高血压自我调理手册序① 出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题 6
序② 高血压给身体带来的危害 8
序③ 现在应该做什么 10
专栏 如何对发病的高血压患者进行紧急救治 12
第1章 详细了解高血压的检查和诊断 13
高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压 14
怀疑患有高血压时应首先进行的检查 16
疑似继发性高血压患者应接受的检查 18
正确的血压测量法 20
专栏 二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压 22
第2章 高血压的原因、种类和并发症 23
<高血压产生的原因>血压为什么会上升 24
<高血压产生的类型①>一半以上的高血压是原发性高血压 26
<高血压产生的类型②>由其他疾病引起的继发性高血压 28
<高血压产生的类型③>其他的继发性高血压 30
<高血压产生的类型④>新陈代谢综合征与高血压 32
<高血压产生的并发症①>高血压的并发症 34
<高血压产生的并发症②>脑出血与蛛网膜下腔出血 36
<高血压产生的并发症③>脑梗死和短暂性脑缺血 38
<高血压产生的并发症④>脑动脉硬化与脑血管性痴呆 40
<高血压产生的并发症⑤>心肥大、心绞痛与心肌梗死 42
<高血压产生的并发症⑥>肾硬化症、肾功能不全 44
<高血压产生的并发症⑦>其他的动脉疾病 46
<高血压产生的并发症⑧>动脉硬化与高血脂 48
<高血压产生的并发症⑨>糖尿病 50
<高血压产生的并发症⑩>眼部疾病 52
<需要特别注意的高血压类型①>女性与儿童的高血压 54
<需要特别注意的高血压类型②>老年人的高血压 56
专栏 应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压 58
第3章 正确使用降压药 59
<降压药的使用方法①>应从何时开始高血压的治疗 60
<降压药的使用方法②>口服药降血压的原理以及服药的基本原则 62
<降压药①>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类） 64
<降压药②>ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂） 66
<降压药③>血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂） 68
<降压药④>利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂） 70
<降压药⑤>α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经抑制剂） 72
<开始药物治疗后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法 74
专栏 血管紧张素转换酶抑制剂的起效原理与特征 76
第4章 降血压·防恶化早午晚的是常生活 77
<饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则 78
您知道自己每天到底吃了多少盐吗 80
<方便健康的减盐窍门①>尽量避免食用含盐过多的食物 82
<方便健康的减盐窍门②>调料控盐并不难 84
<方便健康的减盐窍门③>饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量 86
<方便健康的减盐窍门④>用其他调味品代替食盐的9个小技巧 88
<方便健康的减盐窍门⑤>如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分 90
<有利于降血压的营养元素①>钾元素 92
<有利于降血压的营养元素②>镁元素 94
<有利于降血压的营养元素③>钙元素 96
<有利于降血压的营养元素④>蛋白质、牛磺酸 98
<有利于降血压的营养元素⑤>膳食纤维、芦丁、EPA、DHA 100
<具有降压作用的食物①>马铃薯与芋头 102
<具有降压作用的食物②>南瓜 103
<具有降压作用的食物③>菠菜、油菜 104
<具有降压作用的食物④>蘑菇类 105
<具有降压作用的食物⑤>大豆、豆制品 106
<具有降压作用的食物⑥>青鱼、乌贼、章鱼、海藻 107
<有利于降血压的每日运动①>进行持续而缓和的运动 108
<有利于降血压的每日运动②>新陈代谢不健康的人群要注意运动 110
<有利于降血压的良好生活习惯①>感受到脑梗死的前兆时应立即就医 112
<有利于降血压的良好生活习惯②>如何平安度过“恶魔3小时” 113
<有利于降血压的良好生活习惯③>消除室内外温度差可以有效防止病情发作 114
<有利于降血压的良好生活习惯④>把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则 115
<有利于降血压的良好生活习惯⑤>通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压 116
<有利于降血压的良好生活习惯⑥>放松的周末是预防发病的良药 117
<有利于降血压的良好生活习惯⑦>饮酒要适时适量 118
<有利于降血压的良好生活习惯⑧>性生活——有所为有所不为 119
<有利于降血压的良好生活习惯⑨>戒烟的8个心得 120
第5章 如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱” 121
制定2周菜谱的基本方法 122
每天应该摄入多少热量 123
食用米饭和面包的方法 124
牛奶、乳制品和水果的摄取方法 125
准备3天份的食材 126
第1天·盐分8g 128
第2天·盐分7g 132
第3天·盐分6g 136
主菜·肉类 140
主菜·鱼类 144
主菜·豆类 148
主菜·鸡蛋 149
主菜＋副菜 150
配菜 156
2周降压食谱 158