第一章 疼痛到底是什么？ 2
感觉得到疼痛，却找不到病因 2
疼痛是身体失衡的求救讯号 5
疼痛和健康状况，常常风马牛不相及 10
最风行的疼痛按摩只是在做“表面文章” 12
五个选项帮您快速准确判断自己是哪种慢性疼痛 19
别再盲目止痛，适合自己才会见效 25
关于疼痛，您是否也有过这样的误区 29
没有一种止痛方法适合所有人 35
第二章 脊骨神经医学助您找回自愈力 42
自愈力——世界上最好、最有效的医生 42
积极的自我暗示是激发自愈力的关键 47
认识一种新的治疗理念——脊骨神经医学 51
养好脊骨，通则不痛 53
沟通疏导情绪也是一种疗愈方式 58
脊骨神经医学是根治慢性疼痛的不二之选 61
第三章 慢性疼痛自诊自治有妙法 66
改变生活态度就能远离疼痛 66
疼痛的自愈力可以吃出来 72
规律作息睡好觉，慢性疼痛不见了 81
爬爬楼拉拉筋，运动也是止痛药 89
坐如钟、站如松：终结慢性疼痛的三字经 105
远离疼痛，从释放压力和负面情绪开始 122
第四章 重拾健康：我的治疗实例分享 134
用最自然的方法克服慢性疼痛 134
退化性关节炎人群可在运动中找回健康 136
椎间盘突出症患者不要急于开刀 145
瑜伽是最适合软组织疼痛患者的放松方法 154
类风湿性关节炎人群最不应忽视补充营养品 163
强直性脊柱炎患者：爬爬楼梯更健康 170
管住嘴、迈开腿，不让痛风找上身 177
附录：每天3招，疼痛不见了 185
后记：用最简单的方法永别疼痛 198