前附 18
表1 孕前准备清单 18
表2 怀孕分娩家庭财政预算表 19
表3 孕前需要警惕的月经异常症状 20
表4 备孕期间需要掌握的避孕方法 21
表5 孕前需要警惕的妇科疾病症状 22
表6 备孕期间经典音乐曲目参考 23
表7 常规孕前检查一览表 25
PART 1 做好妊娠的思想准备 28
想好了，再要宝宝吧 28
从心理上期待妊娠 28
准备要孩子要考虑周全 29
树立生男生女一个样的观念 30
坦然接受孕期的各种变化 31
相信自己可以生一个可爱的宝宝 32
丈夫要做好节欲的心理准备 32
快乐备孕，别把孕育当压力 33
顺其自然，别给自己压力 33
自我释放压力的技巧 34
孕前学会排解忧愁 35
孕前消除不必要的担心 36
经常发怒不利于备孕 37
保持健康快乐的方法 39
内向稳定型女性的心理调整 40
内向不稳定型女性的心理调整 40
外向稳定型女性的心理调整 41
外向不稳定型女性的心理调整 42
具备强烈的责任感 42
树立做好父母的信心 43
进行角色分配 43
PART 2 为孕育，备上必要一课 46
孕育知识早知道 46
孕育的前提：女性排卵 46
孕育的关键：男性射精 46
精卵结合成受精卵 47
受精卵在宫内着床 47
男女生殖系统健康 48
女性体内激素正常分泌 49
女性卵子品质优良 50
男性精子充满活力 51
避免卵巢功能衰退 52
促进生殖发育的分泌物 53
阴道卫生员与排卵的预报员 54
输卵管：受精卵植入子宫的通道 54
了解最佳的受孕时机 55
过早生育危害健康 55
高龄生育有风险 55
婚后不要马上怀孕 56
最好不要在冬春季节怀孕 56
夏末秋初是最佳的怀孕季节 57
剖宫产术后2年再怀孕 57
人工流产术后半年再怀孕 58
男女双方的最佳生育年龄 59
科学性生活有利于孕育 60
和谐的夫妻生活需要耐心 60
夫妻生活的持续时间与质量 60
晚上安排夫妻生活更适宜 61
掌握好夫妻生活的“度” 61
性高潮有利于提高受孕率 62
给性生活更舒适的环境 63
性交前，卫生准备很重要 64
经期夫妻生活影响孕育 65
经期性交会导致妇科炎症 66
美满性生活的标准 66
掌握受孕技巧，提高孕育质量 67
保证精子的数量 67
保证精子的活力和形态 67
生物钟规律与优生 68
人体生物钟的计算方法 69
女性的最佳受孕日期 71
排卵期的公式推算法 71
通过基础体温确定排卵期 72
如何测定基础体温 72
通过宫颈黏液，判断排卵 73
观察宫颈黏液，助受孕 74
宫颈观察法，确定排卵日 74
排卵期前，应减少性生活 75
男上女下：受孕最佳体位 75
根据体型选体位 76
性交前、后的受孕技巧 76
利用地球重力帮助受孕 77
熟悉的环境有利受孕 77
湿滑的阴道有利受孕 77
胎教知识，为孕期做准备 78
理解胎教的真谛 78
关注胎儿的生长环境 78
提前做好胎教准备 79
胎教不要拘泥于形式 79
制订适合自己的胎教计划 80
好玩的游戏胎教法 80
增进感情的抚摸胎教法 81
愉悦心情的音乐胎教法 81
随时随地的语言胎教法 82
光照胎教很必要 82
陶冶情操的美育胎教法 82
益智的联想胎教法 83
了解胎教日记的要点 83
掌握胎教的基本原则 84
PART 3 重视孕前检查与免疫 88
孕前进行一次身体自检 88
男女双方都要进行身体自检 88
自检孕前的月经史 89
自检孕前的生活习惯 89
自检孕前的疾病史 90
自检孕前的性生活 90
做一个全面身体检查 91
孕前检查很重要 91
重视身高和体重 92
需要进行卵子检查的对象 93
内分泌激素检查 93
看懂内分泌激素检查化验单 94
白带异常检查 94
测量血压 95
乳房检查 95
血常规检查 95
重视肾功能，检查尿常规 96
肾功能检测的标准 96
糖尿病检查 97
TORCH病毒检查 97
口腔检查 98
微量元素检测 98
必须做的肝功能检查 99
女性生殖健康各项标准 99
进行B超检查 100
脱畸全套检查 101
男性精液质量检测 102
做好遗传咨询，检查更深一步 103
孕前的遗传病咨询与检查 103
哪些人应重点进行遗传病咨询与检查 104
遗传咨询的方式 104
通过遗传咨询可以阻断遗传病 105
遗传咨询越早越好 105
有遗传病者要进一步检查 106
提前防疫，建立孕育防护墙 107
孕前接种的注意事项 107
根据情况选择水痘疫苗 107
事后紧急注射狂犬疫苗 108
孕前必须接种乙肝疫苗 108
根据情况选择甲肝疫苗 108
孕前必须接种风疹疫苗 109
根据情况选择流感疫苗 109
PART 4 孕前调养，无病一身轻 112
告别痛经，备孕更轻松 112
对于痛经，要走出认识误区 112
与前列腺素有关的痛经 113
莫把宫外孕当作痛经 113
了解继发性痛经 114
了解引起痛经的疾病 115
什么是原发性痛经 116
如何治疗原发性痛经 117
痛经患者的生活调理 118
中医划分的痛经类型 118
中医方法，治疗痛经 119
经血过多，过少都不好 120
为什么会出现月经过多 120
功能失调引发出血过多 121
无排卵性功能失调型子宫出血 121
黄体功能不足引起月经频发 122
子宫内膜脱落引发出血 122
了解正常月经的出血量 122
月经过多如何调理 123
导致月经稀发的原因 123
如何治疗月经稀发 124
月经过少的常见原因 124
远离闭经困惑 125
卵巢问题导致的闭经 125
子宫原因导致的闭经 125
闭经的治疗方法 126
了解经期的其他不适 127
远离月经关节疼痛 127
月经前淋漓出血怎么办 128
月经期间的倒经 128
经期鼻出血的治疗 129
什么是经前紧张综合征 130
行经通道不畅，造成的问题 131
孕前治愈妇科病 132
外阴瘙痒，难以启齿的痛苦 132
滴虫性阴道炎，烧灼难耐性交痛 133
真菌性阴道炎，坐卧不宁的痛苦 134
盆腔炎，不孕的隐形杀手 135
宫颈糜烂，妨碍精子进入宫腔 136
子宫内膜异位症，易致宫外孕 137
急性输卵管炎，阻碍正常排卵 138
远离性病，健康生育无后顾之忧 139
梅毒，准备怀孕者的大敌 139
淋病，发病率最高的性病 140
尖锐湿疣，两性均易感染的性病 141
尖锐湿疣的治疗方法 142
尖锐湿疣的局部外用药物 143
软下疳，男性是最大的感染者 144
警惕生殖器疱疹 145
非淋菌性尿道炎，容易被误诊的性病 146
非淋菌性尿道炎的生活调理 147
如何区别非淋菌性尿道炎与淋病 147
如何在生活中预防性病 148
性病的诊断和治疗 149
PART 5 让身体进入最佳状态 152
孕前，先过体重这一关 152
调整体重是备孕的必要一课 152
肥胖不利受孕 153
孕前过度减肥要不得 154
孕前如何控制脂肪堆积 155
瘦弱女性孕前如何增重 155
孕前养肾，提高生育能力 156
备孕期间，改掉伤肾的坏习惯 156
用黑色食物来养肾 158
叩齿吞津，滋养肾精 159
学会2套简易健肾操 160
经常走猫步对肾有好处 161
男性常踮脚尖可强肾 161
没事扭扭腰，肾精充足精神好 162
常常按摩涌泉穴 163
汇聚肾经元气多按太溪穴 163
保养卵巢，让排卵更规律 164
好好爱护卵巢 164
测一测，你的卵巢健康吗 165
办公室女性要防“卵巢缺氧” 166
别让压力导致卵巢早衰 166
保养卵巢需因人因时而异 167
卵巢保养重在平时呵护 168
6大妙招让你的卵子更健康 168
每天按摩保养卵巢 170
瑜伽，给你更多青春气息 170
备孕女性保养卵巢注意事项 172
远离避孕的误区 173
安全期避孕并不安全 173
压迫会阴尿道避孕易失败 174
月经量过多慎用节育环 174
口服避孕药的是是非非 175
特殊人群避孕指导 176
心脏病 176
糖尿病 176
慢性肝炎 177
肺结核 177
慢性盆腔炎 178
癫痫 178
阴道炎 178
备孕期间的避孕方法 179
避孕期间，意外怀孕应早处理 179
备孕期间，夫妻生活首选避孕套 180
停服避孕药6个月后，再要宝宝 180
女用避孕套的使用 181
对避孕套过敏怎么办 182
避孕套破裂后的补救措施 182
男用避孕套的正确使用 183
PART 6 运动助孕，为生命加分 186
孕前运动DIY 186
备孕运动，从点滴开始 186
运动前，准备工作要到位 187
细数运动对人体的益处 188
运动禁忌早知道 190
备孕期间，运动对男女双方的益处 191
睡前运动利于减肥 191
晚餐前做点运动 192
运动后自测健康状况 192
制订一个孕前锻炼计划 193
好方法，有效锻炼腿、肩、背 194
散步，简单舒适的运动方式 195
备孕期间的“暴走”运动 196
步行方式上下班 196
慢跑，可以增强心肺功能 197
简单易行的骑车运动 198
自由随意的韵律操 198
登山锻炼要循序渐进 199
跳绳，简单的有氧运动 200
仰卧起坐，锻炼腹肌 201
垫上运动，轻轻松松去除赘肉 202
游泳，帮助减肥的有氧运动 203
普拉提运动，增强机体柔韧性 204
掌握普拉提的呼吸原则 205
凯格尔运动，增强骨盆底肌肉力量 206
20～30岁女性的健身重点 207
30～40岁女性的健身重点 207
选择适合自己的健身房 208
职场女性备孕保健操 210
缓解疲劳保健操 210
颈椎保健操 211
保健按摩操 212
背部保健操 213
蹲起保健操 214
性保健操，提升“幸”福指数 215
足部保健操 216
毛巾保健操 216
地板保健操 217
孕前男性常运动可增强生殖功能 218
跑步，强身健肾更壮骨 218
经常游泳对男性最有益 219
哑铃，强健肌肉的常规“武器” 220
可增强男性性功能的保健操 222
男性过度锻炼有损生育能力 223
男性也可练习普拉提 224
男性运动后不能做的4件事 225
PART 7 均衡饮食，营养备孕 228
备孕女性，营养素补充很重要 228
蛋白质，生命的物质基础 228
脂肪，为健康怀孕“加油” 229
碳水化合物，为生命提供能量 229
叶酸，预防胎儿神经管畸形 230
维生素E，提高女性生育能力 231
维生素C，为卵子提供养分 232
铁，合理摄入防贫血 232
钙，预防骨质疏松 233
碘，孕前补充效果更好 234
锌，促进生殖腺功能 234
铜，促进铁的吸收和利用 235
营养素在体内储存的期限 235
饮食排毒，一身轻松 236
了解人体内的几种毒素 236
人体内毒素的来源 238
看看你需要排毒吗 240
出汗，也是在排毒 240
素食排毒，一种健康的选择 241
科学饮水，排出体内毒素 242
茶饮排毒，拥有健康更简单 243
用食物清除体内的烟尘 244
食醋排毒，一种简单的排毒方法 245
禁食排毒，女性最喜欢的排毒方法 246
蔬果汁排毒，时尚的排毒方法 247
过食蛋白质不利于排毒 248
肾脏是血液垃圾的受害者 248
适当饮水，清除肾结石 249
别让胆囊超载 249
“治理”体内毒素 250
当心水垢的毒害 251
过氧脂质的毒副作用 251
这些零食不宜吃 251
培养良好饮食习惯，营养更均衡 252
增加营养应因人而异 252
注重食物的搭配 253
纠正偏食补救营养不良 254
远离食物污染 255
孕前饮食要清淡 256
备孕期间，忌空腹吃糖 256
备孕期间，吃零食要精挑细选 257
改变饮浓茶的习惯 258
含咖啡因的饮料或食品少吃 258
孕前每日饮食计量 258
孕前女性饮食调养 259
肥胖型女性的饮食调养 259
贫血女性要注意补血 260
素食型女性的饮食调养 261
消化不良型女性的饮食调养 262
神经质型女性的饮食调养 263
常规备孕的饮食调养 264
盘点女性补气血的食物 265
糯米，冬季补气的好食物 265
黑芝麻，传统的滋养强壮品 266
土豆，十全十美的补气食物 266
甘薯，廉价的益气通气食物 267
山药，药食两用的保健食物 268
胡萝卜，补血“小人参” 268
南瓜，女性补血的妙品 269
番茄，神奇的菜中之果 270
黑木耳，益气补血的著名山珍 270
蜂蜜，女性最难舍的益气食物 271
红枣，益气养血的佳品 272
牛肉，气血双补的味美食物 272
猪血，补血养颜又排毒 273
猪肝，理想的补血佳品 274
驴肉，补气养血的滋补品 274
孕前男性也要注意补充营养 275
孕前男性要补充能量 275
优质蛋白质给你更多“生机” 275
补充矿物质，提高生育能力 276
维生素C，男性精子的“保护伞” 276
男性也要补叶酸 277
补锌提高“生命”质量 277
孕前男性饮食宝典 278
提高男性生育能力的食物 278
吃对食物，补精气 279
戒除影响生殖功能的坏习惯 280
吃壮阳菜应审时度势 281
PART 8 适合孕育的生活方式 284
规律起居，充分休息 284
营造良好的睡眠环境 284
不要等困了再睡觉 284
采取适合自己的睡眠姿势 285
养成良好的作息规律 285
睡前保健让你睡个好觉 286
睡前先养心 287
不要过度使用电热毯 287
孕前失眠要综合调治 288
不宜趴着午睡 289
睡觉时，不宜久开空调 289
生活细节无小事 290
孕前注意口腔保健 290
冷热水交替浴可增强男性性功能 290
温水和冷水交替洗脸 291
正确清洗外阴的方法 291
选择适合自己的洗澡方式 292
正确洗发，头发更飘逸 293
平时不要总用护垫 294
建立良好的排便习惯 294
室内空气清新自然 295
穿衣打扮更舒服 296
孕前女性不要穿紧身裤 296
爱美，也不要穿露脐装 296
丁字裤，不适合备孕女性 297
内衣，穿出健康来 297
备孕女性不要染发烫发 297
告别多彩的指甲油 298
孕前男性不要穿牛仔裤 298
勤刮胡须更卫生 299
备孕男性不要使用发胶 299
工作孕育两不误 300
不要接触太强的放射线 300
孕前远离化工污染多的领域 300
上班族不要在车上看书 300
在办公室放盆绿色植物 301
工作之余不时眺望远处 301
孕前职场女性忌化精致妆 302
上班族不要在路边吃早点 302
工作时保持正确的坐姿 303
备孕女性忌超负荷工作 303
男性不要久坐及憋尿 304
把手机“安置”好 304
使用笔记本电脑不要放在大腿上 305
常处高温环境的工作要远离 305
生活情趣助孕育 306
室内摆放花草有讲究 306
精美相框亲手做 307
教胎儿学唐诗 308
童话故事，带你回到幸福的童年 309
折小船，寄心愿 310
散文中的生活更宜人 311
周末和爱人一起看画展 312
从女性的诗歌中体会爱的呼唤 313
忆起儿时的小故事 314
不忙时，绣个十字绣 315
用心感受大自然的美 316
从折纸中，体会乐趣 317
找本好书，读一读 318
体味古诗中的韵味 319
PART 9 助孕特别指导 322
了解男性不育的原因 322
影响男性生育的生理原因 322
精液质量对男性生育能力的影响 325
导致男性不育的生活因素 326
导致女性不孕的因素 329
女性不孕的一般因素 329
影响女性不孕的生理因素 330
导致女性不孕的生活因素 331
造成女性不孕的男女双方因素 333
不孕不育的家庭调养 334
不孕不育夫妻的生活指导 334
男性不育的调理 335
肾阴亏虚的饮食调养 336
肾阳不足的饮食调养 336
湿热蕴结的饮食调养 337
气血两虚的饮食调养 338
频繁遗精的饮食调养 338
女性不孕的原因 339
肾阳虚不孕症的饮食调养 340
肾阴虚不孕症的饮食调养 340
肝郁不孕症的饮食调养 341
血瘀不孕症的饮食调养 342
不孕不育的就医指导 343
不孕不育，急不得 343
男性不育的医学检查 344
女性不孕的医学检查 346
心理疗法是第一治疗措施 347
糖尿病患者助孕指南 348
糖尿病对怀孕的影响 348
孕前应控制好血糖 348
糖尿病患者的孕前体检 349
准妈妈孕期应控制饮食 349
正确使用胰岛素 350
糖尿病患者孕育案例 350
心脏病患者助孕指南 351
心脏病患者的孕前咨询 351
心脏病患者怀孕需慎重 351
哪些心脏病患者能怀孕 352
哪些心脏病患者不能怀孕 352
心脏病患者怀孕的注意事项 353
心脏病患者孕育案例 353
结核病患者助孕指南 354
结核病对怀孕的危害 354
患非活动性肺结核可以怀孕 354
高血压患者助孕指南 355
高血压女性的孕前体检 355
了解继发性高血压 356
什么是原发性高血压 356
原发性高血压的孕期保健 357
高血压患者孕育案例 357
乙肝患者助孕指南 358
怀孕对肝炎的影响 358
不宜怀孕的乙肝患者 358
可以考虑怀孕的乙肝患者 359
预防乙肝的母婴传播 359
贫血女性助孕指南 360
贫血的预防方法 360
重度贫血不能怀孕 360
了解女性贫血的症状 361
备孕女性，如何远离贫血 361
肾脏疾病患者助孕指南 362
肾脏疾病患者怀孕的危害 362
肾脏疾病患者怀孕后的注意事项 362
甲亢患者助孕指南 363
甲亢患者怀孕的危害 363
甲亢病情决定能否怀孕 363
受孕能力自测，让你心中有数 364
女性“孕力”自测 364
男性“育力”自测 366