一、到江河湖海去游泳 1
二、初学游泳的方法 4
三、游泳姿式和出发、转身技术 9
（一）蛙泳 10
（二）爬泳 15
（三）仰泳 22
（四）海豚泳 29
（五）侧泳 35
（六）出发 39
（七）转身 42
四、武装泅渡 49
五、游泳的卫生知识 56
（一）什么人不适宜游泳 56
（二）什么时候不适宜游泳 57
（三）游泳前后要做些什么 57
（四）游多长时间比较合适 58
（五）初学游泳的人会有哪些不适应的现象 58
（六）耳朵和鼻子进水怎么办 58
（七）游泳时发生抽筋怎么办 59
六、救护常识 61
（一）器材救护 61
（二）直接救护 61
（三）岸上救护 67