PARTⅠ 训练 3
01开始训练 3
02训练的基本原则 22
03让训练融入日常生活 38
PART Ⅱ 营养 59
04每日饮食 59
05跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 75
06体重管理 90
PART Ⅲ 损伤预防 105
07预防受伤 105
08损伤及其处理 143
PART Ⅳ 参赛指导 171
09赛前准备 171
10比赛日 176
11赛后调整 185
致谢 195
附录A 常用跑步术语指南 197
附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案 205
附录C 28种锻炼方法 215
附录D 6套马拉松训练方案 225
译者后记 235