第一章 瑜伽瘦身，越练越美 12
瑜伽让你全身瘦 12
瑜伽让你更健康 13
如何选择瑜伽班 14
必要的准备 15
习练有宜忌，美丽不受伤 16
了解自己身体，避免瑜伽病 17
一周瑜伽瘦身食谱 18
第二章 简易18招，全身都能瘦 28
一招瘦全身 28
幻椅式Utkatasana 28
瘦肚子 30
第1招 船式Navasana 30
第2招 飞翔式Fly 32
瘦腰 34
第3招 三角式Trikonasana 34
第4招 单臂风吹树Tiryaka Takasana 36
瘦脸 38
第5招 狮王式Simhasana 38
瘦下巴 39
第6招 喉按摩功Larynx Massage 39
瘦脖子 40
第7招 肩胛提肌伸展Levator Scapulae Extension 40
瘦手臂 41
第8招 简易牛面式Ardha Gomukhasana 41
瘦肩膀 42
第9招 直角式Samakonasana 42
第10招 偶人式Elbow Exercises 44
瘦背 46
第11招 简易舞王式Natarajasana 46
第12招 简易桥功Setu Bandhasana 47
瘦小腿 48
第13招 怪异式Awkward Pose 48
第14招 双腿背部伸展Chimottanasana Paschimottanasana 49
瘦大腿 50
第15招 髋屈肌伸展Hip Flexors Stretch 50
瘦臀 51
第16招 蝗虫式Salabhasana 51
第17招 侧抬腿组合Single Leg Side Lift 52
瘦脚踝 54
第18招 竖腿功Urdhva Prasarita Padasana 54
第三章 塑形养颜11招，打造完美身材 58
美颈 58
第1招 颈功Neck Exercises 58
提臀 60
第2招 桌子式Table Pose 60
第3招 虎式Vyaghrasana 62
美足 63
第4招 脚部练习Ankle,Sole And Toe Exercise 63
美脊 64
第5招 猫式Marjariasana 64
丰胸 66
第6招 胸扩展功Chest Extension 66
美手 67
第7招 辐射式Aura ExpanderⅡ 67
除痘 68
第8招 清火功Vahnisar Dhauti 68
去皱 69
第9招 叩首式Pranamasana 69
排毒 70
第10招 侧犁式Parsua Halasana 70
祛斑 72
第11招 简易双角式Ardha Dwi Konasana 72
第四章 10分钟速瘦经典组合 76
5分钟：向太阳致敬 76
2分钟：侧角式 84
2分钟：脊柱扭动式 86
1分钟：树式 87