第1章 首先来了解一下“腰”和“膝”的构造吧 1
腰膝痛是现代人的宿命吗？ 2
无论是老年人还是年轻人，反映腰膝痛的人很多 2
支撑我们身体的骨骼 4
腰膝痛是人类共同的烦恼 4
人类开始直立行走时，骨骼发生了什么变化 5
让我们来了解脊柱的构造和结构 8
支撑身体的“S”形大支柱——脊椎的构造 8
探索疼痛的“震源地”——腰椎的构造 10
椎骨之间缓冲材质的作用 12
来了解腿部的构造和结构吧 14
结实的腿部骨骼 14
膝部功能的关键——股四头肌 16
支撑膝盖的“橡皮带”——韧带 18
防止膝关节磨损的护甲——关节软骨和半月板 20
与骨头不同的不能再生的组织——椎间盘、关节软骨、半月板 22
第2章 揭开腰痛之谜 25
腰痛的原因和神经 26
从腰部到腿部的神经 26
腰痛腿也会痛——腰和腿的密切关系 28
刺激信号转变为疼痛的瞬间 30
探索容易引起腰痛的主要原因 32
长时间保持一个姿势会加重腰部负担 32
姿势不正确和腰痛的关系 34
肌肉力量衰退导致腰痛 36
容易诱发腰痛的职业 38
腰痛症状有哪些？ 40
你的疼痛属于哪一种？ 40
急性腰痛和慢性腰痛的特征 42
慢性腰痛可进一步分为4种类型 44
什么是椎间盘突出？ 48
与椎间盘老化有密切关系的疾病 48
椎间盘突出在壮年期多发 50
椎间盘突出引发的疼痛特点 52
疼痛引起的姿势变化 54
椎间盘突出的确诊 56
主要采取保守疗法 58
重症椎间盘突出需要住院治疗 60
什么是变形性脊椎病？ 62
不可避免的老化现象 62
40岁以后出现症状 64
变形性脊椎病的诊断和治疗 66
变形性脊椎病的几种特殊类型 68
引起腰痛的其他疾病 70
三大腰痛病之一——腰痛症 70
易患腰痛症的人群 72
运动员易患腰椎断裂 74
从腰椎断裂到腰椎滑脱 76
广为人知的腰痛——闪腰 78
由腰部扭伤引起 78
闪腰的处理方法 80
腰痛的应急处理 82
对于急性腰痛，绝对静养是不二法则 82
急性疼痛消失后的注意事项 84
第3章 膝痛的原因是什么 87
膝痛的各种情况 88
膝痛的元凶——骨变形和滑膜炎 88
膝部有哪些疼痛？ 90
膝痛以超越腰痛的势头不断增加，其主要原因和症状有哪些？ 92
根据年龄划分的膝痛原因 94
根据疼痛部位可推断的疾病和损伤 96
容易引起膝痛的生活习惯有哪些？ 99
致病原因大部分潜藏在生活中 99
腿部和脚部变形与膝痛的密切关系 100
“O”形腿、“X”形腿及？外翻容易引起膝痛 100
什么是变形性膝关节病？ 102
变形性膝关节病由膝关节磨损而引起 102
易患人群 104
由过去的外伤引起的变形性膝关节病 106
典型症状为“疼痛、无法伸展、无法弯曲” 108
变形性膝关节病的发展 110
确诊之前的主要检查 117
主要进行以下治疗 118
保守治疗得不到期望效果时的选择——手术 122
什么是慢性风湿性关节炎？ 124
蔓延全身的关节炎症 124
与变形性膝关节病相比有什么不同？ 126
慢性风湿性关节炎的症状发展 128
治疗的两大方案——保守疗法和手术 130
膝痛的并发症 132
原因为膝盖的老化、过度使用及脊椎疾病 132
抑制膝痛的处理方法 136
急性疼痛的应急处理 136
如何缓解慢性疼痛 138
抑制疼痛的药——消炎镇痛药的知识 140
第4章 治愈疼痛的日常生活疗法 143
妥善处理疼痛的方法 144
日常生活习惯与疼痛的关系 144
保护腰部、膝部的正确姿势 146
要点是保持脊椎的自然“S”形曲线 146
掌握步行的基本要领 148
靠正确的坐姿减轻负担 150
椅子的座面高度是关键 150
跪坐在地板上时应采取左右对称的姿势 152
驾车时的姿势 154
长时间驾驶时中途要休息 154
搬起东西时的注意事项 156
禁忌半弯腰，一定要慎重！ 156
做家务时也需要注意 158
不屈膝的弯腰动作是引起疼痛的罪魁祸首 158
生活用品的选法和用法 162
习惯了的动作也需要再进行检查 162
疼痛的天敌——防寒对策 176
防寒对策和行之有效的入浴法 176
家庭可以实施的按摩方法 178
可以祛痛的3种按摩方法 178
锻炼肌肉的体操 184
做体操前的准备 184
对强化肌肉效果明显的水中步行 188
生活中要积极地进行体育运动 190
做些能够提高全身功能的运动吧 190
步行的效果和注意事项 192
防止肥胖的饮食生活 194
重新审视我们的饮食 194
不向腰膝痛屈服的决心 196
不胆怯，以积极的心态来应对 196
难解病名及医学用语解释 197