作者序 7
作者简介 7
本书的使用方法 8
拉页 8
导言 10
什么是哈他瑜珈 10
找一位导师 10
给初学者的建议 12
设定练习时间 12
计划瑜珈课 12
慢慢来 12
跟随呼吸练习 13
聆听身体 13
安全地练习 14
服装和用具 16
服装 16
用具 16
15分钟上升和闪耀运动 18
上升和闪耀运动 20
练习 20
15分钟上升和闪耀运动总结 34
常见问题解答 40
15分钟强化运动 42
强化运动 44
练习 44
15分钟强化运动总结 58
常见问题解答 64
15分钟傍晚活力运动 66
傍晚活力运动 68
练习 68
15分钟傍晚活力运动总结 82
常见问题解答 88
15分钟放松运动 90
放松运动 92
练习 92
15分钟放松运动总结 106
常见问题解答 112
15分钟关于瑜珈的一切 114
瑜珈的历史 116
古代真理 116
现代大师 116
适应瑜珈生活方式 118
放松地生活 118
吃什么，我们就是什么 119
积极思维 120
放松姿势 121
冥想 122
如何冥想 122
调息 122
致谢 124
出版后记 125