第一章 重拾传统 拉筋拍打养生大法 44
第一节 拉筋拍打养生，源远流长 44
《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点 44
皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位 45
系统论述经络学说 45
系统整理人体穴位 45
第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证 46
经筋与肌学——中西医殊途同归 46
经筋与韧带学——束骨利关节 47
经筋与运动力线——牵一筋而动全身 48
第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家 50
人体内看不见的河流——经络 50
联系脏腑、沟通内外 50
运行气血、营养全身 51
抗御病邪、保卫机体 51
十二经脉：人体经络的主干要道 51
“离、入、出、合”的十二经别 52
足太阳与足少阴经别（一合） 52
足少阳与足厥阴经别（二合） 53
足阳明与足太阴经别（三合） 53
手太阳与手少阴经别（四合） 53
手少阳与手厥阴经别（五合） 53
手阳明与手太阴经别（六合） 53
奇经八脉：人体经络的“湖泽” 53
督脉 54
任脉 54
冲脉 54
带脉 54
阴跷脉、阳跷脉 55
阴维脉、阳维脉 55
十五络脉：“支而横者为络” 55
十二经筋：和十二经脉大不同 56
足太阳经筋 56
足少阳经筋 56
足阳明经筋 57
足太阴经筋 57
足少阴经筋 57
足厥阴经筋 57
手太阳经筋 57
手少阳经筋 57
手阳明经筋 57
手太阴经筋 57
手厥阴经筋 58
手少阴经筋 58
十二皮部：络脉之气散布之所在 58
拉筋拍打，也要顺时循经 58
晚间23点～凌晨1点，子时，胆经开 59
凌晨1～3点，丑时，肝经开 59
凌晨3～5点，寅时，肺经开 59
凌晨5～7点，卯时，大肠经开 59
上午7～9点，辰时，胃经开 59
上午9～11点，巳时，脾经开 59
中午11～13点，午时，心经开 59
下午13～15点，未时，小肠经开 59
下午15～17点，申时，膀胱经开 60
下午17～19点，酉时，肾经开 60
晚间19～21点，戌时，心包经开 60
晚间21～23点，亥时，三焦经开 60
打通任督二脉也就打通了全身经络 60
第二章 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法 62
第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边 62
深入了解经筋的系统 62
大筋 63
小筋 63
宗筋 63
膜筋 63
缓筋 64
维筋 64
膂筋 64
从“筋长者力大”来认识筋的作用 64
拉筋前，先认识人体几大部位的筋 65
人体的正面上部（头面）筋 65
人体正面中部（项、胸及上肢）筋 66
人体正面下部（下肢）筋 66
人体背面筋 66
额外筋 67
经筋养生基础：人体结构平衡 67
经筋养生重在未病先防 68
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了 69
因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩 70
小心！爱运动的人也筋缩 71
筋缩可能带来的十五种症状 72
第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸” 76
防治筋缩症的最好办法——拉筋 76
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人 77
芍药甘草汤 77
按揉小腿 78
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁 78
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能 79
疏通十二经脉 79
打通背部的督脉和膀胱经 79
改善肝脾肾三条经 79
既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋 80
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病 80
主动拉筋 80
被动拉筋 80
拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法 81
立位拉筋法 81
卧位拉筋法 81
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较 82
和其他中医外治法相比，拉筋的优势 83
简单易学 83
不需要严格的辅助工具 83
拉筋凳可广泛普及 83
第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病 84
经筋是如何影响肝脏的 84
足三阴经筋 84
足三阳经筋 85
手三阴经筋 85
手三阳经筋 85
肝病：察也经筋，治也经筋 86
肝脏出了问题，就要按“地筋” 87
养护肝脏，还要多多揉跟腱 87
肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方 88
天麻汤方 88
石南丸方 88
地黄丸方 89
薏苡仁汤方 89
木瓜丸方 89
独活汤方 89
乌头丸方 89
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方 89
因霍乱吐泻而致者 90
因误汗而致者 90
因阳虚失血而致者 90
因阴虚而致者 90
时时做做“双肘相叩疏肝利胆法” 91
肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治 92
第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法 93
拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍 93
拉背筋的两大方法，你不可不知 93
拉腿筋，不妨多做“一字功” 94
肩膀筋骨要放松，就要拉手筋 95
颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋 96
第五节 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋 97
家里的地毯，就是你的拉筋好场所 97
普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳 97
窗台拉筋也不错 98
善用亭柱也拉筋 98
长椅靠树，简简单单把筋拉 99
身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋 99
吊门框拉筋，最好戴手套 100
绝不因小失大，拉筋常见问题全解析 100
第三章 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家 104
第一节 看牛角松筋术如何拉筋养生 104
打通僵硬的筋脉——经络松筋术 104
独特的松筋手法——牛角松筋术 105
牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则 106
肝火旺者 106
肝气虚者 107
肺有邪热 107
肺气虚亏 107
热邪袭大肠 107
大肠虚 107
胃虚 107
胃邪热蕴积 107
松筋之后，辨反应知好转 108
酸性体质 108
贫血、低血压 108
胃不好 108
肠不好 109
肝不好 109
肾功能不好 109
肺功能不好 109
易腰酸背痛 109
面部皮肤 109
妇科问题 109
第二节 健康活力牛角松筋术 110
牛角松筋术的杀手锏——排毒、泻火、祛酸痛 110
排毒 110
泻火 110
祛酸痛 110
是什么让我们爱上牛角松筋术 111
牛角松筋术使用手法大解析 111
圆拨 112
点拨 112
划拨 112
深挑 112
刮 112
使用牛角松筋术，这些注意事项你要知 113
禁忌人群 113
谨慎处理部位 113
第三节 牛角松筋术中的脸部青春秘诀 115
脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀 115
认识脸部经络，对症施行脸部松筋术 115
脸部三焦 116
脸部脏腑五行 116
额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开 117
眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择 117
眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼 118
做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰 119
脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细 120
颈部松筋术，美颈就当如此塑造 120
头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法 121
面部美白，多动手指来松筋 121
第四节 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛 122
腰酸背痛，试试牛角松筋术 122
认识背部经络，养护脊柱健康 123
督脉 123
膀胱经 123
背部经络松筋调理，认准几大要穴 124
沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法 125
大椎至阳含肩臂区的松筋手法 125
背部至阳至命门的松筋手法 125
牛角松筋之后，不忘背部筋膜疏理与顺气排毒 126
颈部位 126
背部经筋按摩脊椎保养 126
肩胛、手臂理筋 126
背、腰、臀伸展按摩手法 126
第五节 牛角松筋术的美体塑形方 128
牛角松筋的丰胸法——手部松筋+身体正面上焦松筋 128
手部经络 128
身体正面上焦 129
告别“小肚子”，先要认识身体正面经络 129
任脉 129
肾经 130
胃经 130
脾经 130
肝经 130
胆经 130
牛角松筋教你甩掉小肚腩 130
两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒 131
想要丰润翘臀，先从补肾精做起 132
腰臀部的健康密码——下焦要穴 133
命门穴 133
肾俞穴 133
气海俞穴 133
大肠俞穴 133
关元俞穴 133
小肠俞穴 134
膀胱俞穴 134
中膂俞穴 134
上髎穴 134
次髎穴 134
中髎穴 134
下髎穴 134
会阳穴 134
胞育穴 134
秩边穴 134
承扶穴 134
环跳穴 134
打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术 134
想要修长美腿，针对足部经络来松筋 135
膀胱经 136
胆经 136
胃经 136
脾经 136
肝经 136
肾经 136
足背面松筋 136
足正面松筋 137
塑造美腿，不忘养护股关节的健康 137
第四章 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话 140
第一节 疏气活血，也有间接的拉筋效果 140
气血不畅，就易出现筋缩现象 140
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果 142
手部青筋 143
头部青筋 143
胸腹部青筋 143
下肢青筋 143
保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通 144
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法 146
舒筋活络，先用“手足相连”调气法 147
打通胃经，强大气血的“绿色通道” 148
舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝 150
第二节 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪 152
谜底大解析：原始痛点是怎样治病的 152
头部原始痛点，治疗哪些疾病 153
颈部原始痛点，治疗哪些疾病 153
下背部原始痛点，治疗哪些疾病 154
肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病 154
下背部原始痛点，治疗哪些疾病 154
腰部原始痛点，治疗哪些疾病 155
臀部原始痛点，治疗哪些疾病 155
腿部原始痛点，治疗哪些我疾病 156
足部原始痛点，治疗哪些疾病 156
肘部原始痛点，治疗哪些疾病 157
手腕原始痛点，治疗哪些疾病 157
手部原始痛点，治疗哪些疾病 158
第三节 面壁蹲墙功的拉筋奇效 159
为何蹲墙功也有拉筋效果 159
蹲墙功功效之一：对脊柱的修正 160
蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼 161
练好蹲墙功，先记住这些动作要领 161
不可不知的蹲墙功心法 162
循序渐进练好蹲墙功 163
初始阶段：加强脊柱的拉长度 163
熟练阶段：加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量 164
提高阶段：使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强 164
第四节 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松 165
拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功 165
凝神静气，体会贴墙功的动作要领 165
凝神静气，体会扭腰功的动作要领 166
扭腰功的注意事项，你不得不知 167
第五节 撞墙功，撞开背部经脉 168
撞墙功的养生功效并非空穴来风 168
撞墙功动作要领，你记住了吗 169
量距离 169
落胯 169
撞墙 169
离墙 169
撞墙功的注意事项，你不可不知 170
第六节 经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方 171
经络瑜伽，你了解多少 171
清晨令你容光焕发的伸展十二式 171
增加头部血流的顶峰功 173
扩胸、收腰、减腹的展臂式 174
消除肩颈痛的“椅上瑜伽” 178
椅上松肩式 178
椅上细臂变化式 179
椅上肩臂式 179
椅上拉臂式 179
孕妇瑜伽，情感身心的双赢 180
第五章 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康 182
第一节 错位是一种筋伤，正骨就能解决 182
错位是种筋伤，快用正骨帮你寻回健康 182
“伤筋动骨 一百天”，其实是要把筋养好 183
固定患肢4～6周 184
不生怒火就是养筋 184
搭配合理的膳食 184
筋伤的福音：正骨二十法大解析 184
触摸法 185
牵引法 185
屈伸法 185
收展法 185
提按法 186
按捺法 186
分骨法 186
折顶法 186
旋转法 186
捏挤回绕法 186
推拉法 187
叩击法 187
合骨法 187
牵抖法 187
摇摆法 187
拳击法 187
顶压法 188
撬扳法 188
捋筋法 188
按摩法 188
治疗错位，四大注意须知 188
早期整复 188
准确有力 188
轻巧迅速 189
稳妥缓慢 189
第二节 颈椎错位的正骨复位法 190
颈椎错位是怎么一回事 190
颈型 190
神经根型 190
交感神经型 190
食管压迫型 190
椎动脉型 190
脊髓型 191
混合型 191
健康大问题——如何养护我们的颈椎 191
练鸟功 191
学蛙泳 192
七大正骨法，让颈椎迅速“归位” 192
摇晃转捻法（以右侧伤筋为例） 192