第一篇 定义自身健康的科学与艺术 1
第一章 健康是什么？改变一切的新定义 9
是DNA主宰了我们的健康吗？ 11
无法逃避的数据：顽强的癌症带给我们的警示 12
众病之王：癌症是所有疾病的代表 17
落入感染性疾病思考模式的遗传学 21
蛋白质的力量：影响我们]体内细胞的对话 29
伽利略的天才：让我们试着绘出人体的完整地图 30
第二章 预防胜于治疗——简易测量你今日健康的方式，接受促成你明日健康的交换 33
这些健康的建议都适合你吗？ 35
接受交换 36
我们和以前不一样了 40
界定你的个人指标 42
先当自己的医生 44
建立你的基准 46
有这种应用程序吗？——数字化的完整病历 54
第三章 遗传不能决定一切——了解病史有何好处，如何拿到病史 57
了解族谱是预防特定遗传疾病的最佳途径 59
考虑做基因检测，评估你自己的疾病风险 60
先天与后天：基因与环境 71
第四章 改变人体系统环境——环境效应可能比我们预期的还要大，也可能比我们预期的还要小 75
环境影响遗传 77
我们需要更多培养皿之外的人体医疗案例 81
医疗上的灰色地带 86
人体外在环境的宏观角度 89
第五章 遗传不及后天养成——DNA的弱点，蛋白质的力量 91
达尔文对人类DNA的理解错在哪里？ 96
蛋白质：生命与健康的最小单位 101
蛋白质组学的力量 103
复合系统医学 109
未来的你：个性化治疗 112
第二篇 健康风格的要素 119
第六章 信息时代之善与恶——小心相关研究与主张，别被恐吓骗倒 123
神奇的维生素D？ 125
从新闻头条到健康警示 126
从报道的字里行间找出弦外之音 129
恒定控制总在你体内进行 136
肤色与体内维生素D含量的复杂关系 138
适者生存 139
我们到底需要多少维生素D？ 141
身体内建的神奇科技 143
其他“药物”呢？ 146
第七章 健康是否有快捷方式？——重新思考营养品和维生素的需求 147
坏血病与维生素C 149
维生素C的矛盾研究与肿瘤的关系 152
合成维生素的快捷方式 156
抗“抗氧化剂” 158
对维生素效益的期待与证据不成比例 161
复杂人体中永远的矛盾 166
第八章“新鲜”的谬论——暗藏于“本地市场”的危险 173
复合维生素的神话 175
取得平衡，什么都吃一点 178
冷冻食物比不新鲜的食物营养高 182
丢掉榨汁机和食物搅拌机 185
解开微生物群落之谜 188
肠也有知觉：营养需要健康的消化道 191
第九章 发炎的致命性与应对措施——橄榄球队员和修女给我们的启示 195
一切都要从发炎开始谈起 197
当你的工作有损健康时 199
从发炎到毁灭 202
著名的修女研究与失智症 205
为何现在讨厌的流感会在多年后产生问题 209
第十章 动起来才能活得好——久坐危害你的健康 215
运动吧！ 217
运动：唯一被证实的青春源泉 219
运动生理学起飞 228
抽烟与久坐的相同点（即使你不抽烟也一样） 232
第十一章 生理节奏的重要性——规律作息是灵丹妙药 239
作息规律，身体才会稳定 241
睡眠让身体保持平衡 245
睡眠是健康状态的哨兵 248
睡眠不规律，会破坏体内的“健康维持机构” 250
何时睡比睡眠的时长重要？ 252
何时需要安眠药 254
良好的睡眠习惯，从年纪越小开始养成越好 256
别忘了醒的时候也要休息 259
考虑养条狗 262
第三篇 未来的你，健康的你 265
第十二章 高科技健康——电玩世界的虚拟现实与知识有一天可能会拯救我们的性命 271
运用高科技的世界 273
丢掉诊断范例 276
虚拟现实 279
医学与我们的未来面貌 281
第十三章 给予与接受——分享个人的医护信息能让我们活得更久更好 285
“个资隐私权”与“个人身体系统” 287
新的健康照护改革 291
动机的力量 291
第十四章 无所事事的艺术——尊敬身体的自然修复力量 299
结 论人、鼠和总开关之间——我们必须死亡吗？写在最后的期待与希望 305
争取你自己健康的权利 310
后记 挑战与回应 313
致谢 329
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