运动健身篇 2
醒来第一招，全身按摩操 2
坚持打太极，赶走风湿病 11
天天下蹲，强健腿脚 14
隔日踢毽，不可改变 17
形象指挥，强心健肺 20
威武正步，强腰健腿 23
日日按摩，年年增寿 25
治病抗病篇 28
醋蒜可口，肠炎之福 28
强力推腰肌，壮腰且补肾 30
十指梳头，好处多多 32
晚间吃坚果，夜尿不烦我 34
“牛叫”“咽音”，声带福星 35
盐水漱喉，咽炎可休 36
热水一盆，助你入睡 37
丝巾裹颈，谨防冷咳 38
一条毛巾，护脊防风 40
勤搓鼻翼，“冒”失“炎”离 42
力搓胸骨，镇咳防癌 44
护眼六招，保你视力 45
大泵小泵，抗聋消胀 47
人参一味，起死回生 49
环摩腹部，大便畅通 50
椎体错位，拨乱反正 51
重拍肩肘，赶走沉痛 53
口含人参，补气强心 54
几味中草药，镇咳有奇效 55
“保钙三杰”，缺一不得 57
补钙精英，降压奇兵 58
夜间抽筋，快按人中 59
五招阻感冒，及时可奏效 60
鼻子出血，昂首向天 61
舟车晕浪，肚脐贴膏 62
骨刺难熬，跑步最好 63
张嘴困难，针刺下关 64
虫咬蜂叮，草汁显威 66
乳腺囊肿，按摩管用 67
母乳缺汁，土法救急 69
肠功能失调，益生菌帮忙 70
烫伤剧痛，油膏快用 71
乙肝须摩肝，同服蜂王浆 72
汤药十三味，脂肪肝得治 73
宫廷秘方，“糖尿”沾光 75
治伤三部曲，功到痛自除 77
牢记三穴，晕痛可克 78
颈肩不利，扭颈三式 81
收敛汗腺，清除体臭 84
口含八仙果，夜咳远离我 85
阿司匹林，降压抗癌 86
饮食营养篇 88
空腹之时，“茶疗”良机 88
绿茶一杯，心旷神怡 90
少食多餐，健康益寿 91
长服碱性水，顽疾无影踪 93
楂杞枣花茶，降脂补血饮 95
生榨果菜汁，营养又疗疾 97
晚餐吃蔬菜，减肥又通便 99
尿酸高企，祸在例汤 101
心脑恶疾，根在血脂 102
烧烤、牛扒，癌魔“亲家” 104
生殖保健篇 106
老来“性”福，双料幸福 106
经常提肛，束尿壮阳 108
养精蓄锐，杜绝手淫 109
茎皮撕裂，润滑可防 111
想壮阳，勤“兜囊” 112
你想强劲，花洒“冲茎” 113
你想生子，就得吃素 114
自行动手，改造包茎 116
生活起居篇 118
戒烟又限酒，活到九十九 118
饭前饭后，适当走走 120
天塌下来，睡觉为先 122
老人起床，切勿匆忙 125
固齿四要，助你长寿 126
寒冬戴帽，保护脑袋 128
生活好习惯，健康赚赚赚 129
醋水擦脸，美丽容颜 131
小小贴士，预防感染 133
空调是菌源，不宜向往之 135
隔房分床时，有备则无患 137
心态情志篇 140
要想活得好，心态最重要 140
古稀之年，小伙之心 141
营造氛围，自我激励 142
穿着年轻，心态不老 143
克己厚人，心安理得 144
种花养鱼，调节身心 146
周末度假，爱犬相伴 147
游山玩水，畅我心志 150
唱歌如运动，身心俱调节 152
笑脸常驻，健康长寿 154
回忆对比，激发斗志 155
养生杂谈篇 158
重在力度，贵在持久 158
男怕“穿靴”，女怕“戴帽”？ 159
知识要更新，讲座须选听 162
统筹规划，事半功倍 163
夫妻同乐，地久天长 164
露脐不雅，还会招灾 165
避忌运动，后果堪忧 166
注意四点，谨防跌倒 168
吃药打针，不如健身 170
男人下厨，乐在其中 171
勤督善导，必有厚报 173
冬天的阳光，天赐的营养 175
经常拉嘴唇，改造“三角嘴” 177
划痕加瞪眼，自造双眼皮 178
丰乳三招，效果甚好 180
后记 181