序言 1
第一编 提高足球比赛能力的心理素质 3
一、影响足球比赛能力的心理要素 3
（一）意识开发的水平 4
（二）认识和理解能力 5
（三）情绪控制能力 5
二、完成足球技术的生理、心理素质和学习过程 6
（一）完成足球技术的生理、心理素质 6
1．技术的构成内容 7
2．神经系统的构成内容 8
（二）足球技术的学习过程 9
1．分析过程 9
2．形成判断过程 9
3．反应过程 10
4．反馈（feed-back）过程 11
5．记忆 11
三、针对足球比赛的心理素质 13
（一）意志和足球比赛成绩的关系 13
（二）心理素质的要点 14
1．注意力集中的焦点 14
2．自我认识 14
3．紧张与松弛 15
4．心理训练 16
5．恰当的意识水平 17
（三）进行模拟训练 17
（四）比赛前的心理素质 18
1．去比赛场地之前应考虑的事项 18
2．保持比赛当天心理状态的方法 19
3．休息 19
4．保持自信心 19
5．保持最佳的意识水平 19
6．摆脱对自身的顾虑 19
（五）比赛场地上的心理素质 20
1．准备活动结束后到开赛前的活动 20
2．确立最终战略 20
（六）比赛后的心理调整 20
四、强化运动员的意志训练 22
（一）什么是意志 22
1．为了发挥最佳实力的挑战 22
2．稳定的实力是意志强化训练中的基本要素 23
3．顽强的意志是一门技术 24
4．战胜自我 24
（二）足球运动员的心理分析 25
1．以顽强的意志为基础 25
2．理想的心理状态（IPS：Ideal Performance State） 25
3．达到理想心理状态的十二个项目 26
4．为取得成功而树立积极的思考方法 27
（三）强化意志的训练 29
1．视觉化训练 29
2．激发斗志的方法——意识开发 31
3．松弛紧张的方法 32
4．克服暂时性体能低下（slump）的方法 34
5．全队的作战能力（team-work）和理想的心理状态 34
第二编 提高足球比赛能力的身体素质 39
一、体格 39
（一）体格的概念 39
1．骨骼系统 40
2．肌肉系统 41
3．不同位置（position）运动员的体格特征 44
二、体力 52
（一）体力的概念 52
（二）体力的要素 56
1．爆发力 56
2．持久力 59
3．调整力 60
（1）判断（reading）能力 61
（2）反应时间 61
（3）灵活性 61
（4）调整能力 61
4．柔韧性 62
（1）关节的活动范围 63
（2）肌肉的伸展性 63
（3）肌肉的收缩和松弛 63
三、技术与体力的关系 66
四、比赛能力与体力的关系 68
五、体力测定（test）的科学基础 71
（一）高强度（high power） 71
（二）中等强度（middle power） 72
（三）低强度（low power） 72
（四）力量（power）的测定 72
1．单一性发挥的全力运动（腿部伸展力） 73
2．利用自行车式测力器（ergometer）的短时间（10秒以内）全力运动 73
第三编 足球运动员的体力和技术训练方法 77
一、体力训练（training） 77
（一）什么是训练 77
1．训练的定义 77
2．训练的原理 78
3．训练的调剂性休息和超量补偿 81
4．训练过度（over traning） 82
（二）训练场馆内进行的体力训练 85
1．力量训练 85
2．爆发力训练 97
3．全身持久力训练 107
4．平衡性训练 109
5．柔韧性训练 112
6．灵敏性训练 123
（三）球场上进行的体力训练 126
1．基本体力和专门体力的训练 126
2．循环训练（circuit training） 134
3．不同位置（position）的体力训练 138
二、技术训练 145
（一）基础技术 145
1．传球技术 145
2．接球技术 160
3．运球技术 170
4．抢球技术 177
5．守门（goal）技术 183
（二）技术训练 195
1．踢球（kicking） 201
2．反弹球（drop kick） 214
3．转身凌空球（turn kick） 224
4．传球（pass） 228
5．控球（ball control） 244
6．头球（heading） 260
（三）不同位置（position）的技术训练 273
第四编 战术 281
一、战术的定义 281
二、战术的分类 283
（一）个人战术 283
（二）局部（group）战术 300
（三）整体（team）战术 309
1．阵形（system）的定义 310
2．阵形（system）的演变过程 312
3．最近几届世界杯（world cup）足球比赛中的战术 327
4．从1998年法国世界杯（France world cup）亚洲区预选赛看战术 331
（四）定位球（set play）战术 338
第五编 足球运动员的饮食和营养 348
一、运动前的饮食 348
二、运动中的饮食 350
三、运动后的饮食 351
（一）持续性运动时糖原（glycogen）的补充 352
（二）间歇性运动时糖原的补充 353
（三）肌糖原的恢复和补充 355
参考文献 357