Part 1 “完美主义”是心理的“毒药” 2
韦奇定律——盲目迎合别人，只会葬送自己 2
墨菲定律——越是担忧失败越容易失败 5
巴纳姆效应——不能正确认识自己导致偏见 8
杜根定律——自卑会扼杀一个人的聪明 11
詹森效应——专注于压力带来沮丧 14
漏掉的瓦片效应——自己为难自己 17
Part 2 完美主义产生的根源 22
好人和坏人——非黑即白，幼儿式的二分法思维模式 22
“我要做得更好”——对“优越感”的追求 25
一个令父母骄傲的女儿——完美主义心理产生的家庭根源 28
越来越苛刻的晓萱——工作压力是完美主义的罪魁祸首 32
“我要成功”——强烈的成功欲导致完美主义 36
Part 3 肯定自我的优点——走出自卑的阴影 40
最大的问题不是你胖——唯有自信才能拯救你 40
变身温柔的“女汉子”——何必那么争强好胜 44
沙哈尔博士的发现——允许自己成为真实有瑕疵的人 48
没有沮丧的小草——肯定自己的优点 52
柴静的软弱——坦诚弱点的力量 54
Part 4 认可合理的目标——战胜职场挫败感 58
停不下来的“工作狂”——小心压力上瘾症 58
一个人干三个人的活儿——职场不欢迎个人英雄主义 62
卖力加班却完不成任务——破解完美主义引发的拖延症 65
没有成就感的林小姐——降低一点期望值 68
鸡蛋里挑骨头的上司——不必拿着显微镜挑毛病 71
容不下反对声音的经理——兼听则明 74
总是小题大做的经理——事情没有你预料的那样糟糕 78
Part 5 容忍缺憾的存在——走出强迫的泥潭 82
爱自拍的男孩——过度自恋不可取 82
不停查看手机来电的父亲——警惕手机强迫症 86
天天给一棵树洗澡的画家——洁癖是病，得治 89
反复整容的女孩——接纳不完美的自己 92
不化妆就不出门的小玲——化妆强迫症是自虐 95
反复检查工作的白领——芝麻小事也“压力山大” 98
极端的海瑞——宽以待人也要宽以待己 102
Part 6 听从内心的呼唤——摆脱取悦别人的魔咒 106
一个从不拒绝别人的老好人——你无法取悦所有人 106
每天都有忙不完家务的宝娜——不要忘了自己的需求 110
寻求他人赞许的宇浩——别人的认可没那么重要 113
最完美的作品——你不能让所有人满意 117
不愿模仿他人的索菲娅·罗兰——做自己才是最好的 120
重新找到快乐的王哲——有勇气选择自己喜欢的 124
Part 7 接纳别人的不同——走出挑剔苛责的怪圈 128
戴尔·卡耐基和侄女乔瑟芬——把批评变成鼓励 128
小A和他的朋友——不随意指责别人的生活 131
主编和她的两个下属——对小事睁一只眼闭一只眼 134
斯威夫特夫人和她的丈夫——以欣赏的眼光看别人 137
S君的困惑——尊重别人的选择就是最大的善 140
Part 8 改变苛刻的标准——拒绝“完美”爱人的诱惑 144
找不到女友的多金帅哥——太挑剔容易被剩下 144
谭娜的第七个男朋友——收起对爱情不切实际的幻想 148
托马斯·戴的打造计划——有苛求，就会有失望 152
私人定制的“虚拟恋人”——醒醒！虚拟再美好也是假的 155
洞房里的对话——爱情不需要透明 159
Part 9 包容爱人的缺点——放弃改变对方的固执想法 164
嫁了个“高富帅”，却不幸福——有一种女人嫁给谁都后悔 164
老公太完美，老婆欲出逃——控制欲会毁掉爱情 168
妻子不是处女——你的过去我来不及参与，你的未来我奉陪到底 171
太努力而被抛弃的女人——留一点爱给自己 175
再婚的烦恼——去爱吧，就像从没受过伤一样 179
Part 10 降低期望值——减少孩子的无望感 184
孩子，你必须是第一名——别只盯着孩子的成绩 184
妈妈陪读，让他“压力山大”——太多的爱会成为负担 187
儿子，你要像个男子汉大丈夫——真实的孩子更可爱 191
不想上钢琴班的孩子——给孩子选择的权力 195
“我受够了父母的摆布”——不要把孩子变成“木偶” 198
只要比上次进步就好——和自己比才有意义 202
羡慕别人踢球的小奇——除了学习，还要玩 206
Part 11 尝试表达脆弱——卸下内疚的包袱 210
获救后自杀的副校长——原谅自己，才能走出灾难后的心理创伤 210
患了选择恐惧症的阿美——没有十全十美的选择 213
失败的恋情让她后悔不已——让过去成为过去 217
吉米和他的画——不强求结果反而能更快成功 220
焦虑的沙鼠——你担心的事，99%都不会发生 223
Part 12 打破思维定式——克服钻牛角尖的心理 228
一定不能比朋友差的小雪——允许别人比自己优秀 228
鸡蛋里挑骨头的艺术编辑——适度妥协，才能成为真正的强者 231
建筑师克里斯托弗·雷恩——偶尔装糊涂，才会有前途 234
刚入职的王鑫——改变自己去适应环境 238
想学游泳的徐娜——从来没有万事俱备的时候 242