第1章 降血压的三要素：减盐、运动和减肥 12
降血压的三要素 12
减盐是关键 14
每日食盐摄取量标准 16
算出每日的食盐摄取量 18
日常食品的含盐量 20
反复一周减盐法① 22
反复一周减盐法② 24
减盐的烹饪① 26
减盐的烹饪② 28
减盐的烹饪③ 30
减盐的膳食① 32
减盐的膳食② 34
我的饮食生活 36
适度的运动 38
有氧运动 40
无氧运动 42
什么叫适度的运动 44
不适宜运动的状况 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩动手脚，摇摆运动 56
穴位按压 58
肥胖和血压的关系 60
肥胖的标准 62
肥胖者的饮食策略① 64
肥胖者的饮食策略② 66
注意油的摄入 68
喜欢的食物要加以节制 70
睡眠呼吸暂停综合征① 72
睡眠呼吸暂停综合征② 74
专栏1 76
第2章 减盐、减肥外需注意的饮食生活 78
钾① 78
钾② 80
钾③ 82
钙与镁① 84
钙与镁② 86
蛋白质 88
维生素和膳食纤维 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外卖的小窍门① 98
健康吃外卖的小窍门② 100
健康吃外卖的小窍门③ 102
专栏2 104
第3章 降血压的好生活习惯 106
降血压的要诀 106
排解压力 108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
声音疗法 116
芳香疗法 118
色彩疗法 120
睡眠① 122
睡眠② 124
睡眠③ 126
自律训练法① 128
自律训练法② 130
吸烟 132
专栏3 134
第4章 预防血压飙升的建议 136
温度骤变 136
颈部保温 138
室内保温 140
沾凉水和吹空调时的注意事项 142
卫生间① 144
卫生间② 146
卫生间③ 148
浴室① 150
浴室② 152
浴室③ 154
早晨的“黑暗三小时” 156
煲电话粥 158
专栏4 160
第5章 高血压相关知识的巩固与强化 162
什么叫血压 162
什么叫高血压 164
变化的血压 166
血压变化的原因① 168
血压变化的原因② 170
血压升高的诱因① 172
血压升高的诱因② 174
血压上升的诱因③ 176
升高血压的物质 178
降低血压的物质 180
高血压的种类① 182
高血压的种类② 184
高血压的种类③ 186
无声的杀手 188
动脉硬化 190
脑部疾病① 192
脑部疾病② 194
心脏疾病① 196
心脏疾病② 198
高血压是万病之源 200
自测血压① 202
自测血压② 204
自测血压③ 206