第一篇 健美操基础理论 1
第一章 健美操概述 1
第一节 健美操的起源与发展 1
第二节 健美操的概念与功效 4
第三节 健美操的分类与特点 9
第二章 健美操的创编原则与程序 11
第二篇 健美操的教学训练 16
第三章 健美操的教学训练内容 16
第一节 健美操的教学原则与方法 16
第二节 健美操的训练内容与方法 21
第四章 健美操的基本素质练习 26
第一节 柔韧练习 26
第二节 力量形体练习 33
第三节 协调与灵敏训练 36
第四节 姿态与节奏的练习 39
第五章 健美操身体各部位的基本动作 51
第一节 头颈动作 51
第二节 肩部动作 52
第三节 胸部动作 53
第四节 腰部动作 53
第五节 髋部动作 54
第六节 上肢动作 55
第七节 下肢动作 57
第六章 健美操身体各部位动作组合 61
第一节 头颈运动 61
第二节 肩部运动 65
第三节 胸部运动 69
第四节 腰部运动 73
第五节 髋部运动 77
第六节 跳跃运动 80
第七节 综合练习 83
第三篇 成套健美操范例 87
第七章 大众健美操 87
第一节 青年健美操 87
第二节 大学生健美操 98
第三节 中老年健身操 112
第四节 唐风余韵健美操 124
第五节 形体健美操 137
第六节 幼儿像形操 145
第八章 竞技健美操 158
第一节 女子单人健美操 158
第二节 混合双人健美操 163
第三节 男子三人健美操 170
第九章 中外优秀健美操集锦 179
第一节 激情健美操 179
第二节 3分钟胸部健美操 187
第三节 办公室健身操 188
附录 190
竞技健美操创作乐曲选登&作曲：吕冰 190