Chapter 1 高血压 16
一、疑问：为什么高血压是现代人健康的第一大敌人？ 17
1．正常人血压范围是多少呢？ 18
2．什么是高血压？ 19
3．高血压也有分级标准吗？ 20
4．哪些情况下血压会升高呢？ 21
5．年轻人比较不会得高血压吗？ 23
6．高血压是不是应该献血？ 24
7．究竟要怎么测量血压呢？ 25
8．测量血压要注意哪些事项呢？ 26
9．高血压会危害肾脏吗？ 28
二、关注：高血压的诱因有哪些？ 30
1．各种遗传作用 31
2．警觉“病从口入” 32
3．没事别常看恐怖片 34
4．叮咚！体重超标了 36
5．辛苦忙碌了一天，别忘记放松 37
三、提醒：高血压会引发哪些可怕的疾病呢？ 39
1．痛痛痛，头都快炸开了 40
2．没怀孕却老是恶心 41
3．头晕目眩，耳朵还嗡嗡响 43
4．晚上睡不着，白天醒不了 45
5．血压下不来，患者易痴呆 47
6．冠心病！高血脂！糖尿病！肾虚！ 49
7．最严重的情况就是脑中风 51
四、方法：如何应付高血压 53
饮食调理法 54
1．如何调整饮食习惯？ 54
2．调和油，好味道 55
3．香蕉效果好，空腹不可吃 58
4．牛奶要喝脱脂的 59
5．美味奇异果要多吃 62
6．常吃芹菜可以降低血压 63
7．夏季降血压金刚盾 65
8．两种降压佳肴 68
运动健康法 70
1．中老年人尽量不做憋气动作 70
2．别忘记公园的鹅卵石步道 71
3．无聊时打打太极 73
4．想健美血压却上升？游泳要小心 75
5．适当慢跑，舒解胸闷 77
中医养生法 79
1．适当泡脚有效降低血压 79
2．具有降低血压功效的茶饮 81
3．降血压？试试杜仲 82
4．内病外治现奇效 84
5．神奇气功，效果好 86
6．“传奇”药方要慎用 89
生活小秘诀 91
1．轻度高血压，不用急着吃药 91
2．高血压减肥要选对方法 92
3．控制情绪是关键 93
4．感冒药、止痛药谨慎便用 94
5．泡温泉，暖在心里，坏在血压 95
6．降血压药物，必须联合使用效果才佳 96
Chapter 2 高血脂 100
一、疑问：现代人该如何避免高血脂缠身呢？ 101
1．什么是高血脂？ 102
2．血脂肪多少才算正常？ 103
3．高血脂如何危害身体？ 104
4．高血脂的人会有什么症状？ 106
5．高血脂怎么危害其他器官？ 107
6．有时候突然站立会眼花，是高血脂吗？ 108
7．肥胖的人容易得高血脂吗？ 110
8．常吃海鲜真的可以降血脂吗？ 112
9．饭后血脂肪升高，是高血脂吗？ 114
10．治疗高血脂的常用药物有哪些？ 116
二、关注：高血脂的诱因有哪些？ 118
1．家族病史在所难免 119
2．吃出来的毛病 120
3．人生有限，减肥不断 122
4．烟鬼酒鬼的下场 124
三、提醒：高血脂会引发哪些可怕疾病？ 126
1．大病不怕，小病要防 127
2．手脚麻木，胸闷乏力 128
3．高血脂会引发失明、跛行 129
4．血脂高，肝受罪 130
5．高血脂引发高血压 132
6．冠心病和其他心脑血管疾病 133
7．严重的还会导致猝死 135
四、方法：如何应付高血脂 137
饮食调理法 138
1．可乐，NO！ 138
2．高血脂饮食必须注意的事项 140
3．严格控制食盐摄取 142
4．细数降低血脂的“私房菜” 143
5．萝卜白菜，各有所爱 145
6．胖人消脂减肥的良好食材 146
7．大鱼可以，大肉不行 148
8．物美价廉的降血脂食品 149
9．糖类食物要戒口 151
运动健康法 152
1．放开手脚做运动 152
2．泡温泉有助心血管疾病改善 154
3．每天坚持跑5km 156
4．运动降血脂，选择好时段 157
中医养生法 160
1．中医养生降血脂法 160
2．中医降脂粥 161
3．扔掉色素饮料，重拾茶道艺术 163
4．仙草——灵芝降血脂有奇效 165
生活小秘诀 166
1．列出升高血脂肪的“黑名单” 166
2．放松心情，舒适每一天 168
3．与高血脂关系暧昧的脂肪肝 171
4．排解寂寞，音乐相伴 172
5．儿童高血脂，注意心理治疗 173
Chapter 3 高血糖 176
一、疑问：高血糖只是吃太好喝太多的问题吗？ 177
1．人体内的血糖是如何工作的？ 178
2．正常人的血糖范围是多少？ 178
3．高血糖是怎么发生的？ 179
4．糖尿病和高血糖是同类疾病吗？ 179
5．胰岛素对于健康为什么那么重要？ 181
6．高血糖与遗传因素有关系吗？ 182
7．为什么有些人血糖含量会居高不下？ 183
8．如何由身体症状判断血糖高低？ 184
9．只测尿糖含量就能查血糖高低吗？ 185
二、关注：哪些疾病与生活习惯会引发高血糖？ 187
1．小感冒引发大疾病 188
2．甜食过量害处多 190
3．过度肥胖，百害而无一利 191
4．长期失眠不是小问题 193
5．压力过大伤身体 194
三、提醒：高血糖有哪些可怕的症状？ 196
1．多尿，常常跑厕所 197
2．多吃，不停进食好可怕 198
3．多喝，喝再多水都不够 199
4．消瘦，娇弱好比林黛玉 201
5．高血糖患者都有“多尿、多吃、多喝”症状吗？ 202
6．其他非典型高血糖症状 203
7．长期便秘更须提高警觉 204
四、方法：如何应付高血糖 205
饮食调理法 206
1．控制血糖并不是高血糖饮食调理的唯一目的 206
2．高血糖饮食调理的原则 207
3．高血糖饮食调理的新观念 208
4．高血糖患者也可以吃点“糖” 210
5．高血糖病人绝对不能限制喝水 212
6．认识高血糖患者的饮食盲点 214
7．高血糖患者选择水果要慎重 218
8．水果这么吃才健康 219
9．高血糖患者，只能摄取适量脂肪 221
10．维生素多多，好处多多 223
11．蛋白质虽好，但不能过量 224
12．微量元素可不能少 226
13．一些很实用的降血糖小方法 228
14．膳食纤维，不可或缺 232
运动健康法 234
1．走出苗条好身材 234
2．多散步没坏处 237
3．高龄血糖患者运动四戒 238
4．试试睡前调息法 240
5．手指运动多，健康收获多 241
生活小秘诀 244
1．胰岛素用药与注射须知 244
2．不测血糖，后果严重 245
3．如何防治便秘？ 246
4．减压有道 248
5．嘴巴运动 250