Part1 前期准备 1
自我体能评估 2
自我测量 5
跟踪进度 6
设定目标 7
Part 2进入训练 9
重量循环训练 10
你需要的是 11
重要提示 12
家庭健身的益处 12
认识你的身体 14
练前动态伸展 15
练后静态伸展 17
Part 3 循序渐进 23
9小时6腹肌健力型男计划 24
第1周重量循环训练＋修身快餐餐单 24
第2周重量循环训练＋修身快餐餐单 40
第3周重量循环训练＋修身快餐餐单 55
第4周重量循环训练＋修身快餐餐单 70
第5周重量循环训练＋修身快餐餐单 85
第6周重量循环训练＋修身快餐餐单 100
Part4 健康饮食 117
快餐6腹肌饮食法 118
快餐也有益 120
Brian 6腹肌黄金法则 121
其他营养的基础知识 124
早餐 126
了解脂肪含量 128
麦当劳 129
茶餐厅 130
茶楼 132
午餐 134
中式粉面 136
茶餐厅 137
茶楼 139
肯德基 141
比萨 142
小食 144
小食搭配 146
晚餐 148
荼餐厅 148
日本料理 150
东南亚食品快餐 153
Part5 补充营养 155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界纪录的秘密武器 156
Part 6 魅力型男 167
利用衣着凸显身形 168
男士仪容 171
培养嗜好的重要性 175