢水前进 68
如走路般的游泳练习 70
利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉 72
熟悉4拍踢水的变化 74
掌握6次踢水的每一细节动作 76
身体充分伸展 78
每周游1000m 2次以上 80
利用综合力进行训练 82
提升冲刺力的训练计划 84
游泳与我们的关系&若林美穗 86
第4章 50m30秒限定 88
单臂前伸，单臂游泳 88
摆出立正姿势，单臂游泳 90
借助其他的游泳方式增强实力 92
练习单脚踢水增强腿力 94
潜水踢水，提升速度 96
头部上抬，加快手臂的回转 98
单腿膝下部分伸出水面之上 100
向前抓水，强化划水的感觉 102
每次练习1小时，成功在望 104
长距离游泳能够强化技术 106
练习冲刺技术，提升个人纪录 108
水是我亲密的恋人&柳泽晋平 110
第5章 跳水的技巧 112
抓板跳水，向前跃出 112
预备姿势，膝盖不要过度弯曲 114
跳台跳水用前脚踩地 116
重心变化的预备姿势 118
必备知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具 120
第6章 转身的技巧 122
触壁转身呈直线 122
即刻回转，再小幅度转身 124
快速转身的3阶段练习 126
1轴，2轴，&角皆优人 128
第7章 以参赛为动力 130
充实每日练习 130
训练包含练习·休息·营养 132
练习的频率与效果 134
有效的休息是指积极地消除疲劳 136
合理的饮食安排很重要 138
热身与放松中的伸展运动 140
关于热身与放松运动 142
伸展运动确保可动区域与柔软性 144
体干和深层肌肉锻炼 146
上半身的重量训练 148
下半身的重量训练 150
高速泳衣的效果 152
运动伤害的预防 154
后记 156
主审＆示范者简介 157