前言 2
两周锻炼流程 12
练习瑜伽的注意事项 14
请将DVD与书结合使用 16
书的使用方法 16
DVD的使用方法 18
朝纤细美人瑜伽教程 22
清晨瑜伽教程 摘要 22
清晨瑜伽教程 24
偷懒恶魔悄悄话击退法 28
清晨食谱 30
杂粮山药饭/豆芽生麸 30
夜第1周 纤细美人瑜伽教程 32
第1周瑜伽教程 摘要 32
第1周瑜伽教程 34
准备活动 34
半月式 36
KAOR1特别瑜伽 38
苍鹭式特别瑜伽 46
放松运动 50
第1周 偷懒恶魔悄悄话击退法 54
星期天（第7天）挑战半日断食 56
夜第2周纤细美人瑜伽教程 60
第2周瑜伽教程 摘要 60
第2周瑜伽教程 62
准备活动 64
侧伸展式 64
KAORI特别瑜伽 66
苍鹭式特别瑜伽 78
放松运动 82
两周节食 夜晚食谱 85
蔬菜杂汤/生菜涮锅 85
第2周 偷懒恶魔悄悄话击退法 86
体重下降体验报告 88
腰围减少体验报告 92