第一章 每天的第一件事——以最佳面貌迎接新的一天 1
清晨梳洗，你该怎样选择 2
1.冲凉还是泡澡 2
2.脱毛，短期还是长期好 5
3.监控体重，跳上体重秤还是测量腰围 7
4.护理牙齿，漱口水和牙线哪个更好 9
5.手动牙刷还是电动牙刷 10
6.普通牙膏还是美白牙膏 11
7.除臭和止汗剂的选择，喷雾、液态还是固态产品 12
8.润肤膏和粉底霜，要防晒功能还是不要防晒功能 14
9.保湿，早晨还是晚上效果更好 15
10.早晨锻炼还是晚上锻炼 16
每日着装，你该怎样选择 17
11.紧身裤还是长筒袜 17
12.高跟鞋还是平底鞋 18
第二章 早餐时间——选择健康的营养早餐 21
清晨饮品，你该怎样选择 22
13.含咖啡因的饮料还是不含咖啡因的饮料 23
14.鲜榨果汁还是浓缩果汁 25
健康早餐，你该怎样选择 27
15.麦片还是鸡蛋 28
16.多谷物食品还是全麦食品 29
17.益生菌酸奶还是普通酸奶 31
18.普通花生酱还是低脂花生酱 33
19.涂抹液态黄油还是固态黄油 34
20.在面包上涂抹巧克力酱还是购买巧克力面包 35
21.牛奶什锦早餐还是即食麦片 35
保健品，你该怎样选择 36
22.蔓越莓果汁还是蔓越莓胶囊 36
23.鱼肝油还是多种维生素剂 38
24.感冒后，补锌还是服用紫锥花 40
第三章 迎接工作日——拥有为人处事的智慧 43
上班方式，你该怎样选择 44
25.走路还是骑车 44
26.骑车时，戴头盔还是不戴头盔 46
与同事沟通的方式，你该怎样选择 47
27.发邮件还是面谈工作 49
28.棘手的邮件，现在回复还是过会儿再回复 50
工作繁忙，你该怎样选择 51
29.工作成果，追求完美还是够好就行 53
30.做计划，一份总计划还是多个分项计划 53
31.解决难题，集中精神还是做白日梦 55
32.工作效率的提升，将工作分派出去还是自己完成 56
33.好想法的产生，开会还是单独工作 58
34.同事的请求，答应还是委婉地拒绝 60
工作中出现问题，你该怎么选择 61
35.工作出错，责怪他人还是保持沉默 61
36.自己犯错，道歉还是什么都不说 63
37.领导的决定，接受还是提出异议 64
38.是非八卦，传递还是保持沉默 65
39.泡茶、冲咖啡，只管自己还是为同事代劳 65
第四章 饮品与零食——让生活变得多姿多彩 67
健康饮品，你该怎么选择 68
40.拿铁还是卡布奇诺 68
41.果汁还是冰沙 70
健康零食，你该怎样选择 72
42.冰沙还是水果 72
43.橙子还是奇异果 73
44.烤饼还是松饼 74
45.花生还是坚果和葡萄干 75
46.一听无糖可乐还是一条巧克力 77
第五章 午餐时间——迈开双腿，走出办公室 79
健康午餐，你该怎样选择 80
47.吃大餐，中午还是晚上 80
48.袋装面包还是法国长棍面包 81
49.哪个更健康？蛋黄酱还是黄油 82
50.喝汤还是吃沙拉 83
51.寿司还是生鱼片 85
午间饮品，你该怎么选择 86
52.汽水还是无气泡的饮品 87
午间活动，你该怎么选择 88
53.室内锻炼还是室外锻炼 88
54.和朋友见面还是自己吃午餐 89
55.游泳还是跑步 90
56.涂抹防晒霜还是什么都不涂 92
第六章 晚上出门——拥有宝贵而美好的私人时间 95
晚间活动，你该怎么选择 96
57.做相同的事情还是尝试一些新鲜事物 97
58.与老朋友见面还是结交新朋友 98
垫肚食品，你该怎么选择 99
59.三明治还是酸奶 99
60.看电影，吃甜爆米花还是咸爆米花 101
61.酒馆喝酒，吃花生还是嚼薯片 103
62.黑橄榄还是绿橄榄 104
63.葡萄酒还是杜松子酒 105
首次约会，你该怎么选择 107
64.只是喝点东西还是一起吃饭 107
65.触碰对方还是与对方保持距离 108
外出就餐，你该怎么选择 109
66.中餐还是印度餐 111
67.咖喱面包还是蒜蓉烤面包 112
68.鹰嘴豆沙还是希腊鱼子酱 113
69.要头盘沙拉还是直接吃主菜 114
70.意大利面还是比萨饼 115
71.肯德基还是麦当劳 116
72.土耳其烤肉还是羊肉串 117
73.红葡萄酒还是白葡萄酒 118
第七章 晚上回家后——安排好家庭生活 121
购买食物，你该怎么选择 122
74.有机食品还是无机食品 122
75.低脂食物还是低热量食物 124
76.看重保质期还是看重最佳食用日期 125
77.冷冻食品还是冷藏食品 126
健康晚餐，你该怎么选择 127
78.晚饭，早点用餐还是晚点用餐 128
79.一起吃还是单独吃 128
80.生吃食物还是将食物煮熟再吃 130
81.西兰花还是菠菜 131
82.葵花籽油还是橄榄油 133
83.烹调晚餐，使用酒还是使用高汤 135
84.了解食物重量，测量还是猜想 136
85.乳酪蛋糕还是乳酪饼干 137
86.蜜橘还是香蕉 139
家庭生活，你该怎么选择 141
87.自己做家务还是雇用清洁工 141
88.洗衣服，水温30度还是60度 142
89.看电视还是玩电脑游戏 144
90.表达不满，争吵还是理智地指出问题 146
第八章 每天最后一件事情——以美梦结束美好的一天 149
睡前准备，你该如何选择 149
91.洗脸，用香皂还是洗面奶 149
92.泡澡，早上进行还是晚上进行 151
93.写饮食日志还是记录美好 152
94.失眠，继续睡觉还是起床 153
第九章 周末生活——让它变得充实而有意义 157
善待自己，你该怎么选择 158
95.晚睡还是早起 158
96.熟食早餐还是清淡的早餐 160
97.周日烧烤还是面包搭配奶酪 161
98.冰淇淋还是冰棒 163
购物消费，你该怎么选择 164
99.上网购物还是商场购物 164
100.付现金还是刷信用卡 165
101.给自己买东西还是送别人东西 166
周末做事，你该怎么选择 168
102.同时做多件事还是一次只做一件事 168
103.擦窗户还是擦汽车 169
104.给地板吸尘还是给草坪除草 170
105.一次做完运动还是分次完成 171
106.跑步，在平地上还是草坡上 172
107.光脚跑步还是穿训练鞋跑步 173
108.受伤后，使用山金车还是冰袋 175
109.喝运动饮料还是喝果汁 175
110.遇到缺憾，陷入后悔中还是放下 176
第十章 照看孩子——成为最佳父母 177
照顾婴幼儿，你该怎么选择 178
111.自制食物还是购买婴幼儿食品 178
112.让婴儿哭还是安慰他们 179
113.让婴儿睡大床还是婴儿床 182
114.孩子喝饮料，使用吸管还是直接饮用 184
115.给孩子买奶昔还是冰淇淋 185
116.孩子应该专注于一项运动还是尝试许多运动 187
教导青少年，你该怎么选择 189
117.青少年的健康饮品，酒还是软饮料 189
118.电脑放在哪里？卧室还是客厅 191
119.青少年的作息安排，睡懒觉还是早起 192
120.面对孩子的要求，说“可以”还是“不可以” 193
第十一章 营养信息的内幕 195
日常营养摄入量指数（GDAs） 196
脂肪的真相揭秘 197
盐的真相揭秘 199
糖的真相揭秘 199
如何判断营养成分含量的高低 200
维生素和矿物质 201