Ⅰ长寿养生保健方法指南 1
1.人类健康长寿探秘 1
1.1人体衰老的原因 1
1.2人生应享的寿命 7
1.3人类长寿的奥秘 10
1.4寿命缘何有长短 21
1.5现实生活中的长寿老人 23
1.6促进长寿的饮食 25
1.7延缓衰老的食物 29
1.8预防大脑衰老的食物 33
1.9促进长寿的药物与微量元素 34
2.古今各家养生主张 37
2.1医家养生观点 38
2.2释家养生观点 39
2.3儒家养生观点 40
2.4道家养生观点 41
3.精神调养的法则与方法 42
3.1精神调养的法则 42
3.2精神调养的一般方法 46
3.3四季养生保健须知 49
4.常用的保健养生方法 52
4.1自我保健十法 52
4.2中年人的营养与保健 53
4.3中年知识分子的晚间保健 54
4.4老年人的保健 55
4.5老年人的心理保健 56
5.体育锻炼保健的原则与方法 57
5.1体育锻炼的基本原则 58
5.2婴幼儿的体育锻炼方法 59
5.3青少年的体育锻炼方法 61
5.4中年人的体育锻炼方法 62
5.5老年人的体育锻炼方法 64
Ⅱ强身减肥锻炼方法法指南 67
1.人体为什么会发胖 67
2.如何评价肥胖 69
3.减肥锻炼的最佳方法 74
3.1有氧训练 74
3.2肌力训练 75
3.3柔韧训练 75
4.减肥锻炼的最佳时间 76
5.运动减肥法 77
5.1走跑减肥练习 77
5.2以跨步跳为主的减肥练习 78
5.3以跳为主的减肥练习 78
5.4以跳绳结合跑步为主的减肥练习 79
5.5游戏性的体育减肥练习 79
5.6篮球、排球、肋木减肥练习 80
6.心身减肥法 81
6.1厌恶减肥法 81
6.2自我控制减肥法 81
7.气功减肥法 82
7.1玉蟾吸真功 82
7.2观音莲花座功 83
7.3玉蟾翻浪功 84
8.食物减肥法 84
8.1马铃薯减肥 85
8.2冬瓜减肥 85
8.3黄瓜减肥 85
8.4海藻减肥 86
8.5竹笋减肥 86
8.6冻豆腐与腌菜减肥 86
8.7大蒜减肥 87
9.饮料减肥法 88
9.1荷叶减肥法 88
9.2饮醋减肥法 88
9.3玉米须减肥法 89
9.4饮茶减肥法 89
9.5饮酒减肥法 89
10.节食减肥法 90
11.药物减肥法 91
12.减肥健美操 92
12.1膝部减肥操 93
12.2大腿减肥操 94
12.3腹部减肥操 98
12.4腰部减肥操 102
12.5胸部减肥操 105
12.6臀部减肥操 110
12.7臂部减肥操 114
13.减肥训练计划示例 118
13.1北京体院健美班女子减肥组训练计划 118
13.2男子减肥训练计划 119
14.少儿早期肥胖的预防 121
15.女子节食减肥须知 123
15.1节食必须同适当的运动相结合 123
15.2要适当减少进食的总热量 123
15.3膳食构成要合理 124
15.4节食减肥宜吃早餐 124
15.5饮水量不宜限制 124
16.中老年人如何调整饮食 125
16.1要对热量及各种营养素作相应的调整 125
16.2要注意平衡膳食 126
17.为什么减肥久练无效 126
18.怎样更快地减缩多余脂肪 128
19.怎样有效地控制体重 129
20.肥胖症的预防与保健 130
20.1预防保健 131
20.2病期养护 132
21.减肥者的饮食营养 133
21.1不要摧残自己 133
21.2重视饮食营养 133
21.3合理饮食 136
21.4适当节食 137
22.减肥秘方 137
Ⅲ健身健美锻炼方法法指南 139
1.健身健美锻炼的作用 139
1.1发达肌肉，增长力量 139
1.2促进健康，增强体质 140
1.3改善体形体态，矫正畸形 141
1.4调节心理活动，陶冶美好情操 142
1.5提高神经系统机能，培养顽强意志品质 143
2.少年儿童的生理特点 143
2.1骨骼 144
2.2肌肉 144
2.3循环和呼吸系统 145
2.4神经系统 145
3.少年儿童珍贵的素质发展敏感期 146
4.素质锻炼的方法 148
4.1什么是身体素质 148
4.2怎样发展身体素质 149
5.形体美的锻炼方法 156
5.1肩部肌肉的锻炼 156
5.2颈部肌肉的锻炼 163
5.3臂部肌肉的锻炼 167
5.4胸部肌肉的锻炼 178
5.5背部肌肉的锻炼 188
5.6腰腹部肌肉的锻炼 198
5.7臀部肌肉的锻炼 208
5.8腿部肌肉的锻炼 211
6.姿态美的锻炼方法 226
6.1什么样的姿态才算正确和健美 226
6.2锻炼与姿态美 229
6.3怎样矫正不正确的姿势 230
7.动作美的锻炼方法 238
7.1人体动作的分类 238
7.2人体动作应遵循的原则 239
7.3训练和培养动作美的方法 240
8.风度美的培养方法 242
8.1健美与风度 242
8.2风度美的培养与表现 246
9.健美训练计划的制定方法 247
9.1健美训练的阶段 247
9.2健美锻炼的安排方法 248
9.3健美课的编排原则与方法 249
10.健身健美锻炼卫生常识 265
10.1锻炼者的体格检查 265
10.2锻炼中的自我监督 267
10.3准备活动与放松活动 269
10.4怎样对待锻炼中的酸、痛、麻 271
10.5四季健身锻炼须知 272
10.6早晨如何锻炼 275
10.7睡前醒后不宜剧烈运动 276
10.8哪些人要“相对禁止运动” 277
10.9运动与就餐时间 278
10.10什么时间锻炼最适宜 278
10.11运动后“三忌” 279
10.12运动损伤的预防与处理 280
11.健美运动员的饮食与营养 282
12.一般瘦人的饮食调配 287
12.1要养成良好的饮食卫生习惯 287
12.2要区别不同对象，合理安排饮食 288
12.3要有良好的生活规律 288
13.使人增胖的秘方 288
14.促进肌肉增长的药物 289
Ⅳ 健身健美标准评价方法指南 291
1.古代人体美的一般标准 291
2.现代人体美的一般标准 293
3.艺术家眼中的头身比例标准 294
4.人体健美的最高标准 296
4.1黄金分割标准 296
4.2上身与下身比例健美标准 297
4.3身高与体重比例健美标准 299
4.4身体各部围度比例健美标准 306
5.体质测试指标与评价标准 309
5.1体质测试与评价的指标 309
5.2青少年身高、体重、胸围、肺活量评价标准 324
5.3脉搏、血压的正常值评价标准 324
5.4心血管系统机能的简易评价标准 326
5.5青少年身体素质测验与评价标准 326
6.人体健康的标准 353