第一章 慢病与健康长寿 1
一、健康长寿新概念 1
二、慢病是健康长寿的克星 10
三、“现代慢病”是“生活方式病” 16
四、自我保健是战胜现代慢病的法宝 17
第二章 合理营养，平衡膳食 23
一、营养与健康 23
二、中国居民膳食指南 29
三、食物多样化，营养更全面 31
四、多吃果蔬，补充维生素 34
五、每天一袋奶 37
六、大豆不可少 39
七、鱼禽瘦肉蛋适量最重要 40
八、清淡低盐，减少用油 43
九、零食少吃，酒要少喝 46
十、水是生命之源 49
十一、保健食品 51
科学营养保健歌 57
第三章 有氧运动，持之以恒 60
一、什么是有氧运动 60
二、有氧运动有益于健康长寿 61
三、适度锻炼最科学 63
四、运动方式如何选择 64
第四章 修身养性，和谐人生 70
一、宽容大度，健康之门 71
二、道德修养，长寿之路 72
三、宁静致远，益寿延年 74
四、健康从家开始 75
五、关注“空巢”现象 76
六、预防“离退休综合征” 78
七、摆脱抑郁焦虑症 80
老年心理保健歌 84
第五章 保护环境与健康生活 88
一、人类的生存环境恶化 88
二、大气污染与PM2.5 90
三、如何减轻室内环境污染 94
四、电磁辐射污染与防护 95
五、避免食物污染 96
六、远离烟草 97
第六章 护肤养颜，留住青春 103
一、不同年龄段的皮肤特点 103
二、面部皱纹是如何产生的 105
三、怎样预防皮肤衰老 107
第七章 性保健 109
一、勃起功能障碍 109
二、早泄 111
三、女性性功能障碍 112
四、中老年人的性保健 112
第八章 休闲养生 114
一、音乐养生 114
二、书画养生 119
三、茶养生 124
四、文体娱乐运动养生 129
老年养生三字经 133
第九章 传统养生 134
一、传统养生源远流长 134
二、情志养生 137
三、四季养生 140
四、静养生 143
五、动养生 145
中医养生歌 153
第十章 慢病防治新理念 158
一、肥胖症与减肥 159
二、糖尿病的综合防治 167
三、高血压病——无声杀手 180
高血压十忌歌 183
四、高血脂的危害 184
五、冠状动脉粥样硬化与心肌梗死 191
冠心病十句歌 194
六、脑血管病一脑卒中 197
七、痛风是怎样引起的 201
八、骨质疏松症 205
九、慢性阻塞性肺疾病 208
十、为什么说胆石症也是“生活方式病” 211
十一、诡秘的多囊卵巢综合征 214
十二、肿瘤的三级预防 219
十三、走出亚健康 225
十四、得了病怎么办 229
中药养生歌 232