1.擦地（二首） 1
2.蹲（三首） 4
3.擦地（二首） 8
4.擦地；小踢腿（二首） 12
5.小踢腿（四首） 14
6.划圈（一首） 19
7.划圈与下腰（二首） 21
8.单腿蹲（三首） 24
9.小弹腿（二首） 28
10.小腿击打练习（一首） 30
11.空中划圈（三首） 31
12.控制（三首） 34
13.大踢腿（五首） 37
14.手臂与腰的练习（一首） 42
15.移动重心练习（一首） 44
16.转（二首） 46
17.大舞姿转（一首） 50
18.小跳（六首） 51
19.中跳（四首） 57
20.大跳（三首） 61
21.平转（二首） 64
22.旁腿转（二首） 67
23.行礼（一首） 69