第一章 摆脱负面心理——挣脱幸福“隐形杀手”的掌控术 3
001不要让负面情绪剥夺了你的幸福感 3
002情绪ABC理论：保持乐观心态，享受生活 7
003宣泄负面情绪，拒绝霍桑效应的负面影响 10
004及时察觉自己的情绪，摆脱负面情绪 13
005不要做情绪的奴隶，学会控制自己的负面情绪 15
006把握自己的情绪，赢得幸福人生 19
007改变心态，让内心充满正能量 23
第二章 有效掌控情绪——一把收获心灵安适的“万能钥匙” 29
001建立有效的正面情绪习惯是叩开成功大门不可或缺的因素 29
002认知情绪，操控情绪是摆脱心理疾病的一剂良方 32
003善用控制情绪的力量是操控你的命运开关 34
004掌握转换情绪的技巧：心灵修复必备的“金钥匙” 37
005积极的心理暗示可以掌控自己的情绪 41
006清楚情绪变化的规律性，学会掌控自己的情绪节奏 44
007理性决策需要良好的情绪状态，做好情绪的调节师 47
008深思熟虑后再采取行动，控制情绪激发自己的潜能 50
第三章 拥有阳光心态——改变心情，掌控情绪 57
001改变被情绪操控的状态 57
002最恶劣的环境也会变成财富 59
003莫让疾病困扰，远离负面情绪 62
004消除负面情绪，让你更好地发挥才智 64
005莫让一只苍蝇影响你的一生 66
006遇事冷静，方能拥有平安一生 70
007乐观对待挑战，开创成功人生 72
第四章 学会敞开心扉——摆脱不良情绪 79
001走出压抑的情绪，方能找到生活的真谛 79
002学会敞开心扉，别让自己的情绪受困 83
003培养自己的兴趣是调节无聊情绪的有效方法 86
004坦然接受缺憾和不足是完美主义心态的疏通策略 89
005通过良好的沟通，给愤怒情绪降温 93
006用心发现事物美好的一面，赶走厌恶情绪 96
007积极面对恐惧情绪，不要拒绝未来的阳光 99
008放松心情是让焦虑情绪烟消云散的疏导法则 101
009不要被他人的评价影响了自己的情绪 105
第五章 修炼淡定情绪——走向成功的修习术 111
001淡定看待成与败是为成功铺好道路的一剂良方 111
002要想“高人一筹”，先学“低人一等”是淡定情绪最直接的体现 112
003豁达是解决问题的最好应对之策 115
004浮躁让你的人生不安稳 117
005不完美的人反而更受欢迎 119
006随遇而安也快意 121
007面对突发事件需冷静淡定 123
008换位思考，将心比心，你将会有不同的发现 125
第六章 化解心理困惑——逃离情绪被“绑架”的日子 131
001开心一笑，甩开压力对身心造成的伤害 131
002直面危机，接受挫折，一切从头再来是忧患心理的调节策略 133
003学会适应环境，让身心放松是最有效疏导情绪的方法 135
004将不好的情绪发泄出去，做好心情的主人 138
005推开封闭的窗，让屋顶的阳光照亮心灵 140
006审时度势，规避引发不良情绪的外界因素 143
007随机应变，才有出路 146
第七章 打开烦恼心结——让好情绪照耀人生 153
001学会放低姿态是打一场漂亮情绪“翻身仗”的关键 153
002烦恼由心生，与其改变别人不如先改变自己 155
003时刻保持乐观豁达的情绪是“免疫”烦恼必不可少的修习术 159
004活在当下：打开烦恼心结的必备策略 161
005凡事看到积极的方面，用积极向上的好心态击溃烦恼情绪 164
006海纳百川有容乃大，用博大的胸怀化解烦恼情绪 166
007告别物质主义，心怀感恩之情 169
008笑一笑就没什么大不了，用幽默稀释烦恼情绪 172
第八章 冲动切记制动——调节愤怒情绪的策略与方法 179
001冷静认识自己的愤怒，有效控制冲动的“魔鬼” 179
002根据你的愤怒来疏导情绪 182
003转移注意力，让愤怒情绪被稀释是调节愤怒情绪的有效手段 187
004学会“视而不见”：将冲动情绪抛到九霄云外 189
005时刻保持良好的状态，不给愤怒可乘之机 191
006不要过分重视一件事的某一特性 193
007放任愤怒的危害 201
008情绪具有传染性，要学会合理地宣泄坏情绪 202
009易怒者更要学会控制愤怒情绪 204