第一部 我们为何不快乐 1
第一章 旅程的起点 3
心的交会 6
传承的重要性 8
会见我心 13
来自西方的亮光 17
第二章 内在的交响乐 21
脑内到底是怎么一回事？ 25
三脑一体 29
不见踪影的总指挥 34
正念 37
第三章 超越心，超越脑 41
本然心 42
本然的寂静 45
深入了解你的本然心 48
心、生物现象或两者兼备？ 49
做你自己 51
第四章 空性 55
胜义谛与世俗谛 59
空性的禅修练习 63
从物理学的角度看经验 65
可能性所带来的自由 71
第五章 感知的相对性 75
互为缘起 76
从神经科学看主体和客体 80
不确定性原理的恩赐 83
以认知心理学的观点看事件的来龙去脉 85
时间的蛮横 87
无常 92
第六章 天赋明性 95
本具的觉性 96
照亮黑暗 100
显相与幻相 102
明空一体 104
第七章 悲心 107
关于悲心的生物学说 108
“认同”彼此的“不同” 109
第八章 我们为何不快乐？ 115
情绪化的身体 118
性格特质与暂时的情绪状态 119
制约因素 121
烦恼 122
烦恼或契机 130
第二部 安住自心的方法 133
第九章 找到平衡点 135
智慧与方便 137
身体的姿势 139
心的体态 143
第十章 单纯地安住 145
无所缘的禅修 146
第十一章 安住在对境上 151
感知对境之门 152
有所缘的禅修 153
其他有用的助缘 166
第十二章 善用念头和情绪 169
善用你的念头 173
不愉快的念头 179
善用你的情绪 181
第十三章 慈悲 185
慈心与悲心的意义 186
循序渐进慢慢来 189
第一阶段修习 191
第二阶段修习 201
第三阶段修习 203
第十四章 修持的方法、时间与地点 207
选择最适合自己的方式 207
时间短，次数多 209
非正式禅修 215
随时，随地 218
结论 219
第三部快乐的心 健康的身 221
第十五章 问题与可能性 223
禅修的次第 226
体验并非开悟 232
第十六章 从内在做起 237
只求生存或更求发展 238
指挥脑 239
悲心之果 244
第十七章 快乐的生物学 251
接受自己的潜能 252
快乐的心，健康的身 255
关于快乐的生物学说 257
认证空性的利益 258
第十八章 向前迈进 263
寻找上师 266
选择快乐 267