第一章 中老年人的健康与长寿 2
第一节 健康长寿自己做主 2
人生健康是第一位 2
中老年人身体健康标准 3
人怎样能长寿 4
莫要因福而损害健康 6
健康长寿的五个要素 7
走出健康长寿的误区 9
选择健康长寿的活法 10
第二节 须知的长寿知识 13
人的寿命有多长 13
影响健康长寿的因素 14
长寿地区与长寿老人 16
长寿老年人的特征 17
信心十足者能长寿 18
生活方式健康者能长寿 19
卫生习惯健康者能长寿 20
糖与长寿的关系 21
盐与长寿的关系 22
老寿星彭祖的长寿秘诀 23
药王孙思邈的长寿秘诀 23
第二章 注重科学饮食和营养 28
第一节 合理饮食是关键 28
一定要做到平衡膳食 28
平衡膳食包括的食物 29
吃饭如何做到平衡 30
做好家庭食谱设计 31
饮食搭配须科学 32
如何合理安排膳食 33
科学安排一日三餐 34
饮食有节有规律 35
合理加工食品 36
烹调加工应注意的问题 38
第二节 怎样给身体补充营养素 40
中老年人补钙的方法 40
中老年人如何补充维生素 42
中老年人如何补充蛋白质 44
中老年人为什么要增加补充膳食纤维 46
每天摄入膳食纤维多少为合适 48
中老年人如何选择膳食脂肪 49
中老年人如何限制高胆固醇摄入 51
更年期女性的营养需求 53
第三节 饮食调养细节 56
如何科学饮用牛奶 56
如何食用豆类食物 57
要多吃新鲜蔬菜和水果 58
在选用烹调油上应注意哪些问题 59
常吃大蒜，杀菌消毒 60
常吃芝麻，延缓衰老 60
常吃猪皮冻，保健又美容 61
五谷杂粮延年益寿 62
适当食用有保健功能的食物 64
中老年人要科学饮水 66
红薯，通便防癌价值高 68
莲藕，可口健身的佳品 69
中老年人食用人参需谨慎 71
枸杞，药食两用的佳品 73
香油，最不起眼的保健品 75
蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶” 76
猪蹄，民间的熊掌 79
第三章 中老年人的运动与睡眠 82
第一节 适度运动益健康 82
运动给身体带来什么好处 82
中老年人每天的运动量是多少 83
中老年人为什么要适度运动 84
专家对中老年人运动的几项要求 85
中老年人自己需要注意的事项 87
户外锻炼要注意环境和气候变化 88
什么是有氧运动 89
有氧运动有什么好处 90
第二节 选择适宜的运动项目 91
散步，简便易行的方法 91
游泳，强心益肺好处多 92
打乒乓球，能让身体更健壮 94
爬山，能提高身体机能 95
爬一爬楼梯亦健身 96
太极拳，中老年人的健身法宝 97
健身球，健脑益智灵活指关节 99
瑜伽，舒筋活骨兼美体 99
交谊舞，文明高雅颐养身心 101
门球，集健身娱乐于一体 102
第三节 慢性病患者怎样运动 104
冠心病患者怎样运动 104
高血压患者如何运动 105
肥胖症和糖尿病患者如何运动 106
肺气肿患者如何运动 107
哮喘病患者如何运动 108
腰腿痛患者的运动疗法 109
适合便秘患者的运动 110
肩周炎患者怎样运动 111
颈椎病患者怎样运动 112
适宜神经衰弱患者的运动 114
脑卒中后如何运动 115
眼力不行的老人如何运动 116
骨质疏松患者如何运动 117
肿瘤患者如何进行运动 117
骨性关节炎患者如何运动 119
失眠患者如何进行运动锻炼 119
第四节 中老年人的睡眠 121
我们的身体需要睡眠 121
中老年人睡眠时间是多少 122
每天不一定要睡满8小时 123
深度睡眠十分重要 124
年龄大了睡觉为什么容易醒 125
老年人为什么容易失眠 126
做梦是否影响睡眠 127
如何预防多梦 128
白天打盹是正常现象吗 129
选择合适的枕头、床 130
自己制作一个催眠药枕 131
睡觉打呼噜的危害 133
更年期妇女失眠应该怎样治疗 135
第四章 慢性病自我调养 138
第一节 脑卒中预防和调养 138
如何预防脑卒中 138
脑卒中后家属如何护理 139
脑卒中前的早期信号 140
患过脑卒中一定要预防复发 141
脑卒中有遗传性吗 142
得过脑卒中没有后遗症也要吃药 142
第二节 高血压预防和用药 144
高血压有哪些主要症状 144
怎样确诊患了高血压 145
预防高血压的三大战略 146
临床常用的降压药 147
哪些高血压患者需服降压药 148
须在专科医生指导下用药 149
降压药物的治疗原则 150
应用降压药的注意事项 151
伴有其他疾病时降压需注意 153
科学安排最佳服药时间 154
服药时间与降血压效果的关系 155
为何提倡使用长效降压药物 156
怎样才能找到好的降压药 157
哪些患者可以停药 159
第三节 冠心病的防与治 161
什么叫冠心病 161
冠心病临床表现有哪些 161
心绞痛症状是怎样发生的 162
如何鉴别典型的心绞痛发作 163
冠心病发病的因素有哪些 164
治疗心绞痛的药物有哪些 165
为什么说心绞痛要个性化用药 167
冠心病患者为什么要定期检查 168
心肌梗死患者应如何护理 169
心力衰竭患者应如何护理 170
冠心病的早期症状有哪些 171
什么是冠心病介入疗法 172
什么是冠脉搭桥术 173
冠心病患者要劳逸结合 174
第四节 糖尿病的防与治 175
怎样判断是否得了糖尿病 175
糖尿病的临床表现有哪些 176
糖尿病发病因素有哪些 178
得了糖尿病怎么治 179
糖尿病如何药物治疗 180
在家服用降糖药要注意什么 181
老年糖尿病患者如何选择口服降糖药 182
胰岛素的种类有哪些 183
使用胰岛素的剂量如何选择 184
糖尿病只能控制不能根治 186
第五节 肺部疾病防与治 188
什么是咳嗽 188
什么是慢性咳嗽 188
慢性咳嗽如何治疗 190
什么是老年性肺炎 191
老年性肺炎的易患因素有哪些 192
老年性肺炎的致病菌谱有哪些特点 193
老年性肺炎如何治疗 194
老年性肺炎患者用药时有哪些注意事项 195
如何避免老年性肺炎的发生 195
什么是慢性支气管炎 196
为什么吸烟者冬季支气管炎容易急性发作 196
慢性支气管炎临床分型及分期 197
慢性支气管炎需长期用药物治疗吗 198
慢性支气管炎急性发作期怎样治疗 198
慢性支气管炎会发展成什么疾病 199
第五章 中老年人的美容、服饰和瘦身 202
第一节 美容美发，让您美丽如初 202
洗脸，简单有效的方法 202
如何才能使皮肤变白 203
怎样让皮肤健康、细腻、润泽 205
怎样使用护肤品 206
怎样消除脸上的皱纹 208
好习惯能预防和消除面部皱纹 209
如何自制美容面膜 211
如何自制牛奶面膜 212
用美丽的口红画出美丽的唇 212
如何保护自己的牙齿 214
如何保养指甲 215
如何保养自己的手 216
如何根据脸型描画眉型 217
如何画眼线 218
怎样晕染眼影 219
如何防治头发早白 220
清洗头发是美发的重要一环 222
梳头简单，学问很大 223
给自己设计一个发型 224
如何选择发型师 225
乌发美发药膳六则 226
第二节 服饰，穿出时尚和高雅 228
着装，兼顾审美与健康 228
中老年人着装选用哪些色彩好 229
少穿化纤品，常穿棉织衣 230
中老年人穿鞋有讲究 231
保健内衣并非人人宜穿 234
冬季、夏季谨记戴帽子 234
冬天应怎样戴手套 235
冬季要“风度”也要“温度” 236
怎样科学戴口罩 237
老年妇女如何穿裙子 237
用单肩挎包应注意什么 238
中老年人如何佩戴首饰 239
第三节 瘦身塑形，保持苗条身姿 241
算一算自己的体重超标吗 241
肥胖有哪些危害 241
引起肥胖的主要原因是什么 242
怎样预防肥胖的发生 245
安全有效的减肥方法有哪些 246
中老年人减肥需要注意什么 247
中老年人在减肥过程中如何饮食 248
怎样进行科学的吃素瘦身 249
进餐时间和次数对瘦身有何影响 251
老年肥胖者如何选择合适的运动方法 252