健康睡眠要通晓的基本理念 1
1.睡眠是一种生理需要吗？ 1
2.睡眠的作用有哪些？ 2
3.人可以不睡觉吗？ 3
4.健康睡眠的评价标准有哪些？ 4
5.什么是慢相睡眠？ 5
6.什么是快相睡眠？ 6
7.不同年龄睡眠的时相变化一样吗？ 7
8.影响睡眠质量的因素有哪些？ 9
9.过早衰老与睡眠不足有关吗？ 10
10.睡眠不好，哪最容易受伤？ 10
11.什么是失眠？ 11
12.失眠对人体健康的危害有哪些？ 12
13.失眠可怕吗？ 13
14.失眠常见的原因有哪些？ 13
15.西医如何对失眠进行分类的？ 17
16.失眠量化的标准是什么？ 18
17.“真”失眠与“假”失眠区别在哪？ 19
18.如何自我判断有无失眠？ 21
19.多梦与失眠有关系吗？ 23
20.神经衰弱与失眠是一回事吗？ 24
21.儿童会患失眠吗？ 25
22.怀孕会引起失眠吗？ 26
23.中老年人对待失眠易入的误区有哪些？ 28
24.女性激素影响睡眠吗？ 29
健康睡眠要掌握的饮食方法 32
25.防治失眠的食物有哪些？ 32
26.防治失眠为什么要强调禁酒？ 50
27.鱼汤有助于治疗失眠吗？ 51
28.醋疗对失眠有效吗？ 51
29.睡前喝糖水有助于睡眠吗？ 53
30.巧克力可促进睡眠吗？ 54
31.晚餐过饱为什么不利于睡眠？ 55
32.防治失眠的药粥有哪些？ 56
33.配制安眠药粥的方法有哪些？ 63
34.制作失眠药粥需注意什么？ 64
35.药膳安眠汤需要调“五味”吗？ 66
36.药膳安眠汤的优点有哪些？ 66
37.配制药膳安眠汤的原则是什么？ 68
38.药膳安眠汤的用量怎样确定？ 69
39.制作安眠汤的窍门有哪些？ 69
40.食疗治失眠的汤有哪些？ 71
41.失眠患者常用的药酒处方有哪些？ 80
42.家庭泡服安眠药酒应注意哪几点？ 86
43.失眠患者饮用药酒的注意事项有哪些？ 88
44.失眠常用的药茶处方有哪些？ 89
45.药茶疗法有哪些注意事项？／ 93
46.失眠者为什么要多吃锌和铜含量多的食物？ 94
47.维生素B1可以缓解失眠吗？ 96
健康睡眠要了解的运动常识 98
48.运动可以防治失眠吗？ 98
49.有氧运动与无氧运动都可以改善失眠吗？ 100
50.失眠患者应怎样确定运动计划？ 100
51.失眠患者可选择的运动项目有哪些？ 102
52.失眠患者运动疗法应注意的问题有哪些？ 108
53.有益于安眠的床上四步操怎么做？ 109
健康睡眠要知道的调心秘诀 111
54.影响睡眠的心理因素有哪些？ 111
55.严重失眠要看心理医生吗？ 113
56.严重失眠与精神病变有关系吗？ 114
57.失眠患者与抑郁症有关系吗？ 115
58.如何调节心理，防治失眠？ 116
59.什么是催眠疗法？ 116
60.如何“打开心结”，祛除失眠？ 120
61.“糊涂”可防治心理失眠吗？ 122
62.如何注重更年期失眠的心理调适？ 123
63.垂钓对失眠有哪些益处？ 124
健康睡眠要关注的起居细节 126
64.科学起居与健康睡眠的关系是什么？ 126
65.如何调整居室环境，防治失眠？ 127
66.如何定时作息，改善失眠？ 128
67.如何利用体温变化改变睡眠生物钟？ 128
68.如何快速入睡？ 129
69.常见的睡眠类型有哪几种？ 130
70.如何选择睡眠环境？ 132
71.打盹午睡有哪些好处？ 133
72.午睡需要多长时间？ 133
73.饱餐后应立即睡觉吗？ 134
74.补充睡眠可取吗？ 134
75.“坐着睡”是否有害健康？ 135
76.行车途中睡觉可取吗？ 135
77.要不得的睡眠习惯有哪些？ 136
78.失眠患者睡醒后有哪些注意事项？ 140
79.通便安眠的方法有哪些？ 141
80.睡前热水泡脚有利于防治失眠吗？ 142
81.失眠患者宜常用的药枕处方有哪些？ 143
82.使用失眠药枕有哪些注意事项？ 146
83.科学水浴有助于防治失眠吗？ 147
84.如何水浴，防治失眠？ 150
85.睡眠时可以戴着隐形眼镜吗？ 151
86.如何选用窗帘，有利于睡眠？ 152
健康睡眠要牢记的自疗绝技 155
87.自我按摩防治失眠的方法有哪些？ 155
88.穴位指压治疗失眠的方法有哪些？ 161
89.如何用五心综合疗法按摩治失眠？ 164
90.失眠患者自我按摩有哪些注意事项？ 165
91.什么是简易刮痧疗法，如何有助于睡眠？ 165
92.失眠刮痧有哪些注意事项？ 166
93.什么是涌泉穴敷贴疗法？ 168
94.神阙穴在临床上有什么作用？ 170
95.防治失眠的神阙外敷方法有哪些？ 171
96.防治失眠的耳穴贴豆疗法有哪些？ 173
97.失眠患者的劳宫穴敷药方有哪些？ 174
98.失眠患者穴贴疗法有哪些注意事项？ 175
99.失眠患者如何艾灸自疗？ 176
100.失眠患者艾灸时有哪些注意事项？ 178
失眠患者要掌握的药物治疗方法 180
101.治疗失眠的安神中药有哪几类，作用如何？ 180
102.应用中药安神药时注意什么？ 189
103.失眠的中医分型有哪几类，如何用药？ 190
104.治疗失眠的常用中成药有哪些？ 196
105.使用西药安眠药有哪些注意事项？ 201
106.西药安眠药可以长期使用吗？ 202
107.老年人服西药安眠药应注意什么？ 203