Chapter 1 新妈妈必读，关于坐月子的大小事 2
新老观念说“月子” 2
老观念：产后必须坐月子 2
新思想：科学坐月子更重要 2
坐月子的几种方式 3
请老人在家照顾坐月子 3
请月嫂上门照顾坐月子 3
在月子中心坐月子 4
月子期间母婴日常用品清单 5
新妈妈日常必备物品 5
宝宝日常必备物品 6
月子期间新妈妈的生理特点 8
产后新妈妈的身体变化 8
产后新妈妈正常的生理现象 9
坐月子的基本原则 10
提供合适的休养环境 10
充分休息，适度活动 10
合理安排营养月子餐 11
重视情绪和心理护理 11
重视产后伤口和卫生护理 11
重视产后健康检查 11
根据季节坐月子 11
春季坐月子 12
夏季坐月子 12
秋季坐月子 13
冬季坐月子 13
Chapter 2 老观念＋新思想，科学选择月子期饮食 16
【老观念】月子饮食要谨慎 16
产后宜多进食汤类食物 16
喝“月子水”，补血行气 16
饮食宜清淡、易消化 17
少吃多餐更舒适 17
产后饮食忌生冷 17
产后饮食忌辛辣刺激 17
【新思想】科学调养好处多 18
根据体质进补 18
分阶段进补更科学 19
饮食应丰富，营养须均衡 20
哺乳妈妈可适量补钙 20
产后多喝水 21
忌产后立即大补 21
【观念PK】新老观念对对碰 22
月子要忌口PK想吃什么就吃什么 22
月子里要多喝红糖水PK红糖水喝多了不好 22
不能吃水果PK水果有营养，可以吃 23
坐月子必须好好补PK合理饮食比“大补”更重要 23
月子里多吃鸡蛋好PK鸡蛋并非吃得越多越好 23
【专家课堂】合理饮食更安心 24
月子期营养补充有讲究 24
蛋白质 24
维生素 24
钙和铁 25
膳食纤维 25
产后饮食要适量 25
产后新妈妈可依情况喝一点生化汤 26
月子里不宜“忌盐” 26
高龄产后新妈妈宜温补不宜大补 26
剖宫产妈妈产后6小时应禁食 27
剖宫产后不宜吃胀气食物 27
产后催乳要循序渐进 27
非哺乳妈妈的饮食要点 28
产后忌节食减肥 28
哺乳妈妈宜忌吃食物全知道 29
【专家亲授】月子期饮食实践方案 29
产后第1周饮食推荐 30
牛奶粥 30
菠菜粥 31
虾仁面 32
肉末蒸菜心 33
脱脂奶鸡蛋羹 34
健脾山药汤 35
南瓜清炖牛肉 36
月子生化汤 37
产后第2周饮食推荐 38
蔬菜骨汤面片 38
胡萝卜炒菠菜 39
猪肝鸡蛋羹 40
牛奶红枣炖乌鸡 41
冬瓜黄豆山药排骨汤 42
莲子枸杞花生红枣汤 43
冬瓜鲜菇鸡汤 44
台湾麻油鸡 45
产后第3周饮食推荐 46
阿胶枸杞小米粥 46
西红柿花菜粥 47
什锦蒸菌菇 48
芦笋炒鸡肉 49
银耳猪肝汤 50
西红柿鱼丸汤 51
猪血豆腐青菜汤 52
黄芪猴头菇鸡汤 53
产后第4周饮食推荐 54
紫菜萝卜饭 54
鲜菇蒸土鸡 55
木耳枸杞蒸蛋 56
上海青炒鸡片 57
农家排骨汤 58
清炖猪蹄 59
黄花菜鸽子汤 60
清蒸鲤鱼 61
产后第5周饮食推荐 62
明太鱼香菇粥 62
菠菜豆腐皮卷 63
金针菇蔬菜汤 64
胡萝卜炒鸡肝 65
核桃花生猪骨汤 66
胡萝卜牛肉汤 67
骨头汤 68
茶树菇草鱼汤 69
产后第6周饮食推荐 70
西蓝花牛奶粥 70
茄汁蒸娃娃菜 71
虾仁蒸豆腐 72
菌菇鸽子汤 73
茭白鸡丁 74
大蒜猪肚汤 75
胡萝卜板栗排骨汤 76
红豆豆浆 77
哺乳妈妈的下奶食谱 78
红枣黑米粥 78
草菇蒸乌鸡 79
炒黄花菜 80
丝瓜鸡蛋汤 81
红腰豆鲫鱼汤 82
通草煲猪蹄 83
非哺乳妈妈的营养食谱 84
鸡蛋西红柿粥 84
鸡汁上海青 85
椰汁鲍鱼排骨汤 86
生菜鱼肉 87
胡萝卜山药羊肉煲 88
绿豆豆浆 89
不影响哺乳的瘦身食谱 90
丝瓜瘦肉粥 90
松仁菠菜 91
彩椒山药炒玉米 92
翡翠白玉 93
荷兰豆炒香菇 94
冬瓜蛤蜊汤 95
Chapter 3 老观念＋新思想，科学安排月子期起居 98
【老观念】产后起居无小事 98
产后多休息 98
月子里不要碰冷水 98
注意腰部保暖 99
及时“清空”乳房防胀奶 99
避免久站久蹲 99
【新思想】劳逸结合恢复好 100
不同产妇的产后养护 100
顺产妈妈 100
剖宫产妈妈 100
高龄产妇 101
及早下床活动 101
尽早开奶 102
产后尽快排尿、排便 102
产后宜勤换衣服 102
哺乳期间也要穿胸罩 103
产后心理减压不容忽视 103
【观念PK】新老观念对对碰 104
坐月子不能洗澡、洗头PK坐月子是可以洗澡、洗头的 104
刚生完孩子都会流汗的PK产后多汗是不是生病了啊？ 104
月子里刷牙以后会掉牙PK不刷牙不卫生 105
坐月子再热也要忍PK开空调也无妨 105
月子里要卧床休息PK适当活动更利于恢复 105
上网对眼睛不好PK坐月子太无聊了，你别管了 106
产妇不宜睡软床PK硬板床睡不惯 106
产后用束腹带塑形PK产褥期结束后用束腹带塑形 106
不能见风、不外出PK保持空气流通，减少外出次数 107
满月之后才能过性生活PK要远离性生活42天以上 107
不能穿拖鞋PK可以穿拖鞋 107
【专家课堂】科学护理更舒心 108
根据宝宝的生活作息时间调整休息时间 108
保证每日八九个小时的睡眠 108
月子里产妇睡姿应经常更换 109
时刻关注产后恶露的变化 109
产后42天进行健康检查 109
哺乳期间谨慎用药 110
六个妙招助子宫复原 111
哺乳期不宜使用化妆品 111
产后做好皮肤的基本保养 112
清洁＋按摩，呵护好乳房 112
产后瘦身巧安排 113
胸式呼吸练习 114
绷腹抬腿运动 114
顺产侧切伤口的护理 114
剖宫产伤口护理对策 115
高龄产妇应特别注意会阴部清洁 115
Chapter 4126老观念＋新思想，科学应对产后不适 118
产后宫缩痛 118
说说产后宫缩痛 118
如何防治产后宫缩痛 119
【老观念】按摩疗法缓解疼痛 119
【新思想】改变睡姿也有效 119
【妈妈说】热敷也是好办法 119
产后腰痛 120
为什么会腰痛？ 120
产后怎样正确保养腰部？ 120
产后怎样防治腰痛？ 121
【老观念】调整姿势 121
【新思想】从孕期即开始防腰痛 121
【妈妈说】适量运动缓解腰痛 121
产后便秘 122
产后便不出来的困扰 122
如何防治产后便秘？ 123
【老观念】食疗防治便秘 123
【新思想】适量活动很必要 124
【妈妈说】心情好，有利于通便 125
产后失眠 126
明明很累，却睡不着 126
怎么会成为失眠妈妈？ 127
产后失眠如何防治？ 127
【老观念】放松心情 127
【新思想】改善睡眠从改变自己开始 128
【妈妈说】适度锻炼 129
产褥感染 130
什么是产褥感染？ 130
怎样预防产褥感染？ 130
【老观念】注意营养 131
【新思想】注意卫生是关键 131
【妈妈说】必要时及时就医 131
产后乳腺炎 132
痛苦莫过于乳腺炎 132
患了乳腺炎，能哺乳吗？ 132
如何防治乳腺炎？ 133
【老观念】乳腺通畅是防治的关键 133
【新思想】用药需谨慎 133
【妈妈说】药膳调治乳腺炎 133
产后尿潴留 134
痛苦的产后尿潴留 134
如何防治产后尿潴留？ 134
【老观念】按摩腹部 135
【新思想】从孕期就要开始防治 135
【妈妈说】切不可使用利尿剂 135
产后尿失禁 136
尴尬的尿失禁 136
尿失禁与顺产有关？ 136
如何防治尿失禁？ 137
【老观念】合理饮水 137
【新思想】产前保健是关键 137
【妈妈说】骨盆肌肉收缩锻炼 137
产后贫血 138
产后贫血是怎么回事？ 138
妈妈贫血，宝宝会贫血吗？ 138
如何防治产后贫血？ 138
【老观念】饮食补血很重要 139
【新思想】适量补铁 139
【妈妈说】必要时选择铁剂 139
产后情绪低落 140
无法排解的低落情绪 140
产后情绪低落是抑郁症吗？ 140
如何排解产后不良情绪？ 140
【老观念】吃好睡好心情好 141
【新思想】多种疗法改善低落情绪 141
【妈妈说】爸爸的支持不可忽视 141
Chapter 5 老观念＋新思想，科学喂养新生儿 144
了解新生儿 144
新生儿的身体特征 144
新生儿特有的生理现象 144
新生儿与生俱来的能力 145
老观念＋新思想，科学哺喂新生儿 146
【老观念】吃是宝宝的头等大事 146
母乳喂养更好 146
新生儿宜按需喂养 147
【新思想】给宝宝科学的爱 148
分娩后半小时即可开奶 148
宝宝生理性吐奶溢奶是正常现象 148
奶水不足，可混合喂养 149
配方乳喂养，首先关注配方乳 150
宝宝出生2周后要补维生素D 151
给宝宝喂水，视情况而定 151
【观念PK】新老观念对对碰 152
初乳是不能吃的PK初乳更珍贵 152
喂奶前先喂“开口茶”PK宝宝出生后应先喝母乳 152
乳房小，奶水少PK乳房大小与奶水多少不成正比 152
乳房不胀就是没有奶水PK乳房的胀感与泌乳量无关 153
宝宝吃母乳更好PK哺乳会让胸部变形 153
奶水清，没营养PK前奶清，但也是宝宝必需的 153
【专家课堂】哺喂宝宝要讲科学 154
不要轻易放弃母乳喂养 154
不要给刚洗完澡的宝宝喂奶 154
不要用开水冲调配方乳 154
不要在冲配方乳时加入任何东西 154
喂奶后要给宝宝拍拍嗝 155
及时了解新生儿营养状况 155
这些情况不宜给宝宝哺乳 155
老观念＋新思想，科学护理新生儿 156
【老观念】新生儿护理无小事 156
要给宝宝包襁褓 156
母婴同室，让宝宝睡摇篮 156
不要随意按压宝宝的头 156
不要捏宝宝的脸蛋 157
【新思想】新生儿护理有诀窍 157
宝宝护肤，每天都不可少 157
保证新生儿的睡眠时间 157
被动操，对宝宝发育有利 157
【观念PK】新老观念对对碰 158
没必要给宝宝经常洗澡PK经常洗澡才干净 158
给宝宝戴手套以防抓伤PK戴手套不利于宝宝手指发育 158
“蜡烛包”能预防“罗圈腿”PK不能包裹孩子 159
家有宝宝，说话要小声点PK正常作息对宝宝更好 159
宝宝喜欢被摇晃入睡PK摇晃会使宝宝大脑损伤 159
宝宝含着乳头睡得更快PK含着乳头对母子都不好 160
床头挂玩具，会使宝宝患“斗鸡眼”PK玩具可激发好奇心 160
睡枕头有助于睡出好头型PK新生儿不能睡枕头 160
宝宝更喜欢抱睡PK抱睡对宝宝健康不利 161
把屎把尿，宝宝更干净PK把屎把尿危害大 161
【专家课堂】科学护理更健康 162
新生儿脐带护理要格外小心 162
不要随便给新生儿掏耳朵 162
清洗男女宝宝生殖器有区别 163
宝宝衣物宜手洗 163
不要给宝宝戴配饰 163
正确给新生儿穿衣服 163
新生儿洗澡也有讲究 164
正确帮新生儿换尿片 165
给宝宝剪指甲要小心 166
夏季须防止新生儿被蚊虫咬伤 166
谨防新生儿意外窒息 167
早产宝宝护理更需费心思 167
老观念＋新思想，科学防治新生儿疾病 168
【老观念】给宝宝自然的呵护 168
要想小儿安，三分饥与寒 168
肚子不舒服，试试按摩法 168
【新思想】新生儿疾病，防胜于治 169
定期体检，及时了解新生儿身体状况 169
从宝宝的便便看健康 169
疫苗接种不可忽视 170
晒太阳可以帮助宝宝补钙 170
宝宝无不适，夜啼不必太担忧 171
保持干燥是防治红屁股的法宝 171
【观念PK】新老观念对对碰 172
给宝宝多穿一点，不感冒PK穿得多更易感冒 172
宝宝发热要赶紧去医院PK发热先物理降温 172
宝宝得了鹅口疮，用小苏打清洗PK用药治疗 172
宝宝打针后，用手揉揉伤口PK用手揉伤口不卫生 173
输液才能好得快PK生病了能吃药治好就不要输液 173
腹泻宝宝应该禁食PK腹泻更应多吃 173
【专家课堂】科学应对新生儿疾病 174
多吃多拉有效防黄疸 174
新生儿黄疸切勿擅自用药 174
新生儿皮肤红，不一定是湿疹 174
新生儿湿疹要保湿 175
新生儿上火，应找准原因 175
新生儿鼻塞并非都无害 176
婴儿游泳馆游泳，更易感冒 176