读前须知：本书对你有何帮助 1
第1章 掌控疼痛 9
正视疼痛 10
确定问题 11
使用疼痛日志 13
学会设定目标 17
本章总结 20
探索任务 21
第2章 了解疼痛 23
急性疼痛 24
慢性疼痛 26
慢性疼痛体验 27
疼痛的产生过程 30
减轻慢性疼痛的方法 36
疼痛的含义 44
本章总结 49
探索任务 52
第3章 心-身联系 53
放松技术 55
正念技术 57
呼吸技术 57
基本放松和正念技术 67
高级放松和正念技术 71
本章总结 76
探索任务 79
第4章 身-心联系 81
多多活动 83
时间管理 90
倾听身体 92
身心互动 96
健身运动 98
多找乐子 100
本章总结 102
探索任务 104
第5章 思维的力量 107
认知技术：驾驭思维的力量 108
自言自语：你的自动思维 110
非理性信念和认知歪曲 112
监控你的自言自语 118
改变想法 121
慢性疼痛的“心理疾病”标签 127
本章总结 130
探索任务 131
第6章 心态的力量 137
不良心态 139
积极心态 144
改变心态 147
应对风格 151
本章总结 152
探索任务 153
第7章 营养与疼痛 155
两个基本原则 158
基本营养指南 159
基本食物和营养 160
从营养入手管理疼痛 163
本章总结 169
探索任务 172
第8章 有效沟通 175
词能达意 176
端正态度 180
积极倾听 184
本章总结 186
探索任务 187
第9章 解决问题 193
设定目标 194
冲破枷锁 196
分解目标 198
总结技巧 199
本章总结 202
探索任务 203
第10章 开场的结局 205
谨防懈怠 207
应对疼痛复发 207
庆祝吧 211
附录A如何在电脑前舒适地工作 215
附录B 表格和其他材料 220
附录C给卫生保健人员的一封信 232