第一章 散打的基本技术 10
第一节实战姿势与步法 10
一、实战姿势 10
二、散打的步法 11
（一）前滑步 11
（二）后滑步 11
（三）左滑步 12
（四）右滑步 13
（五）收步 14
（六）插步 14
（七）右滑步 15
（八）跨步 15
（九）环跳步 16
第二节散打的拳法技术 17
一、直拳技术 17
（一）前手直拳 17
（二）后手直拳 18
二、摆拳技术 19
（一）前手摆拳 19
（二）后手摆拳 20
三、勾拳技术 21
（一）前手勾拳 21
（二）后手勾拳 22
四、横扣拳技术 23
（一）前手横扣拳 23
（二）后手横扣拳 24
五、弹拳技术 25
六、鞭拳技术 26
第三节 散打的腿法技术 27
一、弹踢技术 27
（一）前正弹踢 27
（二）后正弹踢 28
二、蹬腿技术 28
（一）前腿正蹬 28
（二）后腿正蹬 29
三、鞭腿技术 30
（一）前鞭腿 30
（二）后鞭腿 31
四、勾踢腿技术 32
（一）左勾踢 32
（二）右勾踢 33
五、侧踹腿技术 34
（一）前侧踹腿 34
（二）转身侧踹 35
六、下劈腿技术 36
（一）前腿下劈 36
（二）后腿下劈 37
七、摆腿技术 38
（一）前摆腿 38
（二）后摆腿 39
八、扫腿技术 40
（一）前扫腿 40
（二）后扫腿 41
九、转身后蹬 41
第四节散打的防守技术 42
一、拳法防守技术 42
（一）头部躲闪 42
（二）下潜防守 43
（三）摇避防守 43
（四）拍挡防守 44
（五）挂挡防守 45
（六）格挡防守 45
（七）阻挡防守技术 46
二、腿法防守技术 50
（一）挂挡防守（里、外挂挡） 50
（二）阻抄技术 51
（三）正夹防守 52
（四）侧夹防守 53
（五）抄抱腿 53
（六）双臂联防 55
（七）提膝防守 56
第五节摔法技术 57
一、抱腿摔 57
（一）抱单腿下压摔 57
（二）抱单腿手别摔 58
（三）抱单腿转压摔 59
（四）抱单腿别腿摔 60
（五）抱单腿打腿摔 61
（六）抱单腿过肩摔 61
（七）抱双腿过肩摔 62
（八）抱双腿前顶摔 63
（九）抱双腿涮摔 64
二、夹腿摔 65
（一）侧夹腿甩摔 65
（二）侧夹勾踢摔 66
（三）侧夹打腿摔 67
（四）侧夹扫踢摔 68
三、抄腿摔 68
（一）抄腿勾踢摔 68
（二）抄腿别腿摔 69
（三）抄腿打腿摔 70
（四）抄腿上托摔 71
（五）抄腿扫踢摔 72
（六）抄腿搂腿摔（手、脚搂腿） 73
（七）抄腿旋压摔 74
（八）抄腿过肩摔 74
四、接腿摔 75
（一）接腿涮腿摔 75
（二）接腿勾踢摔 76
（三）接腿前别摔 77
（四）接腿手别摔 78
（五）接腿别腿摔 78
（六）接腿上托摔 79
（七）钻腿靠摔 79
五贴身摔 80
（一）夹颈过背摔 80
（二）夹颈别腿摔 81
（三）抱腰过背摔 82
（四）抱腰打腿摔 83
（五）插肩过背摔 84
（六）插肩挑勾摔 85
（七）腿别摔 86
（八）手别摔（1、2） 87
（九）前切摔 88
（十）架梁脚 89
（十一）勾别摔 90
（十二）折腰搂腿 91
六、防摔与反摔 92
（一）防反抱腿摔 92
（二）防反侧夹腿摔 94
（三）防反抄腿摔 95
（四）防反正夹摔 96
（五）防反过背摔 96
（六）勾别摔 98
第二章 散打的实战运用 100
第一节散打攻防反击的实战运用 100
（一）前手直拳+后手格挡+插肩过背摔 100
（二）前手摆拳+头部右闪+折腰搂腿摔 101
（三）前手摆拳+下潜+抱双腿前顶摔 102
（四）前手摆拳+推肘搂腿摔 103
（五）前手直拳+侧夹+打腿摔 104
（六）前手直拳+正夹+别腿摔 105
（七）前低鞭腿+后手直拳+压颈搂腿摔 106
（八）前低鞭腿+正夹+别腿摔 107
（九）前低鞭腿+外挂挡+后勾踢腿 108
（十）前低鞭腿+外抄抱+别腿摔 108
（十一）前侧踹腿+前手格挡+前正蹬腿 109
（十二）前正蹬腿+后手格挡+后低鞭腿 109
（十三）前侧踹腿+里抄抱+抄腿别腿摔 110
（十四）前正蹬腿+侧夹+勾踢摔 110
（十五）前侧踹腿+外挂挡+后手直拳 111
第三章 散打的打靶训练 113
第一节散打的持靶与打靶 113
一、拳法持靶与打靶 113
（一）直拳持靶与打靶 113
（二）摆拳持靶与打靶 114
（三）勾拳持靶与打靶 116
二、腿法持靶与打靶 117
（一）正弹踢持靶与打靶 117
（二）正蹬腿持靶与打靶 118
（三）前、后低鞭腿持靶与打靶 119
（四）前、后高鞭腿持靶与打靶 120
（五）侧踹腿持靶与打靶 121
第二节散打反击靶技术 123
一、拳靶的攻击与防守 123
（一）直拳 123
（二）摆拳 124
（三）躲闪防守 125
（四）勾拳 126
（五）下潜防守 126
（六）摇避防守 127
（七）拍挡防守 128
（八）挂挡防守 128
（九）屈臂阻挡 129
第四章 散打实用防身术 131
第一节抓发 131
一、托肘踹膝 131
二、右脚、右手抓发——转体拉腕 132
三、右脚、右手抓发——戳眼踢裆 132
四、头发由后被抓——扣手撩裆 133
五、头发由后被抓——转体抬头 133
第二节抓衣领 134
一、左脚左手抓衣领——击头切摔 134
二、右脚右手抓衣领——扣手卷摔 135
三、右脚右手抓衣领——拳腿反击 136
四、右脚右手抓衣领——老汉背鱼 137
五、右脚右手抓衣领——盘臂按胸 137
六、右脚右手抓衣领——格肘踹膝 138
第三节抓肩 139
一、右脚右手抓左肩——盘臂托肘 139
二、由后同侧手抓异侧肩——盘臂推胸 139
三、由后同侧手抓异侧肩——转身摆拳 140
四、由后同侧手抓同侧肩——锁臂旋摔 140
第四节扼颈 141
一、被人由后扼颈——扶颈转摔 141
二、被人由后扼颈——手别摔 141
第五节拧臂 142
一、背后拧左臂——跺脚撩裆 142
二、背后拧右臂——转体旋臂 143
三、背后拧左臂——转身靠摔 143
第六节抓手腕 144
一、同侧手腕被抓——屈臂踹肋 144
二、同侧手腕被抓——架梁脚 144
三、同侧手腕被抓——夹臂别摔 145
四、同侧手腕被抓——抓腕拧摔 146
五、异侧手腕被抓——抱臂靠摔 147
六、异侧手腕被抓——拉臂过肩 147
七、异侧手腕被抓——夹颈别摔 148
八、双腕由后被抓——举臂背摔 148
九、双腕由后被抓——前屈后蹬 149
十、双腕由前被抓——前蹬后踢 149
十一、双腕由前被抓——弹裆撞头 150
第七节夹颈 151
一、抱腿前顶 151
二、抱腿过肩摔 152
三、击裆手别摔 152
第八节腰臂被抱 153
一、腰臂由侧被抱——戳眼别腿 153
二、腰由后被抱——抱臂前坐 154
三、双臂由后被抱——击肋别摔 155
四、双臂由后被抱——夹腿靠摔 156
五、双臂由后被抱——撞头别摔 156
六、双臂由后被抱——击裆抱腿 157
第九节腿被抱 158
一、推肩别腿 158
二、拉肩打腿 159
第十节少胜多 160
一、踹腹击头 160
二、戳眼踹腹 161
三、踹膝抱腿 162
四、撞肋击头 163
五、踢裆背摔 164
第五章 徒手抗器械术 166
第一节徒手抗器械术 166
一、夹臂别摔 166
二、折肘回刺 166
三、击头弹裆 167
四、卷臂转摔 167
五、捋臂划腿 168
六、弹裆击头 168
七、锁肘踏膝 169
八、格臂错肘 170
九、捋臂弹裆 170
十、托肘踹膝 171
十一、夺臂踹肋 172
十二、左闪弹裆 172
十三、踢腹击头 173
十四、踹腹踢头 174
十五、击头勾踢 175
参考文献 176