前言 1
Ⅰ．肌肉和力量的基本知识 5
肌肉的结构 5
肌肉的功能 6
关节活动 7
肌肉力量的调控 9
骨骼肌的类别 9
肌纤维的排列 10
生物力学因素 11
肌肉横断面的尺度 12
肌腹和肌腱的长度 13
肌肉收缩的类别 14
肌肉的放松 14
影响有效肌肉力量的性别和年龄因素 15
人体的剖面和方位 16
与健美训练有关的人体主要肌肉 16
人体主要肌肉群功能简表 18
Ⅱ．健美训练的阶段和法则 20
健美训练三阶段 20
韦德氏健美训练法则32条 24
Ⅲ．如何编制健美训练课程 31
健美训练课程的内容和应了解的情况 31
重量、次数、组数和间歇时间的分类标准及不同组合的不同锻炼作用 33
按照超补偿的实现时间规定锻炼频度 35
如何进行体格分部锻炼 38
几位世界冠军的体格分部锻炼示例 41
怎样测量身高、体重和全身各部的围度 52
男子各部围度的理想比例 53
Ⅳ．如何做好各项健美训练动作 54
暖身活动的作用及伸展运动十六式 54
伸展运动十六式 56
健美训练基本动作 59
扛铃动作32式 60
哑铃动作23式 70
拉力器动作24式 76
其他动作20式 82
Ⅴ．如何从各方面提高训练效果 89
重视和发挥精神因素的作用 89
健美训练的营养要求 94
健美运动员饮食的科学依据 98
科学地对待疲劳 103
伤痛自我养治法九条 105
Ⅵ．健美比赛的进行程序 106
男女个人赛 106
男女混合双人赛 108
集体造型赛 109
Ⅶ．如何做好竞赛动作 110
男子规定动作 110
如何选编和表演自选动作 115
男女混双规定动作 117
混双自选动作的和谐相配 120
世界最高水平的男子健美大赛——“奥林匹亚先生”赛 124
附录一 中英对照健美运动分类常用词汇 129
附录二 健美运动专用英文术语和行话详解 139